下定决心，这是一种可以学习的技能。要做到下定决心，你需要设定目标并愿意为之努力奋斗，但这是完全可以达成的！训练你的自信心，灵活思考，并且将失败和挫折当做一种学习机会。那么，我们就从第1步开始吧。
一、改变你的思维
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用自己的方式定义成功。并不是任何人都有志向。有志向需要你有骨气，需要你有强烈的意愿去实现它。记住，不同的人对成功的定义可能会有很大的不同。- 从你的基础着手。先考虑好什么是成功。获得心理学学位并成为儿童心理咨询师是成功吗？结婚生子是成功吗？
- 问自己这样几个问题：什么叫做白日梦？你想让别人怎么看你？你想给世界作出什么贡献？在你死后，你想留下些什么（贡献，甚至是麻烦等等）？这些问题可能会让你更清楚地认识到成功是什么，同时让你知道下怎样的决心才能获得成功。
- 想想，什么事情能给你自己带来幸福，而不是去想什么事情能给你的父母、朋友或者社会带来欢乐。如果你认为幸福就是拥有一个农场（农场里有骆驼，农场位于偏僻的地方），那么你就要开始考虑如何去让这些事情成为现实。
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找出你的志向的类型。志向有很多种类型，人们通常会在不同场合使用这个词汇。有些志向比较实用，而有些志向却需要与其他类型的志向相结合。- 上坡式的志向是指那些实现起来充满障碍的决定，为实现这样的目标，你可能需要加倍努力。举个例子，某个一个高中生需要通过多修学分而提前毕业，同时他还需要做兼职。这种类型的决心需要跨域艰难险阻，它可能消耗巨大的精力，同时这样的决心有时候并不能持续很长时间。
- 海岸线式的志向是指那些周期较长的决心，你可能需要牺牲短暂的满足感。这种类型的志向是一种行为，而非一种反应；实现这样的志向需要自律，同时还要知道你到底想得到什么。举个例子来说明这种类型的决心——某人想存钱去旅行。如果想实现旅游计划（长期目标），那么你就不能经常下馆子吃饭（短暂的满足感）。
- 就其本身而言，这两种志向都是好的，有时候，它们之间也需要配合使用。有时候，你更需要上坡式的志向，而不是海岸线式的志向，因为你随时都可能碰到需要立马解决的难题。
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设定个人目标。一旦你知道成功是什么，那么你就需要设定目标（设定目标有助于你取得成功）。你最好将大目标与小目标结合起来，这样你就可以不断地感受到成功的喜悦，并支撑你一直走下去。- 这也有助于你逐步地实现目标。如果你过于注重总体情况（大目标，或者最终的成功），那么在开始的时候，你就会感到不堪重负，这样你也就很难坚持下去。
- 举例来说，如果你定义的成功是出版一部小说，那么你的目标就包括：写书、编辑、学习出版业、找到文稿代理人、写故事梗概和投稿信、将文稿寄送给不同的代理人和出版商。
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开展具体的策略。一旦你设定了目标（你想得到的东西），你就要开始开展具体的策略，这样你才能最终实现这些目标。策略越详细越具体，执行起来就越容易。当这些策略具有可行性的时候，你就能够保持动力。- 为你的目标制定一个时间计划表。将它们记录在日历中，这样你就可以一步步跟踪。列出长期大目标和短期小目标，这可以帮助你实现更大的目标。
- 目标和时间表要保持灵活机动。如果你需要更多的时间去完成既定的目标，或者你觉得既定的目标实际上并不重要，那么千万不要责备自己。
- 制定一个计划来处理诱惑因素。有时候会发生这样的事情——某种因素使得你想放弃原来的计划，或者让你中断原来的计划。你需要制定一个计划来处理这些情况，这样你才不会放弃，才不会沉迷于于短暂的满足感。例如，对于那个计划去旅行的人来说，他们需要随时暗示自己已经下定决心去旅游，暗示自己需要存钱，这样他们才不会经不住诱惑（到餐馆去就餐）。同时，他们还可以制定一个就餐计划表，这样他们就不会轻易到外面吃饭了。
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设定清晰的界限。如果你对自己的目标没有清晰的认识，如果你不知道什么叫超出限制，那么你将很难完成既定目标，即使你已经下定决心。这并不意味着你得限制自己，因为你并不想过多地限制自己。但是，如果你知道其中的界限，那么完成目标就会容易得多。- 举例来说：不要笼统地说“我打算每天都写小说”，你应该设定一个具体的时间“我打算在每天早上6点到8点之间写小说”。这这种事情上，不能有任何的含糊。你应该设定具体的参量，这将使得事情更易于执行 。
