如何辨别你是否有抑郁症-生活小百科

虽然得抑郁症的人很想走出抑郁，但是他们就是没办法“摆脱它”。抑郁症会出现精神、情绪和身体上的症状，很快会让患者感到崩溃，不知该怎么办好。但好在患了抑郁症之后，你还是有办法治疗和预防它。

识别重度抑郁症的症状

识别精神或者情绪上的症状。抑郁症会表现在身体、精神和情绪这三个方面。如果你在不同的环境下（包括家、学校、公司和社交环境）都出现了以下大多数症状，症状持续两周甚至更久，心理学专家便可确诊你患有抑郁症：
- 一天中大多数时间都感觉情绪低落（悲伤、沮丧等）
- 感觉没有希望或者无助（你做什么都无济于事）
- 对大多数活动都失去了兴趣和乐趣（过去喜欢的东西也没有吸引力了）
- 出现了各种各样的问题（学习、生活或者工作的问题层出不穷，简单的任务现在也变得困难了）
- 感觉愧疚（感觉自己搞砸了，并且没有办法弥补）
- 感觉毫无价值（你做的所有事情都没有意义）
- 总是想着死亡，或者有了自杀的想法
识别任何自杀念头。虽然自杀的想法对于确诊抑郁症来说并不是必须的，但是它却可能是抑郁症的症状之一。如果你有了自杀的念头，或者想要结束自己的生命，不要坐以待毙。向朋友或者家人求助，或者寻求专业的帮助。
- 如果你有生命危险，马上拨打急救电话。
- 你可以直接去当地医院的急诊科。心理学专家会和你一起制定可以治疗方案，并想办法帮你克服自杀的念头。
- 如果你有认识的心理医生，告诉医生你有自杀的想法。
- 打电话给中国心理危机与自杀干预中心救助热线400-161-9995，它24小时在线，全年无休。接线员都接受过专业训练，他们会通过谈话想办法让你放弃自杀。
了解身体症状。抑郁症会让你的身体和行为发生一系列的改变。在诊断抑郁症的时候，心理学专家们会把身体症状当做一个参考的因素。和精神、情绪上的症状一样，如果你的身体连续两周或更久都有以下大多数症状，那么你可能患上了抑郁症：
- 睡眠发生变化（过度嗜睡或者睡眠不足）
- 饮食发生变化（暴饮暴食或者没有胃口）
- 动作迟缓（感觉活动会消耗你所有的力气）
- 没有精力，感觉疲惫（没有力气完成日常任务，起不了床）
总是回想最近或者长期给你压力的事。最近发生让你压力很大的事情可能会触发抑郁症。有时即使是好的事情，也可能导致抑郁症，比如搬家、从事新的工作、结婚或者生育等。你的身心都需要时间来适应新的东西。有时近期的改变会让你抑郁发作。如果你最近经历了一件很受伤的事，比如失去了孩子或者经历了自然灾害，那么你可能会患上抑郁症。长期经历一些负面的东西也可能导致抑郁，比如童年甚至是成年后遭受身体上、心理上或者性方面的虐待。
- 使用某些物质也会导致抑郁，特别是酗酒、滥用药物等。
- 健康问题同样也能引发抑郁，比如确诊或者治疗某些疾病等。
- 经历了有压力的事并不代表你就会得抑郁症。它虽然可能引发抑郁，但是没有任何东西一定会让你患上抑郁症。
回顾个人史。如果你曾经饱受抑郁症的折磨，那么你再次患上抑郁症的几率会更高一些。50%曾经患上抑郁症的人会在之后再次患病。回顾你之前的经历，看看之前是否有很长一段时间出现过抑郁症的症状。
检查家族史。留意直系亲属（兄弟姐妹和父母）是否有和抑郁相关的问题。然后再看一看整个大家族（叔叔、婶婶、堂兄妹和祖父母等），是否有人有抑郁的症状。注意家人中是否有人自杀，或者有精神方面的问题。抑郁症很容易在家族中流行，并且和基因有很大的关系。如果你发现家族中很多人都患有抑郁，那么你患病的几率会更高一些。
- 要知道每个家庭都有一些精神方面的问题。家族中某一人有精神问题，并不意味着你一定会患抑郁症或者其它精神问题。

