怎样才能做到知足常乐

我们可能都有过这样的感觉,你知道你需要感谢生活给予你的,包括另一半,美满的家庭,满意的工作,还有健康的身体。但是,也有一些人就是觉得还想得到更多。尽管你可以通过其他方式提高你对生活的满意度,但是最简单易做的方法就是修正你的观念,并落实到日常的行动当中。通过这两步,你会对当前的生活更怀有感恩之心。那么,面对同一个太阳,你该如何做到享受阳光浴,而不是抱怨太阳这么大会晒伤你的皮肤呢?看看下面的方法吧。

一、改变你的观念

  1. 活在当下。幸福的人往往是懂得活在当下,不去纠结过去已经发生的或将来尚未发生的事。诚然,不断反思过去,会让我们从过去的经验当中吸取教训,而规划未来,则有利于我们设定切实可行的目标,作出长远打算。不过,如果你想做一个真正快乐的人,你需要学会享受你当前正在做的事情。把注意力集中在当下,而不是过去或未来。

    • 闭上眼睛深呼吸。将注意力集中在你正在做的事情上,你就可以消除焦虑。不过,这一练习你要多做几遍才会有效,所以要有耐心。
    • 你还可以通过冥想或做瑜伽让自己将身心集中在当前的事物上,而不用担心将来要发生的事情。
  2. 对自己已经拥有的心存感激。不要只是一味地关注自己没有而希望拥有的东西,想想那些生活条件比你差很多的人,你就会觉得自己是有多么幸运。也许你当前的生活并没有达到你的逾期,但你肯定有值得感激的部分,如你美满的家庭,你诚挚的朋友,你的爱人,你的健康,你满意的新工作,你居住的美丽城市,以及你那温馨的家。你可能只拥有上面所提的几样(大部分人都不会拥有全部!),但相信你肯定有值得每天感激的部分。

    • 每周日写一封感谢信,提醒自己人生中已拥有并要珍惜的所有事物。
    • 感谢那些曾帮助过你的人,可以当面感谢,也可以写张“感谢”卡。
    • 经常进行户外活动,让你发现生活中那许许多多的美。
  3. 感激生活中的点点滴滴。感谢你所呼吸的空气,感谢你所吃的食物,感谢家庭带给你的静谧,感谢灿烂的阳光点亮你新的一天。点点滴滴都很重要,感谢自己依旧能在这个世上生活。感谢宠物对你忠诚的爱,感谢街角的面包坊每天早晨为你提供的早餐,感谢家乡的宜人气候,感谢社区那藏书丰富的图书馆。当然,你无需事事感谢,这样做的目的是让你意识到生活中其实蕴藏着无数的快乐。

    • 即使这一天过得很糟糕,你依然可以想想这一天值得开心的三件事情,如很久未联系的老朋友寄来的一封邮件,与邻居的愉快谈话,还有早餐时那杯美味的咖啡。
  4. 思考人生。很多人不满意他们的生活,往往是因为他们来不及回顾过去,反思经验。你可以每天或每周写篇日志,饭后散步的时候思索,或者静静地坐着看着窗外,回想这一天所发生的每一件事。但并不是让你不断地回想让你郁闷的那些事,而是站在客观的视角理智地评价生活中发生的每一件事。

    • 养成辨证思考问题的习惯,有助于你及时发现问题,并找到解决方案。
  5. 不要拿自己跟他人作比较。这是另一种能让人们知足常乐的方法。不要再羡慕邻居家的房子比你家的大,朋友张三的工作比你好,朋友的人际关系比你融洽。你不可能改变他人的行为,一味地嫉妒他人也不会使你的生活往好的方向发展,你必须基于自己的立场,站在自己的角度,审视自己的生活。

    • 你总是能发现有人比你更幸福,更健康,更有钱,更漂亮,更善于交际。为什么要比较呢?
    • 记住,你可能很羡慕朋友的好人缘,而相反,她可能羡慕你辉煌的事业。你总会找到羡慕他人的闪光点,而你也有被他人羡慕的地方。不过,假如你放弃比较的习惯,你就会少了不少烦恼。
    • 你可能在上微信的时候发现有人订婚了,有人换工作了,有人旅行去了,那么还是少上点微信吧。不然你会黯然神伤的。
  6. 郁闷时更要表现得快乐即使你感觉生活进入了低谷,你无需消沉抱怨,也无需向你的好朋友吐苦水,一副眼泪汪汪的样子。在这些时候,你更应该鼓励自己,更应该多出去活动活动,更应该给大家讲讲笑话。这样做的目的不是让你隐藏自己的悲伤情绪,而是让自己在伤心难过的时候努力振作起来。你会发现自己的大脑很快就会被这种快乐情绪所感染!

