3种方法来矫正脖子

颈椎错位是一个很常见的问题。整天面对电脑的人更是此病的高发人群。颈椎错位会造成颈部疼痛和不适。如果你颈部疼痛或者肌肉紧张,那就得想办法解决这个问题。拉伸颈部,改变生活习惯,或者接受颈椎按摩都能在一定程度上矫正你的脖子。

一、拉伸颈部

  1. 热敷脖子。在做拉伸运动之前先热敷颈部,这样可以预防颈部肌肉紧张和疼痛。转动脑袋,轻轻地拉伸颈部。首先将头偏向右侧,然后慢慢地向前低下头。接着转动脑袋,直到头偏向左侧。

    • 重复练习,慢慢地将脑袋从一侧转向另一侧。
    • 拉伸脖子的时候要小心,不要太过用力。要慢慢地、轻轻地活动。
  2. 试试拉伸脖子前侧。这个方法叫颈部弯曲拉伸。前后活动脑袋可以帮助你矫正脖子。在椅子上坐直,目视前方。向前点头,用下巴靠近胸腔,保持15秒钟。抬起头,回到最初的姿势。如此重复10次。然后向后仰头,并依照同样的方法向后重复10次。

    • 动作一定要流畅且轻柔。
    • 向后仰头的时候,动作一定要缓慢。一旦感受到阻力,就不要再继续仰头了。千万不要强迫自己向后仰头。
  3. 从侧面拉伸颈部。这个运动叫颈部侧面弯曲拉伸。左右转头可以帮助你矫正脖子。将头摆正,下巴与地面平行。把头转向右侧,保持15秒。放松,然后回到最初的姿势。如此重复10次。

    • 完成了向右扭头的练习之后,再进行左边的练习。
    • 即使你的头没有完全转向右侧,但只要你感受到了阻力,就不要再继续转头了。
  4. 用手拉伸脖子。坐直或者站直。向右转头,面部朝向天花板。然后望向前方,再向右侧偏头。用右手轻轻地将头压向右侧的肩膀。保持30秒。

    • 按照刚才说的方法拉伸颈部左侧。
    • 不要使劲向下压头。略微偏头即可。
  5. 向后挤压肩胛骨。放松肩部,双手置于两侧。向后挤压肩胛骨,保持5秒。放松,再如此重复10次。

    • 每天做3组练习,每组重复10次。
    • 将挤压肩胛骨的时间由5秒提升至10秒。这样可以加大拉伸的强度。

二、改变生活习惯

  1. 调整显示器。如果你经常使用电脑的话,那么你颈椎错位的问题可能和显示器的位置有关。将显示器抬高一些,让顶端三分之一的屏幕与视线平行。显示器要放在距离面部45到65cm的位置。
  2. 坐直。当你坐在椅子上的时候,将臀部压向椅背。微屈背部,让上背部靠在椅背上。将脖子和头摆正。
  3. 使用护颈枕。人一生三分之一的时间都在睡觉,所以枕头不适合也可能导致颈椎错位。枕头不仅要支撑颈部,还应该让颈部与上背部、胸腔保持在一条直线上。枕头过高或者过低都会让肌肉紧绷,从而导致颈部错位和疼痛。

    • 适合矫正脖子的枕头有泡沫记忆枕和颈部支撑圆枕等。
    • 一个好的枕头还能让你在不同的睡姿下都能保持舒适。
    • 每年更换一次枕头。
  4. 及时更换姿势许多人总是成天坐在书桌前。这样不仅会养成不良的姿势,还会影响健康。每天安排一些时间,让自己离开书桌,到处活动活动。起身活动的时候,注意保持良好的走姿。

    • 站直,向后转动肩膀,面朝前方。
    • 在休息的时候,拉伸一下颈部。
  5. 保持健康、均衡的饮食。一定要多摄入有益骨骼健康的营养物质,比如蛋白质、钙、铁、镁、维生素K、维生素C和维生素D3。健康、均衡的饮食有助于保持健康的体重,从而减轻骨骼的负担。

    • 多吃精益蛋白、水果和蔬菜。
    • 考虑服用复合维生素片。
  6. 定期运动。适度的运动能防止颈部和背部受伤及疼痛。在运动中,脊椎会因水分增加而膨胀,从而有利于营养物质流入骨头里。运动还有利于控制体重,因此也能减少骨头的压力。

三、接受脊柱指压治疗

  1. 调查当地提供脊柱指压治疗的地方。研究一下当地提供这类治疗的地方,试着在网上搜索相关信息等等。看一看它们的评论、评分和网站,以及最新的产品。

    • 打电话咨询它们的服务。
    • 问问他们你是否可以使用医疗保险。
    • 告诉他们你颈部不适,想要矫正脖子。
    • 有的人建议尝试“格斯丘物理疗法”(它由世界著名生理理疗专家皮特格斯丘所创)。这个方法利用重力来矫正脖子和背部。
  2. 预约治疗。在选定满意的治疗地点后,预约治疗。打电话或者上网就能预约。

    • 问问他们,在去治疗之前,你是否需要完善某些资料,并且需要提前多久达到。
    • 告诉医生你想要矫正脖子。
    • 在治疗之前,医生会先对你进行诊断。医生会对你的状况进行评估,然后推荐合适的治疗方案。这个方案不仅包括后续多次的治疗,还包括一些可以在家操作的自主护理。
  3. 接受治疗。治疗当天穿上宽松、舒适,且非连体式的衣服。医生会让你躺在床上,并且还可能要求你调整各种姿势来配合治疗。所以你要做好心理准备。

    • 把你所有的疑问都告诉医生。
  4. 第一次治疗结束后,安排好剩余所有治疗。为了保证效果,你可能需要进行多次治疗。在离开医院之前,让工作人员给你安排好以后所有的治疗,这样才能保证合理的治疗时间。开始治疗却半途而废的话,反而弊大于利。

    • 带上你的日历或者日程表。
    • 向医生咨询下一次治疗的时间,然后按时接受治疗。
  5. 了解副作用。在治疗后的几天里,你可能会出现一些轻微的副作用。如果副作用已经影响到你了,或者几天之后仍未好转,打电话问问医生。可能出现的副作用有:

    • 治疗部位疼痛。
    • 疲乏。
    • 头痛。
  6. 谨遵医嘱。除了常规治疗之外,医生可能会给一些额外的建议来帮助你矫正脖子。一定要遵照医生的指示。他们可能会要求你:

    • 运动。
    • 拉伸身体。
    • 做按摩。
    • 减肥。
    • 热敷或者冰敷。
    • 使用泡沫轴。
    • 接受原始点疗法。
    • 接受电刺激治疗。

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