3种方法来制作温敷袋

温敷可以治疗多种问题,包括肌肉酸痛、关节僵硬等。尽管药房有热敷袋卖,不过你也可以用家里现成的东西,自制简单又便宜的温敷袋,具体做法一点也不难。温敷能减轻经痛、腹部肌肉绞痛和肌肉痉挛。进行温敷之前,一定要弄清楚你的身体问题适合冷敷还是热敷,并采取适当的安全措施来保护自己,避免被烫伤。

一、制作芳香的温敷袋
  1. 备齐材料。最简单的温敷袋只需要一个干净的圆筒短袜,然后将一些干的生米、豆或燕麦装在里面。如果想让温敷袋散发宜人香味,那就再加一点胡椒薄荷粉、肉桂粉或你喜欢的其它香料。你可以用厨房里的药草、花草茶茶包里的茶叶或者直接加点精油。

    • 试着加一点令人放松的薰衣草、甘菊、鼠尾草或薄荷,可以增强舒缓效果。
  2. 装入填充物。将生米、豆或燕麦倒入圆筒短袜,直到½到¾满。记得在顶端留下足够的空间来打结。如果你打算将袜子尾端开口缝合,做成永久性温敷袋,那就可以把它装满。

    • 装入填充物的时候,可以加一小把香料粉或药草,让温敷袋散发宜人香味。
  3. 封住袜子尾端开口。根据你想要的长度来暂时或永久性封住袜子开口。打个牢固的结可以将填充物暂时固定在袜子里,袜子拆开后还能再用。如果要做成永久性温敷袋,可以将袜子开口缝起来。

    • 如果封口的时候收得太紧,没有留一点空间,那么做出来的温敷袋会很硬。收得太松,留了太多空间的话,填充物就会很松散。封口之前捏一捏温敷袋,调整封口位置,直至达到你满意的软硬度。
    • 如果袜子没有装太满,还有一些空间,就能轻松地覆盖肩膀和脖子上,缓解这些部位的疼痛。
  4. 放进微波炉加热。封住开口后,把袜子放进微波炉加热30秒。30秒后用手摸一摸,看看温度如何。如果你满意这个温度,就可以取出来使用了。想要更暖和一点,再加热10秒后摸一下,如此重复,直至达到你满意的温度。

    • 把滚烫的东西放在皮肤上会造成皮肤起水泡和烫伤。 温敷袋的温度最好介于21到26摄氏度。
  5. 隔开皮肤和温敷袋。将温敷袋包起来,或者先在要温敷的身体部位放一条毛巾或T恤,防止皮肤受损或烫伤。每隔几分钟检查皮肤,确保它们情况良好。
  6. 将温敷袋放在皮肤上。如果感觉非常烫,那就要马上移开温敷袋,等它稍微冷却后再试一次。当温敷袋降至舒适的温度时,将它紧贴在皮肤上。10分钟后才移开,让皮肤稍微降温。之后如果你想要的话,可以再敷一次。

    • 如果皮肤开始呈深红色、有点发紫、红一块白一块的、起水泡、肿胀或起荨麻疹,一定要就医治疗。这可能是皮肤被烫伤所导致的。

二、制作冒蒸汽的温敷袋

  1. 弄湿一条干净的面巾。用水冲一冲面巾,直到湿透为止。面巾要湿得滴水。把面巾放进一个可以重复封口的塑料袋,比如夹链袋。将面巾折叠整齐,之后放进微波炉才能均匀加热。这个时候还不需要封口。
  2. 加热塑料袋里的面巾。将装着面巾的塑料袋放进微波炉中间,不要封口。大火加热30到60秒,之后摸一摸它,看看温度如何。如果想要更暖和一点,加热10秒再检查,如此重复,直到达到你想要的温度。
  3. 用水壶代替微波炉。要是家里没有微波炉,或者不想把塑料袋放进微波炉加热,可以用水壶烧一些水。把面巾放进一个碗,将沸水倒在上面。然后用夹具把它夹起来,塞进塑料袋里。

    • 如果你想进行温湿敷,也可以将温热的面巾直接敷在皮肤上。不过一定要小心,确保它不会太烫。这种温敷方法对缓解鼻窦疼痛很有帮助,但是可能会烫伤皮肤。
  4. 小心处理塑料袋。由于面巾吸收了满满的水,所以塑料袋会冒出滚烫的蒸汽。从微波炉取出装着面巾的塑料袋时,务必要小心,以免烫伤自己。即使你没有直接接触到滚烫的物体,热蒸汽也有可能严重烫伤皮肤。