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发挥自己的长处。当你得到反馈或者努力提高自己的时候，你通常会将注意力集中在那些你需要提高的事情上。但是，你也要找到自己的长处，发挥自己的优势，并利用自己的决心来取得最终的成功。千万不要忽略了这些事情。- 让你的朋友、同事、家人、老师举例说明你的长处（你何时展现出这些长处）。找出这些例子中的共同点，然后创建出一幅“强项图”（你自己的强项）。
- 举例来说：如果人们举例说明你很诚实，很努力，并总能提出创造性的解决措施，那么你就可以大体地知道自己拥有哪些长处了。
二、养成良好的习惯
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训练灵活性。一个很重要的技能就是培养灵活性。这并不是说让你训练身体的灵活性（将身体折叠成卷饼似的），而是说，你要灵活地处理生活中的问题（生活中的曲线球）。当你刻意地希望某事发生的时候，你可能会忽略掉一些偶然的机会。- 检验你的目标和策略。当你34岁的时候，你就不要去想24岁的人能干什么，那些都不重要了。人都会改变和成长，你的眼光要向前看，要确保自己所确立的目标的先进性。不要认为一定要做什么事情，不要过于执着（钻进死胡同）。如果某些事情对你的成功没有帮组，那么尽早放弃它。
- 尝试新事物。走出你所熟悉领域，这可以让你保持灵活机动，同时也可以让你更好地处理意外情况。这也是你下定决心的好方法。例如：如果你从未有过户外活动经历，那么你可以尝试出去徒步旅行，从小事做起。你可以攀爬整座山，或者进行夜间徒步旅行。
- 改变你的日常习惯。这是一种改变按部就班的思维的好方法；这可以让你灵活处理意外情况。找个机会，不要开车回家，让自己搭公车或者骑自行车回家。下班之后，可以尝试些无意思的事情，或者到一家新的咖啡厅坐坐（不要去常去的咖啡厅）。
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消除消极的想法。这是下定决心和达成目标的非常重要的一部分。消极的想法会让你陷入消极情绪中，进而使生活上的障碍或者“曲线球”变得更难以处理。另一方面，积极性可以让你坚持不懈。- 提防（注意）你那消极的思维模式。学会识别那些你对自己所使用的消极语言。例如：如果你经常认为：“我很没用，我甚至一个俯卧撑都做不了”，那么你需要改变这种想法，你应该这样对自己说：“我的目标是让自己变得超强，为此我正在努力练习做俯卧撑”
- 利用那些积极的品质来帮助你（上一节所提到）。当你用负面思维考量自己的时候，你应该停止这样的想法，相反，你应该考虑下你自身所具备的积极品质（长处）。
- 你，就像其他所有人一样，有自己所需要从事的领域（工作）。也许，你是一个低效率的通讯员，也许你的脾气不太好。但你要知道，存在进步空间本身也是一件很棒的事情！问题在于：你仅仅关注那些特质，并认为实现志向只能依靠那些特质。
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建立自信。自信是一种能力，是一种相信自己的能力，无论自己看起来多么糟糕。当遇到困难的时候，自信的人总是相信自己能够战胜它，简而言之，这就是决心。决心就是，当你遇到障碍的时候，你坚信自己能够战胜它，而不用考虑自己曾经是否处理过类似的情况，因为你从没有想过自己会过不去这个坎。- 培养自信心，直到你真正感到自信为止。站在高处，摆出一副顶天立地的姿势（因为你能做到）。你越是这样锻炼自己，你越相信自己能够做到这一切。
- 不要拿你自己和其他人比较。你可能觉得自己比不上你的姐姐，或者比不上你最好的朋友。但你要反问自己，人家做什么对你是否很重要。你所要完成的事情不同于你的朋友。在生活中，你的目标，你对成功地定义跟别人不一样。不要跟别人比，这只会限制你自己。
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做一个现实主义的人。你需要确保的是，你自己所设定的目标和时间限制在实际上是可以实现的。这就是为什么要保持适当的目标负荷的原因。但是，你仍然要让事情保有一定的挑战性，只有这样你才能维持决心（保持动力）。- 选择性地战斗。不要试图强迫自己通过每个障碍，完成每个目标。当你遇到一个非常大的障碍的时候，你最好停下来思考：这件事情到底有什么意义。
- 例如：你很想成为一名航天员并飞向太空，但你却患有精神衰落方面的疾病，换句话说，你不能通过体检，那么你就必须重新考虑一下。你可以通过新的方式来满足自己的激情（例如成为一名天体物理学家，或者设计航天飞行器；甚至，你可以考虑研究一种新方法，让存在你这样问题的人也能进入太空）。
- 再举一个例子（严苛要求自己的例子）：你的目标之一就是在大学成为出类拔萃的人，所以你决心修读最难的课程，决心辅导其他学生；同时你还想从事一份工作。但在某些时候，你需要给自己放个假（让自己休息休息），因此，你可以选择修读较为简单的课程，放弃辅导的事情，或者至少放弃其中一件。
