如何正确认清自我: 15 步骤

认识真实的自我是一个极其困难的过程,但如果你愿意投入足够的时间和精力,遇见真正的自己可谓是收获匪浅。学会客观、诚实地看待自己,你就能明白该如何悦纳自己,将来该如何提升自己。

一、了解目前的自我认知

  1. 写下你对自己的认知。拿出纸笔,写下你对自己的描述。越详细越好,从身体特征、心理状况、情绪情感、精神状态等方面进行全面准确的描述。

    • 可以先从“我是…….”或者“让我感觉自豪的是我……”等类似的句式开始。
    • 每个句式都要写出对应8至12种回答。
    • 列出你的强项和弱点。绝大多数人,不管其多自信或是多自卑,都至少可以指出自己的一个长处和短处。全凭直觉,写出你认为是自己的强项和弱点。
  2. 回想生命中重要的瞬间。想想你常和别人说起自己怎样的往事。问自己这些往事体现出你是一个怎样的人,你为什么喜欢与别人分享这些往事。

    • 尤其要注意这些故事体现出你是一个怎样的人。这些故事展示出你的诚实或勇敢?你之所以喜欢和别人分享,是因为故事体现了你的美德吗?还是因为故事里的你表现异于平常,而实际上你希望能更多地展现这些品质呢?
  3. 回忆童年。对于大多数人来说,童年是他们最能诚实表达自己欲望、坦然面对自己性格的时期。回忆你小时候喜欢些什么,有什么事情曾让你感到沮丧。思考整理出你成长路上的信仰体制。如果这些东西出现过变化,记下来,并写下你认为这些改变的原因。

    • 比如说,在你小的时候,你可能会十分珍惜自己独立完成任务的时光。如果你现在仍然重视私人空间,那显然,渴望自由就是你真实人格的其中一部分。
    • 又比如说,现在的你需要承担一些道德义务,反问自己原因是什么。如果是因为你已经明白家人和朋友对你的重要性,必须履行这些义务的想法可能已经植根在你的人格深处。相反,如果你只是因为要满足外界的期待而去履行义务,那就和小时候的你一样,你仍然希望成为一个独立的个人,渴望追求自由。

二、后退一步 看清自己

  1. 不要照镜子。坚持一周不照镜子,走在路上也不要留意自己的倒影。这样做可以帮助你免受那鲜有变化的外表的干扰,有利于让你更清楚地认识自己。

    • “禁镜”结束时,你大概已经认识到,唯一在乎和挑剔你外表的人其实只有自己。一旦你不再挑剔自己外表上已有的瑕疵,你就会发现别人并没有如你想象一般挑剔自己。慢慢地,你将逐渐意识到,你心中一直存在的负面想法根本是虚构的。
  2. 屏蔽脑里的杂音。生活有时太苛刻,脑海中杂乱无章的想法会让你一时无所适从。试着用数周时间简化你的生活,从忙乱的生活节奏中抽离出来,消除心中的焦虑情绪和自我否定。

    • 如果你觉得一下子屏蔽脑海里的所有杂音很困难,可以考虑放自己一个假,远离心中的杂念。准备好假期期间你可能需要的所有东西,这样才不会被任何琐事干扰。计划安排好手上的工作,以免在假期间有任何外来的困扰打断你的思考。
  3. 鼓励别人对你说实话。你需要从一个新角度重新审视自己。熟悉你的人可能比你更能了解你自己,但矛盾的是,在所有跟你亲近的人当中,很少人会愿意对你所有的缺陷表示绝对诚实。找几个忠实的朋友,鼓励他们对你做出诚实中肯的评价,畅所欲言,不必担心你会反驳他们的意见。

    • 可以先通过自我批评鼓励他人放心对你做出评价。如果你能有条理地表达你对自己的批评,别人也就放心对你坦言他们对你的看法了。
    • 有的人天生直率,也有人要达到一定熟悉程度才愿意敞开心扉。这两种类型的朋友,你最好至少各有一名。
    • 当别人开始对你进行有建设性的批评时,认真聆听,诚恳接受。不要表现出愤怒或是对其他朋友施加压力,迫使他们支持或反对这些批评。
  4. 学会赞美他人。人天生讨厌被看轻,因此,当一个人自我评价偏低的时候,他/她往往会通过贬低别人来提升自己的优越感。尽管这种做法会扭曲个人的自我认知。更好的做法是学会赞美别人。

