怎么保持长时间勃起-生活小百科

性欲低下可由许多不同的原因引起，包括药物、疲劳、软性毒品、酒精、抑郁、情感问题、恐惧、系统性疾病及睾酮不足。难以保持勃起是勃起功能障碍（ED）的常见症状，在尝试进行任何类型的性活动时，这类症状都会令人沮丧。大部分情况下，ED是由一种或多种健康问题或不良生活习惯引起，但可以通过治疗根本原因来改善或治愈。这些原因可能和血管、神经、阴茎、激素、药物和心理有关。

一、改变生活方式

改善营养。某些食物会减少全身血液流量，可能导致血管性勃起功能障碍（ED），如油腻、油炸、含糖或加工过的食品。多摄入水果、蔬菜、全谷类及对心脏有益的不饱和脂肪，可以改善血液循环，延长保持勃起的时间。
- 日常饮食中的动物脂肪含量过高会为心血管系统带来压力，可能阻碍血液流动。
- 尽量控制肉和奶酪的摄入量。
定期锻炼。有证据显示久坐可能是勃起功能障碍的致病因素之一。而跑步和游泳等有氧运动有助于预防ED。锻炼可以改善血液流动和血液循环，从而降低高血压和胆固醇，它甚至还有助于改善激素平衡并降低体重，所有这些因素都有助于改善ED，保持勃起。
- 小心那些会对会阴部位施加额外压力的运动，包括阴囊和阴茎之间的部位。
- 如果你喜欢长途骑行，一定要有一辆适合自己的自行车。选择软垫座椅，穿衬棉短裤，并不时站起来踩踏板。
注意体重。健康饮食加上大量运动能改善整体健康，有助于增加血液流动。除此之外，保持健康的体重也可以降低1型和2型糖尿病的患病风险。糖尿病可能会导致ED。
- 超重会增加高血压和高胆固醇的风险，这两者都会损害血管。
- 良好的血液流动对维持勃起十分重要。
- 如果超重，减肥有助于治疗勃起功能障碍。
戒掉香烟和烟草制品。吸烟会使血管收缩，影响血液流动，让人难以维持勃起状态。尽快戒烟；实施一个或多个戒烟计划，这可以让你永远摆脱吸烟的恶习。
- 研究表明吸烟者患上勃起功能障碍的概率远高于不吸烟的人。
适度饮酒。长期酗酒会干扰正常的身体功能，包括维持勃起的能力。咨询医生，根据你的健康史，确定自己能不能饮酒，适当的饮酒量是多少。
- 男性因为事前突然大量饮酒而无法维持勃起的情况并不罕见。
处理并管理压力。心理压力会增加体内皮质醇水平和肾上腺素水平，导致激素失调和血管收缩。如果经常承受压力，你应该在生活中寻找缓解压力的方法，或者找到健康的新方法来管理压力。
- 练习深呼吸和瑜伽，听音乐，或留出更多时间来享受你最喜欢的活动。

二、与伴侣一起努力

与伴侣交谈。开诚布公地与伴侣交流，告诉对方你在保持勃起方面的困难。如果夫妻无法坦诚交流，有时也很难在性方面保持亲密。没有适当的沟通，伴侣可能责备自己。要是你们都不愿意谈论这件事情，咨询医生可能会有所帮助。
- 某些情况下，你的伴侣可能对如何帮你在卧室里维持勃起有些想法或建议。
- 真正了解你的伴侣有助于让你们的关系更加亲密，相处起来更加舒服。
用新的方式亲热。如果你们的性生活仅仅是插入和高潮，你可能会在快速和保持勃起方面有更大的压力，这反过来会增加勃起的难度。试着找到更多样化的新方式与伴侣亲密接触，而不仅仅是冲向终点。彼此多花一点时间，比如一起洗澡、沐浴或互相按摩。
- 你们还可以尝试使用不同的体位来增加血液流动。
- 过性生活时，在上面或保持站姿可以增加血液流动，帮你维持勃起。
考虑进行心理咨询。如果你或者医生怀疑无法保持勃起是心理问题作祟，考虑接受心理咨询。经验丰富的专业心理学家也许可以帮你解决ED问题。
- 无法保持勃起通常不是心理上的问题。对年轻男性而言，情感原因更为常见，而老年男性则多由于身体原因。
- 如果你有晨勃或夜勃，就说明你在性生活中难以维持勃起的原因不在身体上。

