3种方法来在腹泻的情况下入睡

腹泻时大便呈稀水状。每个人都会腹泻,它会让你十分痛苦,当你因为腹泻而无法入睡时,这种痛苦更加难以忍受。腹泻可能由许多不同的因素引起,包括细菌感染、寄生虫、病毒感染、消化系统疾病、肠道疾病以及对特定食物或药物的反应。大多数情况下,腹泻症状会在几天后消失,但是在此之前,你可以使用一些方法,来改善自己的睡眠质量,让自己感觉好一点。

一、改善自己的睡眠质量

  1. 喝一杯洋甘菊茶。洋甘菊茶有助于减轻腹泻引起的炎症,而且众所周知,它是一种天然的助眠药物。试着在睡前一小时左右,喝一杯洋甘菊茶。

    • 沏洋甘菊茶时,倒一杯开水,泡入一个茶包或5克干洋甘菊。然后取出茶包或滤出茶水。等茶稍微冷却后喝掉。
  2. 尝试放松技巧。医生通常建议患有肠易激综合征等慢性肠道问题的人,每天使用放松技巧,因为感觉有压力会加重腹泻等肠道问题。要减轻腹泻症状,试着在睡前10到15分钟左右,使用放松技巧。其中比较有用的技巧包括:

    • 深呼吸
    • 渐进式肌肉放松法
    • 冥想
  3. 睡前服一剂止泻药。绿坡缕石、洛哌胺和碱式水杨酸铋等非处方止泻剂可以在几小时内消除症状,从而让你更容易入睡。试着在睡前服用一剂,帮助自己入睡并防止中途醒来。

    • 记住,未经医生许可,不要让孩子服用非处方药物。
    • 如果你的腹泻是细菌或寄生虫感染引起的,止泻可能会加重病情。这种情况下,你需要抗生素。如果你不确定是否应该尝试非处方止泻剂,就咨询医生。
  4. 止痛。腹泻可能引起剧烈疼痛,导致你无法入睡。如果你遇到这种问题,可能应该考虑服用非处方止痛药,来帮助自己在晚上入睡。这些药物无法治疗腹泻,但是可以缓解疼痛,让你可以睡着:

    • 试着服用一剂对乙酰氨基酚或布诺芬。阅读并遵照包装上的说明。注意,非处方药物可能与处方药物、草药和膳食补充剂发生相互作用。如果你不确定这些药物对自己是否安全,一定要咨询医生。
    • 不要给儿童服用阿司匹林,因为这可能引起瑞氏综合征。它是一种可能危及生命的严重疾病,部分儿童服用阿司匹林后会患上这种疾病。
  5. 考虑在靠近洗手间的地方睡觉。由于起夜可能无法避免,你可能应该在靠近洗手间的地方睡觉。这可以让上厕所变得更加方便,而且知道洗手间就在身边,可以让你产生安全感,从而睡得更加安稳。

    • 比如,如果你家洗手间在房子或公寓的另一端,那么你可能应该睡在离洗手间更近的沙发上或备用卧室里。

二、使用家庭疗法

  1. 保持水分充足。腹泻时,身体会流失水分和电解质。口渴、头痛和反胃等脱水症状很不舒服,足以让你无法入睡。通过喝东西来保持水分充足。不光是喝水,还要喝电解质溶液,包括含糖和含盐的液体,比如:

    • 水果汁。儿童喝果汁,可能加重腹泻。如果你的孩子喜欢喝果汁,尽量用水稀释一下。
    • 运动饮料
    • 无咖啡因碳酸饮料。气泡饮料可能会加重儿童的腹泻症状
    • 肉汤
    • 倍得力(Pedialyte)、Naturalyte、Infalyte和CeraLyte等口服补液。这些是给儿童服用的。咨询医生,了解适合自己孩子的剂量。阅读并遵照包装上的说明。如果母乳喂养的婴儿患上腹泻,你应该继续像平时那样喂养。
  2. 不要摄入咖啡因。它不仅会让你晚上睡不着,还可能刺激肠道,加重腹泻。含有咖啡因的饮料和食物有:

    • 咖啡
    • 红茶或绿茶
    • 多种碳酸饮料
    • 多种能量饮料
    • 巧克力
  3. 晚餐不要太油腻。难以消化的食物更容易加重腹泻,导致你晚上必须起夜。不要吃以下食物:

    • 油腻的食物,包括薯条、甜甜圈、油腻的披萨、裹着面包糠的炸肉和炸蔬菜。
    • 辛辣的食物。有些人发现,辛辣或重口味的食物,更有可能导致消化不良。即使你真地很喜欢吃辣,也应该等到自己好转之后,再去一享口福。
    • 高纤维食物。高纤维食物包括全麦面包、全麦面食、麸皮和五谷杂粮。
    • 减少乳制品的摄入。腹泻期间或之后,成年人和儿童会很难消化牛奶。有些孩子腹泻后需要一个多月,才能消化牛奶。
  4. 吃清淡的食物。吃清淡的食物,有助于在腹泻期间稳定肠胃,防止病情恶化。适合尝试的食物有:

    • 香蕉
    • 不加酱汁或调味料的白米饭
    • 煮土豆
    • 煮胡萝卜
    • 去脂去皮的烤鸡
    • 脆饼
    • 原味土司
    • 鸡蛋
  5. 补充肠道细菌。健康的肠道菌群对于正常的消化系统必不可少,它有助于减轻腹泻。如果你腹泻是因为最近服用了抗生素药物,那么这种方法可能对你有益。平衡肠道菌群的方法有两种:

    • 喝活菌酸奶。这种酸奶含有可以促进消化的细菌。
    • 服用益生菌。益生菌可以作为补充剂服用,其中含有的细菌,与健康消化道中的细菌相似。这些细菌有助于分解食物。开始服用益生菌补充剂之前,一定要咨询医生,确保它们对你是安全的。
  6. 服用活性炭。活性炭能吸收肠道中的毒素,防止它们被身体吸收,是治疗腹泻的适用方法。服用活性炭没有多少副作用,所以可能是一个适合你的解决方案。服用时,一定要遵照包装上的说明,不要服用过量或过于频繁。

三、就医治疗

  1. 如果腹泻干扰到睡眠,一定要就医治疗。睡眠对于身体的自愈至关重要,所以如果腹泻导致失眠,一定要告诉医生。医生也许可以开些药物,辅助睡眠。如果你的腹泻是慢性的,持续时间超过四周,你可能得服用药物,或改变生活方式,来使病情得到控制。

    • 如果你的腹泻是慢性的并且经常干扰睡眠,你可能需要去消化内科就诊。
  2. 如果腹泻症状一直没有消失,一定要就医治疗。腹泻很不舒服,但大多数情况下,它并不是什么严重的健康问题。不过,如果出现以下状况,一定要就医治疗:

    • 腹泻持续时间超过两天
    • 尿少、尿液颜色太深或浑浊、皮肤干燥、疲惫、头痛、反胃和头晕等脱水症状
    • 腹部或直肠剧痛
    • 高烧超过38.8摄氏度
    • 大便带血或有脓液
    • 大便呈黑色或沥青状
  3. 如果你的孩子腹泻严重,一定要带他或她去看医生。孩子很容易脱水,婴幼儿尤其如此。如果你发现以下情况,一定要带孩子去医院做检查:

    • 腹泻持续一天以上
    • 口干、舌干、哭时没有眼泪、3小时没有排尿、发烧、无精打采、易怒、眼睛凹陷、面颊凹陷或头骨局部变软
    • 高烧超过38.8摄氏度
    • 大便带血或有脓液,或者大便呈黑色和沥青状

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