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做出健康的选择。通过选择健康的生活方式，你可以让自己更好地为目标而努力奋斗（消耗战）。良好的饮食搭配、充足的睡眠，适量的运动，这些都是还很好的生活方式，都可让自己的身体处于良好的状态。此外，这种生活方式还可以解决诸如抑郁、焦虑等健康问题，从而更好地为自己的志向服务。- 对于心理健康问题来说，睡眠是一个很重要的因为。尝试让自己每天至少睡8个小时，并且尽量在午夜之前入睡。为了让自己迅速进入睡眠状态，在睡觉前30分钟（至少30分钟），你可以将电子设备关掉（如电脑、手机、iPod等）。
- 选择健康的食物。多吃蔬菜和水果（特别是绿色蔬菜或者有颜色的蔬菜，因为这些蔬菜包含更过的营养物质）。不要吃太多的糖类食品、食用盐或者加工食品，这些东西会让你感到厌倦，甚至让你觉得无精打采。糙米、燕麦、麦芽是不错的糖类食物。要摄入足够的蛋白质（如鸡蛋、鱼肉、瘦肉等等）。
- 每天锻炼30分钟。锻炼可以让身体释放出一些好的化学物质，如内啡肽，它可以让身体获得更多的能量，让你觉得更快乐。如果长时间坚持，任何事情都可以当作锻炼，例如演奏音乐，跳交际舞等等。
三、维持你的志向
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在挫折（失败）中汲取经验。有志向的人从来都不会将挫折看做“失败”。无论你准备地多充分，挫折（以及挫折所带来的经验）肯定会出现。在多数情况下，挫折和“失败”其实暗藏机遇（这听起来是一种陈词滥调，但事实就是如此）。
- 重构问题（重新认识问题）。思考“为什么”是分析事情的一种好方法。举例来说，如果你想修建一座跨河大桥，那么你要思考一下你为什么要修建这座大桥。你的答案可能是“因为我要到河对岸”。当然，到达河对岸的方法有很多（轮渡系统、隧道、热气球等）。考虑下，为什么一定要修建一座桥；开拓思维，你甚至可以提出进一步的问题（为什么要渡过这条河？有设么材料可以利用等等）。追问这些问题可以让你重新认识这件事情。
- 问问自己从“失败”中学到了什么。如果有下次机会，你会做出什么改变？哪些因素结合起来导致了这次“失败”？失败真的是如你担心的那样糟糕吗？
- 惧怕失败是促使人们放弃目标的原因之一，然而，这也主要取决于当事人是谁。将“失败”看做是一种基于，而不是一味地担心“失败”的到来，这种态度可以让你更轻松地实现目标。
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找到创造性的解决方案。突破惯性思维框架有助于你走上正轨并实现目标。当你遇到挫折的时候，这一点尤为重要，因为创造性的解决方案往往可以让你开拓思路，去考虑那些你未曾考虑的方案。- 白日梦其实是一个非常有用的工具。当你遇到一个问题的时候，花些时间去做白日梦，让你的思想自由自在的“飞翔”。睡觉前这段时间是做白日梦的好时机，但不一定是在这个时候，任何时候都可以做白日梦。
- 追问自己一些问题，通过这种方式来开拓思维，进而创造性地解决所遇到的问题。：如果你拥有世界上的所有资源，那么你将如何解决这个问题？如果没有失败的可能性，那么你会尝试吗？如果不需要担心预算，你会使用什么资源？如果你可以向任何人寻求帮助，你会找谁？
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利用形象化手段。虽然这听起来有点奇怪，但实际上，形象化手段是一种很强大的技巧，它可以坚定你的决心。在实现目标的过程中，你可以尝试使用形象化手段。目标越是形象化（声音、气味和具体细节），你就越有可能真正实现它。- 试着每天冥想。这有助于平静大脑，让你更专注于你所认为的重要事情。试着每天冥想至少15分钟（或者选择特定数量的呼吸，这样你就不必老是盯着时钟看）。
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提醒自己，为什么这个志向对你那么重要。如果你不知道其中原因，那么你就很难坚持下去。如果你忽视了对你来说很重要的事情，那么它们就很难实现。- 当你面对诱惑的时候，你要自问；“如果我屈服于这个，那么我会失去什么？”例如：如果你经不住诱惑，将钱用于吃大餐，而不是存着去旅行，那么你要提醒自己将会失去什么（你可能需要花更多的时间去存钱；或者你可能不能玩很多地方，因为你没有那么多钱）。
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重振士气。有时候，你真的需要好好休息来恢复你的精力。休息并没有错！休息并不意味着你没有志向，相反，休息是为了保存更多精力去实现目标。
小提示
- 奖励自己的努力和成绩是应该的。同时这也是一种良好的动力（激励自己更加努力）。
- 通过回忆自己所取得的成就来提升信心。提醒自己：你已经完成了很多事情；并以此激励自己，让自己意志坚定地走下去。
警告
- 少喝酒。酒精会降低你的血糖水平，并会削弱你的意志力。
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