    • 当然,将苦恼告诉朋友,让他们出主意有可能会更快地解决问题。不过,见人就抱怨,则会让你自己感觉更糟糕。
  7. 在努力让自己快乐起来的同时,也要感受自己的情绪斯坦福大学医学院综合医学中心主任David Spiegel,说过“快乐并不是完全没有悲伤”。 意思就是说,你是一个快乐的人,但有时也会悲伤哭泣。如果创伤确实很大,勉强伪装不但对身体无益,还会对身体有害。

    • 偶尔经历一些挫折会让你更珍惜生活的美好,更懂得感恩。
    • 平和地告诉朋友你经历过的苦难,会让你觉得能够掌控自己的生活,更易于让自己成为知足常乐的人。
  8. 懂得钱并不是万能的道理。有时候,收入的适当提高确实可以提高生活质量,但不会在很大程度上提高幸福感。收入提高后,你可以开上更好的车,穿上名牌衣服,换个更大的三居室的房子,但不会持久地带给你幸福感。其实,钱只要够满足你的生活需求,太多并不会在很大程度上提升你的快乐程度。

    • 固然,一个更好的衣柜会让你在短期之内感到愉悦。但除了可以穿上更昂贵的衣服之外,并不会为你的内心带来持久的改变。
  9. 设身处地地为他人着想。第14世达赖喇嘛丹增嘉措曾说过,“如果你想让身边的人快乐,你必须设身处地地为他人着想;如果你想让自己快乐,你也要设身处地地为他人着想。与他人交往,并了解他人的疾苦是获得快乐的方式之一。设身处地地为他人着想会帮助你建立稳固的人际关系,不再以自我为中心,也不会感到孤独。下次与人相处的时候,试试从他的角度思考问题,不要总是想着自己的痛苦,看看是不是会提升你的幸福度。

    • 学会设身处地地为他人着想,需要多加练习。多与人相处,你就会学得更快。
  10. 记住快乐是个人的选择。有些人定义快乐为拥有成功的事业,奢侈的豪车,或大笔存款。事实上,快乐无法用金钱或你所拥有的物质财富来衡量。快乐是一种选择,不管你经历怎样的生活。因此,对自己说“我很开心能成为现在的自己”开始,选择快乐的人生吧。

    • 研究表明,当前快乐的程度往往决定了你今后快乐的程度。所以,你现在做出的决定,将会影响到你未来是不是一个快乐的人。
    • 研究还表明,越是快乐的人,疾病越少。所以,选择做一个快乐的人,将让你保持健康的身体。

二、改变你的行为

  1. 让怒气自行消散有些人认为如果你很生气的话,应该把怒气爆发出来,不要憋在体内。当然,这种方法有时是奏效的。但有时却会一发不可收拾,还不如倒头大睡来得有效。下次当你开始为小事动怒时,先问问自己,“对这种事发怒值得吗?”或者“如果我正在喝下午茶,工作都完成了,心情大好的时候,还会为这种小事生气吗?”如果答案是不会,那么就让其自行消散吧。

    • 有理论认为,你绝对不可以在生气时上床睡觉。但又有理论认为,如果你不斤斤计较,你就不容易生气。
  2. 简化自己的生活。快乐的人通常不会有令他们担心的多余物品。因为他们拥有的都是些必需品,他们不会有一大衣柜的衣服供挑选,只有些简单必要的衣服;他们也不会有两辆车而担心养车费过高,只有一辆供全家人坐的经济型车辆;他们不会有三、四张信用卡;他们也不会有一打认识的人,却有四、五个好友;他们不会花精力与纷繁复杂要学习的事物,而是集中精力学习自己真正感兴趣的。

