如何在缺少睡眠后依然精力充沛-生活小百科

睡眠不足的最明显表现就是疲乏。如果前一夜睡得不好，你还是得提起精神应付次日的工作生活。所幸的是，本文能给你提供一些方法作为参考。

好好利用阳光。阳光或其它光线可以给身体发射信号，告诉它该醒来了。早晨醒来，走到室外，或者拉开窗帘让阳光洒满房间，这能让身体感觉到天亮了，令你更有精神。
晨间摄入咖啡因。咖啡因有激活能量的功效。它阻止细胞接收腺苷（一种使细胞入睡的阻碍性神经递质）。咖啡因让细胞清醒，加快大脑运转速度。
- 咖啡、茶和一些苏打饮料含有咖啡因。例如，一杯绿茶约含24至45毫克咖啡因，而一杯咖啡约含95至200克。
- 每天的咖啡因摄入量应该控制在200毫克以内（相当于一两杯150毫升容量的咖啡）。具体数字依据体重、性别、敏感度稍有变化，但是每人每日摄入量绝对不能超过600毫克（也就是六七杯）。不要吃咖啡因药片，有些人为了驱赶疲乏，有时会吃这种药。它十分危险，甚至可能致命。
- 如果每天喝咖啡，身体会产生抗性，应该在真正需要时才喝。
通过洗澡唤醒身心。热水澡令人困倦，但冷热交替就不会。洗好澡后，把水温调低30秒。再调热30秒，继续调低30秒。这样的冷热交替会加快血液循环，提升活力。

不要摄取糖分。疲劳时容易吃过多甜食，你应该避免这一错误行为。吃一些复合碳水化合物和优质蛋白。糖使身体能量急剧上升，之后又猛然下降。而复合碳水化合物则能持久供能，搭配蛋白质效果更佳。
- 例如，全麦面包配天然花生酱，或新鲜水果配奶酪。
补足水分。缺水会导致疲劳。保持身体水分充足可以提神。一天之中适时补充水分。
- 医药学会建议男士每天喝13杯水，女士每天9杯。
- 水果和咖啡等饮品也提供水分。不过，喝太多果汁会导致糖分和卡路里过量，所以要限制摄入量。同样，咖啡也不能作为一天中的主要饮品。
试试口香糖。嚼口香糖可以提高大脑警觉度。比如你困得不得了但又必须参加会议时，可以用这种办法。

小睡一会。困得眼睛睁不开时，小睡一会能让你恢复活力。只需要睡10至20分钟。睡太久会进入深度睡眠，使你醒来时更疲劳。
- 假如不能小睡，试试矛盾放松法。闭上眼睛。在脑海中专注地想身上一块肌肉，比如肩部肌肉或者背部肌肉。集中注意力15秒。接着换一块肌肉，重复该步骤。这么做可以起到与小睡相当的效果。
让光照射进来。光不仅能唤醒你，也会让你保持活力。午后拉开窗帘，让自然光投射进来。
播放音乐。据研究表明，音乐有提升活力的效果。有鼓点节奏的音乐更佳。
- 为了避免歌词的干扰，可以选择节奏欢快的轻音乐。
- 音乐还能舒缓紧张，这是额外的好处。
休息一下，散散步。久坐使人更为困倦。每隔一个小时站起来走走，能让大脑保持警醒状态。
笑。和同事聊会天或看一个小短片都行。笑有益身心，加快血液循环，让人活力充沛。
芳香疗法。一些香味有提神的疗效。比如薄荷、肉桂、桉树和迷迭香。闻一闻精油的味道，点一个精油蜡烛或者擦一些精油乳液。
置身户外。走到室外，最好是绿意盎然之处，每天待上20分钟。假如前一天晚上没睡好导致第二天很困，你可以在午间去公园走走，如此一来下午会精神不少。