了解不同类型的抑郁症

了解季节性情感障碍（SAD）的症状。夏天的时候，你可能会觉得很开心，并且无忧无虑。但是到了又冷又阴暗的冬天，你可能又会觉得非常悲伤。季节性情感障碍正如它名字所说，会在白天变短、光照减少的时候发作。季节性情感障碍的症状因人而异，但是大体和重度抑郁症症状差不多，并且有一定的地域差异性。在偶尔光照不足的城市，患季节性情感障碍的人会更多。
- 如果你患有季节性情感障碍，抓住机会充分利用阳光。早点起床出门散步，或者午饭时间抽空到户外活动活动。
- 阳光疗法能有效地治疗季节性情感障碍。但是大概有一半的患者无法只靠阳光治疗好起来，还必须配合其它治疗。想要了解更多关于阳光疗法的信息，你可以在网上找找相关的文章。
了解青少年抑郁症的区别。青少年和成年人抑郁的表现不同。患有抑郁症的青少年可能会表现得更急躁、易怒或者更有敌意。青少年如果抱怨自己莫名其妙感觉到不适或者疼痛，这也可能是抑郁的表现。
- 突然发怒或者对批评变得敏感，也可能是抑郁的表现。
- 成绩下降、疏远朋友、酗酒或嗑药也可能是青少年抑郁症的表现。
注意产后抑郁症的症状。生产是一件很神奇的事，它不仅能形成一个家庭，还能带给你一个新生命。然而产后的时光对于某些女性来说，却毫无欢乐可言。激素和身体上的变化，以及母亲这个新角色都让人应接不暇。大约有10%到15%的女性生产后会患上产后抑郁症。有的女性生产结束后就马上患上产后抑郁症。有的女性可能要在生产后的几个月里，才会慢慢地显现出症状来。除了之前提到的症状外，产后抑郁症还可能出现以下这些迹象：
- 对宝宝失去兴趣
- 对宝宝抱有消极的情绪
- 担心伤害到宝宝
- 对自己缺乏关心
了解持续性抑郁障碍。这类抑郁症虽然不如重度抑郁症严重，但是它持续的时间更长。患有持续性抑郁障碍的人一般2年甚至以上的时间都会情绪低落。虽然在这期间，患者可能会经历几次重度抑郁，但低落的情绪会贯穿这两年。
识别精神病性抑郁症的症状。精神病性抑郁症患者一般同时患有重度抑郁症和精神病。精神病症状包括抱有错误的信念（比如相信自己是主席或者间谍），妄想（有一些脱离现实的想法，比如认为有人在监视自己），或者出现幻觉（听到或者看到别人感受不到的东西）。
- 精神病性抑郁因为脱离了现实，所以很危险，而且有可能造成死亡。立刻向朋友寻求帮助，或者拨打急救电话。
识别躁郁症的症状。躁郁症的特点是有反复的情绪波动。患者可能突然情绪极其低落（重度抑郁），然后又极其高涨（狂躁）。躁郁症能使一个人的情绪、行为和思想发生戏剧化的转变。在躁狂状态期间，患者可能出现异常的举动，比如突然辞掉工作，疯狂购物，或者不眠不休地工作好几天。抑郁发作期情况一般比较严重，患者可能无法起床、工作或者正常地生活。如果你有躁郁症的症状，寻求专业的帮助。不采取行动的话，症状是不可能自己消失的。一些躁郁症的症状包括：
- 感觉异常地乐观
- 感觉异常地急躁
- 睡眠不足，然而精力却非常旺盛
- 思维跳跃
- 语速快
- 判断力减退，易冲动
- 妄想，或者出现幻觉
- 想要了解更多关于躁郁症的信息的话，请阅读《如何判断自己是否有躁郁症》。

应对抑郁症

找一个心理健康方面的专家。如果你不明白自己的情绪，或者在抑郁情绪中挣扎，那就接受治疗。医生可以帮你了解抑郁，寻找方法应对抑郁，并防止其复发。专业的治疗能有效应对抑郁。它能帮你找到可能导致抑郁的原因，战胜消极情绪，并让你的感觉和行为都恢复正常。
- 认知行为治疗（CBT）能有效治疗抑郁。它让你面对消极的想法和思维方式，并将它们转化为积极的想法和思维方式。你可以从更积极的角度来解读你所处的环境，和你们之间相互的影响。
考虑咨询精神病医生。对于某些人来说，心理治疗配合恰当的药物能很好地缓解抑郁的症状。但你要明白药并不是万能的，并且伴有一定的风险。向医生或者药剂师了解更多抗抑郁药物的信息。
- 和医生讨论一下药物的副作用，以及服药所带来的风险。
- 如果药物增加了你的自杀倾向，赶快告诉给你开药的医生。
- 如果你开始服用抗抑郁的药物了，不要一见效就停止服药。
不要孤立自己。要让自己感受到爱和支持。这对于抑郁症患者来说尤为重要。当你抑郁的时候，你很容易疏远朋友和家人。但是和朋友们待在一起能改善心情。感到极度抑郁的时候，即使你的身心极度抗拒和朋友们相处，还是要花点时间和他们待在一起。
- 你还可以加入抑郁互助小组。你可以登录“全国心理援助联盟”http://napa.psych.ac.cn/ 了解更多抑郁的信息，以及查找互助小组的方法。
参与锻炼。有大量的研究表明，运动对治疗抑郁有益。有的研究显示，光靠运动就可以减轻抑郁的症状，并防止抑郁再次复发。要鼓励自己去健身房或者散步并不容易，特别是在你因为抑郁而精疲力尽的时候。为自己找点动力，让自己动起来。
- 每天散步20到40分钟也是一种运动。如果家里有狗，每天带狗狗去散步，让快乐得到双倍的提升。
- 如果你很难找到运动的动力，那就告诉自己一旦你开始运动，你便不会为此后悔。在健身房里锻炼完身体的人，很少会觉得自己是在浪费时间，并为此后悔。
- 找个一起锻炼的人，以此增加你的动力。多一个约定就多一个去健身房的动力。
控制压力。控制压力是应对和预防抑郁的方法之一。每天做一点可以放松的事情（社交媒体并不包含在内）。试试瑜伽、冥想、太极和肌肉放松术。你还可以试试写日记，或者在绘画和缝纫方面发挥你的创造力。
- 阅读《如何减少压力》来了解更多的信息。