    • 衷心称赞那些给予你奋斗目标的人。人无完人,但人们往往倾向于赞美那些拥有积极品格的人,而这些积极品格正是人们所缺乏的。发自内心去称赞这些人能时刻提醒你你所缺乏的品质,而一旦你开始留意这些品质,你就能通过学习模仿来提升自己。

三、以全新的认知认识自我

  1. 根据列表分析自己。现在你已经休息一段时间,没有在意几周前写下的对自己的描述了,把那张纸再找出来吧!逐项逐项阅读,自问每一点是否都有其正确性。多花点时间,认真把列表上的每一项都思考一遍。

    • 对于每一项所列的描述,你都应该问自己以下问题:
      • “这个描述正确吗?”
      • “我可以证明这个描述是完全正确的吗?有没有可能有错呢?”
      • “对于这个想法,我该如何实践?身体上或情感上需要作出怎样调整?”
      • “有没有什么积极的做法可以克服身上弱点和短处呢?”或是“有什么消极的做法会影响这些强项和长处?”
  2. 打破舒适圈。强迫自己变成一个对自己毫无认识的新相识,再次检查这张列表。当内心充满不确定时,优缺点反而能显露得更明显。在明确自身的优缺点时,仔细留意自己的表现。

    • 这种做法的妙处在于,当你作为一个新人要找到自己完全不认识的某种东西时,你会强迫自己去了解它。譬如说,你对烹饪一无所知,你就要去学习烹饪。
    • 这个阶段你要特别留意自己每一个回答和反映。整个过程需要独立完成。不要依靠别人帮助你。
  3. 悦纳自己的失败。人们都不喜欢犯错,但世上岂有完人?与其倾力否定自己的失败和错误,倒不如不要再为自己找借口,诚实面对。所谓的错误包括你一直误信的或否定的事物。

    • 明白悦纳自己的失败是认清自我的一个必要部分。只有承认和接受自己的失败,你才能有所进步。
    • 抛弃所有借口。举个例子,如果你习惯拖延,不要辩解说反正工作都是会完成的,所以早点和晚点一点影响都没有。相反,坦白承认自己就是拖延症吧!
  4. 从内在开始解决。出现难题的时候,从内在找原因。推卸责任固然容易得多,但认真问一下自己,造成现在这个状况,自己是否真的一点责任都没有。不要过分吹嘘自己的正确性。

    • 相同地,当你感觉做错,在埋怨别人的同时,你也应该从自己身上找到原因。停止抱怨,问一下自己,此时别人是否也像你在埋怨别人一样在埋怨你。
  5. 跳出框框,旁观者清。仔细思考你的目标、想法和欲望。在你的心里,你大可以义正言辞地将这些目标、想法和欲望合理化,但是,当你跳出来,站在别人的角度看待同样的东西时,你又是否还是持相同的观点。如果二者结论不同,好好想想为什么。

    • 比如说,你很想和某人发展关系,而你也觉得这样的欲望并没有错,从别人的角度考虑一下,当自己是一个与这件事毫无瓜葛的人,你会怎么看。如果客观认为你这样做是幼稚甚至鲁莽的,你就应该坦白承认自己确实是这样。
  6. 写日记。写下在重新认识自我的整个过程中,你的发现和疑惑。你可以写你的感受,曾经的沮丧,或是其他与此相关的事情。重要的是要坚持写,诚实写。

    • 每次坐下来写日记的时候,你应该不停写,写到有所感悟或是情绪高涨为止。
    • 写日记的时候要专心,不受外界干扰,慢慢写。
  7. 积极看待自己。既要诚实面对自己的失败,但也要接受真实的自己,悦纳自己的长处。过分贬低自我形象跟过分提高自我形象是同样有害的。

    • 即便有过错误和失败,也要强调自我的价值。
    • 如果你察觉你的自我认知偏向消极,要勇于质疑毫无理据的愧疚感。出现问题时,如果脑海里浮现“我就是做什么都不行”的想法,立即用以前成功的例子反驳自己。
  8. 问自己想成为一个怎样的人。仔细回忆你是如何从以前变成现在这个样子的,再思考你希望自己成为一个怎样的人。也许你理想中的形象就和你以前的自我形象差不多。想清楚需要做些什么才能成为理想中的自己,然后努力将理想变为现实吧!

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