    • 看看你的房间,你真的需要那么多双鞋子吗?你需要两台iPod吗?你需要在桌上摆三本日历吗?有时间就把多余的东西清理一下。
    • 整理是简化生活的方式之一。看看你的办公室和家里,把墙上挂的无用的东西扯掉,把抽屉里的垃圾清理出来。你会发现清理后的房间里,空气更加清新,你的心情也会更加愉悦。
  3. 追求你的梦想。快乐的人往往是那些有梦想,并努力追求的人。如果你有梦想,而没有追求,那么你不会满意自己的生活的。如果你没有梦想,努力寻找一个目标会提高你的幸福感。有时间就从事你喜欢的事物,并形成一种习惯。如果你还没有喜欢的时候,那么就从寻找自己的兴趣开始。

    • 如果你没有梦想追逐,你不会有成就感。
    • 有时候,你可能会把自己的兴趣爱好,如摄影,变成自己的职业。以自己的爱好为生,会让你更有成就感,更快乐地生活。
  4. 不要追求完美。要快乐,必须放弃追求完美的信条,你需要平和地接受生活中的一切不完美,不管房子大或小,不管饭菜合不合口味,你都应该以感恩的心态接受。追求完美的性格必然会导致你比他人更不容易感受到幸福,即使你比他人拥有得更多。

    • 滚石乐队曾创作了一首作品,歌词中唱到“你不可能满足自己所有的欲望/倘若你努力尝试/你总能找到自己需要的……”歌词阐述了人生的哲理。不要痴迷于华丽而奢侈的物品,感谢自己已经拥有的。
    • 你知道吗?摈弃追求完美的信念,你会发现自己总能从积极的角度思考。追求完美的人会感到精疲力竭,而且得不到永恒的快乐。
  5. 与人交往。研究表明,良好的人际关系会让人更加满意自己的生活。拥有稳固的社交网络能提高你的生活质量,让你不再孤独,并为你的生活问题找到有效的解决方案。你可能只是跟你的朋友或邻居简单聊了几句,你就会发现自己感觉好多了。

    • 不要为自己不善于交际找借口。每个人都不会忙得连交际的时间都没有。每周安排至少两次的机会与人交往。
    • 如果你已经结婚或正在交往,不要因为相处时间长了而忽略了对方的感受。安排些特殊的纪念日或节目,敞开心扉聊聊天,让彼此留下珍贵的回忆。
  6. 空出独处的时间。你无需花钱,就可以给自己安排独处的美好时光,如点起蜡烛,打开你最喜欢的音乐,泡个舒服的热水澡,又或者靠在沙发上看你最喜欢的电视节目。时刻谨记自己的重要性,并要善待自己。

    • 学会善待自己会让你更加珍爱当前的生活。
    • 不要因为朋友临时的邀请,失去了自我的时间。珍视独处的时间,就像珍视你跟明星的约会一样。
  7. 做出必要的改变。通过改变你的价值观和行为,能让你提升对生活的满意度。但如果你在其中碰到困难怎么办?不作出任何改变,你就无法开心快乐。那么你得从长远角度仔细考虑,你可以做个长远的计划着手改变。下面是一些例子:

    • 如果你对当前的工作感到绝望,没有丝毫动力,那么不妨毛遂自荐,寻找晋升的机会,或者跳槽换份工作,又或者换个行业也未尝不可。
    • 如果你跟爱人或朋友实在不合,那不妨试着分手。
    • 如果你因为超重而不能从事你喜欢的事情,那么尝试减肥的方法。

三、培养快乐的习惯

  1. 乐于助人。快乐的人通常是那些对自己的生活满意,并乐于帮助他人的人。假设你不喜欢做菜,不一定非得逼着自己去厨房帮忙。但你可以寻找机会帮助他人,比如在图书馆做志愿者,帮朋友补习数学,帮弟弟找暑期实习。在你眼中微不足道的帮忙,可能对他人极其重要,你也会因此提高幸福感。