三、进行医学治疗

看医生。如果你已经改变了自己的生活方式，但仍然难以维持勃起，可以去看一下医生。ED可能由2型糖尿病、高血压、某些处方药、压力，甚至是体重过重引起。
- 医生会检查你的血液循环、阴茎和直肠、神经系统，并询问你的病史，比如无法维持勃起已经多长时间了。
- 医生会将你的心血管危险因素分为轻度、中度和重度，确保你的心脏健康不会影响性生活。
- 医生会根据你的个人健康史，为你推荐正确的治疗方案来解决ED。例如，如果你的睾酮水平较低，医生可能会推荐睾酮贴片。
- 如果你比较健康，医生可能会将你的ED归类为精神性的。这意味着阻碍你勃起和（或）保持勃起的是心理障碍，或情感障碍。
通过验血检查睾酮水平。睾酮水平会在青春期和成年早期自然达到顶峰，此后随着年龄的增长而下降。如果血液检测显示你的睾酮水平很低，这很可能就是勃起功能障碍的罪魁祸首。医生可能建议你先改变生活方式，比如减肥或增肌。如果睾酮水平低于你这个年龄段的平均水平，医生可能会开一些药来为你补充睾酮。
- 如果你的睾酮水平因为衰老而降低，这是完全正常的。这种情况下不建议使用睾酮来解决ED问题。
考虑口服药。医生可能会为你开一些增加阴茎血液流动的药物，从而帮助你维持勃起。常被用来治疗ED的药物包括伟哥、希爱力和艾力达。
- 如果医生给你开了希爱力，他或她会建议你在性生活前至少30分钟服用10到20毫克。如果你对药物严重过敏，或正在服用硝酸甘油等硝酸盐治疗胸痛，则不应服用此药物。
- 如果医生为你开了艾力达，你应该在性生活前60分钟饱腹或空腹服用。此药也不得与硝酸盐药物一同服用。
研究机械辅助设备。你还可以咨询医生，看是否可以使用机械辅助设备，帮助你勃起和维持勃起。有些男性使用真空勃起装置和收缩环来协助勃起。使用时，真空勃起装置会被放到阴茎上方，抽空空气，使血液流向阴茎，从而导致勃起。
- 这种方法会用带或环套住阴茎底部，让它保持勃起，时间可达三十分钟。
- 但是，使用这种方法治疗ED既不舒服，又令人尴尬。
使用阴茎注射疗法。医生可能还会建议你使用阴茎注射疗法。使用这种方法时，医生会教你如何向自己的阴茎注射舒张血管的药物，从而促进血液流动，让阴茎勃起。这种疗法已被证明能够有效治疗许多问题，包括生理和心理上的问题。
- 可能出现的副作用包括形成瘢痕，以及在使用剂量不当时，出现勃起持续和勃起疼痛的风险。
- 注射疗法可能导致高血压和头晕。
了解经尿道药物治疗。医生可能会建议你尝试这种疗法，它涉及到将栓剂放入尿道。栓剂含有前列地尔，置入栓剂后，前列地尔会被吸收，进入血液，从而舒张血管，改善进入阴茎的血流。这种疗法被认为不如真空装置或注射疗法有效。
考虑选择手术。如果其他治疗无法奏效，医生可能建议外科手术。这种手术会将一个充气的阴茎假体植入你的阴茎。一般来说，手术会将一对充气的圆柱体插入阴茎，然后通过插入阴囊的连接装置，使阴茎勃起或变软。
- 假体不会改变皮肤的知觉，也不会影响男性的性高潮和射精能力。
- 手术会切开两个小切口，愈合后不明显。