    • 要是太烫了,不能用手触摸,要用厨房夹具来拿取面巾。
  5. 将塑料袋封口。将湿毛巾放进微波炉加热到你想要的温度后,必须将蒸汽和热气封在袋子里面,以免它太快冷却。小心不要烫伤自己。蒸汽会造成严重烧伤,一定要小心保护自己。给塑料袋封口的时候,先用另一块面巾盖着指尖,或者戴上防热手套,保护自己的皮肤。
  6. 用干净的毛巾包住塑料袋。不要直接将滚烫的塑料袋敷在皮肤上,最好用干净的毛巾作为保护屏障。把塑料袋放在毛巾中间,然后折叠毛巾,包住塑料袋。确保塑料袋不会从毛巾滑出来,而且皮肤和塑料袋之间只隔着一层毛巾。
  7. 将包好的温敷袋放在皮肤上。如果摸起来太烫,感觉不舒服,先等它冷却。每10分钟就要移开温敷袋,让皮肤休息和降温。敷的时间不要超过20分钟。

    • 如果皮肤开始呈深红色、有点发紫、红一块白一块的、起水泡、肿胀或起荨麻疹,一定要就医治疗。这可能是皮肤被烫伤所导致的。

三、了解应该在什么时候使用温敷袋

  1. 温敷酸痛的肌肉。肌肉酸痛通常是因为肌肉组织积聚了过多乳酸。将温敷袋放在酸痛的肌肉上,热量会将更多血引到患处。加快的血液循环会带走多余乳酸,让肌肉不再那么酸痛。血流增加也把更多氧气带到患处,加快受损组织的愈合过程。温热的感觉也能迷惑神经系统,减少发送疼痛信号到大脑。
  2. 用温湿敷治疗肌肉痉挛。如果你长期面对肌肉痉挛的问题,第一步要做的是让受影响的肌肉休息。放轻松,不要做会令肌肉压力过大而开始痉挛的活动。72小时后才能温敷,因为要先等患处消炎。三天后才在患处进行温湿敷,加快愈合过程。
  3. 用温敷或冷敷治疗关节僵硬和关节炎痛。两种方法对治疗关节问题都有效,不过有些人可能会偏好其中一种方法。不妨交替使用这两种方法,看看哪一种对你最有效。

    • 冷冷的冰袋可以麻痹痛觉,还能收缩血管,减轻关节炎症和肿胀。非常低的温度一开始可能会让你感到不舒服,但是对麻痹急性疼痛很有用。
    • 温敷会扩张血管,增加血流,加快愈合过程。热气也能放松僵硬部位的肌肉和韧带,增加它们的活动度。
    • 你也可以将患处泡在温水中来进行热敷,比如在温水池游泳,或者泡个温水澡。
  4. 了解哪些情况不宜进行温敷。如果你怀孕、患有糖尿病、血液循环不良或者患有高血压等心血管疾病,温敷效果可能不太好。用温敷缓解肌肉或关节疼痛之前,一定要先咨询医生。

    • 一定要用一层布隔开热源和皮肤,避免被烫伤。
  5. 不要用热敷治疗急性损伤。热敷最适合治疗慢性问题,比如持续的肌肉酸痛、痉挛和慢性关节痛。另一方面,冷敷则比较适合在急性损伤后马上使用,比如关节扭伤。所以如果你拉伤了肌肉,在头48小时内赶快敷冰块,以减轻肿胀。如果疼痛持续好几天,那就用热敷加快愈合过程。

警告

  • 不要将温敷袋放在同一个部位太久,以免烫伤皮肤。在放松身体的同时,记得每两分钟稍微移动一下温敷袋的位置。
  • 温敷袋不能加热超过1分钟,否则会变得滚烫,塑料袋可能熔化。
  • 觉得不舒服就拿掉温敷袋。温敷应该是让人感觉舒服的。
  • 温敷袋不能用在小孩和婴儿身上。

你需要准备

方法1

  • 干净的圆筒短袜
  • 干的生米、豆或燕麦(足够将袜子装至半满)
  • 有香味的粉或精油(选择性)
  • 微波炉
  • 毛巾
方法2
  • 面巾
  • 微波炉或水壶
  • 用夹链封口的塑料袋
  • 干毛巾或枕头套
  • 夹具

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