    • 帮助他人会改变你的重心,不再以自我为中心,也不再过分注重自己所没有拥有的东西。
  2. 爱自己。这条对提高生活的满意度非常重要。你必须要先学会爱自己,才有能力爱他人。要爱自己,你首先得了解自己,知道自己是谁,怎样你才会开心等等。了解自己之后,你才能慢慢地学会如何爱自己,如何爱自己生活中的点点滴滴。

    • 要认识到,有缺点是人之常情,天下无十全十美之人。承认自己的缺点,坦诚地接受自己,会让你更加快乐。
  3. 尝试新鲜事物。尝试全新的事物,挑战自我,能让你走出平日的框架,感受全新的自我。如学习烹饪,参加舞蹈学习、跳伞运动等,都会让你摆脱故我,对自己有新的认识。你还可以发展一项新爱好,结交一名新朋友,去周围没去过的地方逛逛等,你会为自己打开了一片新天地而获得成就感。

    • 消极情绪产生的一个原因是人们对日复一日枯燥的生活感到厌倦。那么每周从事一项全新的活动能使你保持对生活的热情。
  4. 享受失败的过程。没错,假如你真的想获取快乐的能力,那么你必须经受一些失败。比如做了一顿难吃的晚餐,举办了一场失败的化装舞会,制作了一个奇丑无比的陶瓷作品等等。失败得越多,你就能越坦然接受失败的结果和感受,也越愿意尝试新事物。此外,在他人面前失败,能让你不再太以自我为中心,进而发展出幽默的能力。

    • 偶尔失败一次能让你牢记你无需事事追求完美,从而让你更满意当前的生活状态。
  5. 多跟知足常乐的人相处。要想成为知足常乐的人,你必须与这样的人为伍。他们会教你如何看待人生,如何通过各种方法快乐地生活,如何处理生活中的棘手问题等等。通过与这样的人相处,你自己也会不知不觉地快乐起来。

    • 如果你的身边都是一群自怨自艾的人,那么你也很可能跟他们一样,变得消极!
  6. 不要说别人闲话。在背后说人闲话,虽然短时间内会让你有一种快感,因为你会看到别人不如自己的一面。但长此以往,背后说闲话的人会让他人觉得不可靠,而且说闲话的人本身体内也会积聚一股怨气,对自己没有任何好处。事实上,真正幸福的人是不会把自己的快乐建立在别人的痛苦之上的。

    • 开口说别人坏话之前,问问自己是否可以说说对方的好话,或者能否干脆闭口不谈。
  7. 定期运动。说到运动的话题,你可能会说一天工作或学习下来实在太累,根本不想动。其实,每天哪怕是走20分钟到超市的运动也会让你身心放松,感觉良好。运动可以让你有更积极的人生观,更加热情主动地拥抱新一天的生活。

    • 每天至少运动30分钟,或者每隔一天运动1小时,让自己变得更健康、更快乐。
  8. 解决私人问题。快乐的人能及时察觉个人所存在的问题,并着手解决。而不快乐的人通常会逃避问题,直到问题爆发,才发现已经措手不及。如果你发现你与某个家庭成员、爱人或某个朋友相处有问题,不妨着手解决,而不是长时间默默地往自己的肚子里咽苦水,不然问题总有一天会大规模爆发出来的。

    • 不过解决问题时,你也无需太过严肃,一本正经地与他人谈话。
    • 与此同时,你也要学会宽容,不要对过去的伤害一直耿耿于怀。忘却它们或将它们封存在某一个角落,继续自己的生活吧。
  9. 找寻生活的意义。你可能会觉得这一条,说起来容易做起来难。但事实上,这却是快乐人们每天结束时的习惯。假如你想要保持快乐的情绪,满意当前的生活,那么你必须要让自己觉得每天发生的事情都是有意义的。这里所谓的意义,不是指收入高、权力大的职位,但可以是成为有爱的妻子,优秀的母亲,也可以是成为一名出色的兼职教师。生活的意义还可以是种一园美丽的玫瑰,足迹踏遍世界各地等等。不管你所认为的生活的意义是什么,只要是那些能令你笑着醒来并笑着睡去的就都是。

    • 当然,你不可能一下子就找寻到了生活的意义。但至少,你要把找寻生活的意义列为你的一个人生目标。

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