如何有效的来激励自己

从技术层面来讲,并不存在叫“激励”的东西。激励其实是一系列因素促成的,包括恐惧、欲望等等。事实上,激励可以简单地归纳为“我认为我可以”,“我认为我行”,或者“我一定要把它完成!”等心理。基于以上这些观点,本文将从三个方面来进行阐述:建立自信,保持专注,确定方向。让我们开始吧!

一、保持专注

  1. 不要害怕和担心。我们中的大多数人经常会患得患失,因为害怕失去而不愿意做某事。这样的担心是很正常的,但我们应该认识到,害怕失去,而丧失欲望,你就不会采取行动了。你不会因为“不想”获得某些东西,或者“不想”达到某个目标,而采取行动的。害怕只会让你停驻不前。

    • 害怕的负面影响有两个方面:1、让你没有动力。消极会让你不想做事。2、它会让你精疲力竭。处在害怕状态的人很可怜,它会让你一直担心,但又没有勇气采取行动。最终导致恶性循环,也就是说你因为害怕或担心而精疲力竭,进而不想做事,从而进一步加剧你害怕的情绪。而且害怕不会对你产生任何有利的影响。
  2. 确立目标,并做计划完成它。刚才说到让你变得积极一些,接下来你应该明确你应该针对什么而积极主动的。你之前可能会想:“我不要无家可归,我不想贫穷,我不要做一个卑微寒酸的人。”但现在你应该这样想:“我应该让自己经济独立富裕。”很好!既然你有了这个目标,那应该怎么来实现它呢?

    • 为达到富裕状态,你应该给自己设定几个赚钱的计划。计划可以根据你的经济预算而定,比如你可以回学校去充充电,然后出来找一份薪水更高的工作;又或者你可以把所挣的钱投资用于扩大你原来小规模的生意。而且这个计划应该是具体的而不是抽象的。在实行计划的过程中,你可能会遇到各种各样的情况需要你做出进一步的调整,例如生意做亏了,或者学习成绩很好,但你始终要追随的是自己心中的梦想。如果你的梦想够强烈,制定计划对你来说应该不会很难。
  3. 一次专心一件事。如果你有成百上千件事情要做,往往你会倾向把它先搁置在一边,不断拖延。但如果你如果你采取一次专心一件事的方法,你就觉得容易多了,也会更倾向于把它完成。尽量把要做的事情精简到跟你的计划或目标直接相关的,不要考虑其他琐碎而不重要的事。

    • 如果你没有一个明确的目标,你就无法让自己专注。先有一个长远的目标,然后再把它分解成一个一个小目标。比如,你想让自己看起来年轻5岁,先给自己制定一个新的健身计划,然后给自己制定一个相应的化妆计划,接着给自己制定一个穿衣打扮计划,最后按照所设定的计划一步步完成它们。如果你不把你的长远目标分解,你的大脑会不堪重负而缴械投降,那么你就不知道该从何下手,也就完不成你的目标了。
  4. 让自己乐在其中。做你喜欢的事,而不是被强迫的事。如果是被强迫的,你很容易坚持不住而放弃。鉴于此,你应该让你的目标以致你的计划看起来有趣些,比如你的目标是买一辆新车或你想减个15斤,你要让过程有意思这样你才有动力去做。你有动力去做了,你就能更快地实现这个目标。

    • 正所谓“有志者事竟成”。你讨厌跑步吗?没问题。你可以去学习跆拳道,同样可以起到减肥的效果。你写作很差劲?没关系,你可以专门写你自己感兴趣的话题。你节省不下钱?没事,你可以换个朋友圈,换个环境。你的生活是可以变化,随着生活模式的变化你的动力水平也会不同。
  5. 多听多读有关于你的目标的新闻、故事或文章。这听起来似乎有些可笑,多听多看这方面的内容,你就会更有动力了?不过事实确实如此。比如,你听到别人成功的故事,尤其是别人如果说成功的过程很简单,你就会想“这么简单的事情,没道理我不行啊!”一下子你似乎就充满了力量和信心,所以少上点人人网偷窥朋友的隐私,做些有用的事情吧。

    • 当你读到有人成功减了100斤,你可能会觉得自己也该减肥了,同时从这个故事中受到了鼓舞,也学到了减肥的方法。你就应该向他/她学习!即使文章没有引起你的共鸣,至少也会激发你尝试的兴趣。
  6. 给自己奖励。通常目标设定之后,你的努力不会立竿见影。比如可能得过好长一段时间你新开张的生意才会赚钱,你的体重才可以减掉几斤,你才能找到真正能让自己开心快乐的事。考虑到这些情况,你应该在过程中不断鼓励自己,只有你自己才会给自己奖励。

    • 不要让自己在完成了大目标之后才得到奖励,完成了每个小目标之后都可以奖励自己。比如,减了5斤?太棒了!奖励一下自己。最近3次考试成绩都很理想?太棒了!跟朋友出去开个party吧。看完了半本书?太棒了!先出去购下物吧。

二、建立自信

  1. 如果有半杯水,要想“幸亏还有半杯水”,而不是想着“只剩半杯水了”。当我们渴望获得某些东西的时候,我们往往把注意力集中于没有的东西。因为这种消极的倾向,我们会开始自怨自艾,变得无精打采,最后只能借酒浇愁。千万不能这样!把重点放在你现在所拥有的东西,你应该对它们心怀感激。正因为这些已有的东西会让你的生活变得更好。

    • 列出十件你感激所拥有的东西。每天回想一遍,如果想到更多此类事物再在清单上添加。把重点放在你已经完成的,做过的,能让你有成就感的事情上。你会突然充满自信地说:“嘿,我能行!”(回顾过去的成就,能重新唤回你的自信。)这样你离自己的目标也就不远了。
  2. 看看你当前应该着手于什么。比如,你想成为一名演员。那么你应该从哪里开始呢?如果第一步就不知道该怎么做,那么你很可能就会胆怯退缩了,梦想也就破灭了。所以,知道第一步该怎么做对实现你的目标很重要。

    • 运用你的人脉资源。在这个信息高度发达的社会,你只有轻轻敲击一下键盘你就能获取很多有用的信息。不要再为自己找借口啦!你只需要联系你的朋友或任何看起来对你的目标有帮助的人,哪怕是路人,你都可以上前问一问。此外,你可以上网研究,找出最适合自己也最有效的方式。很快,你会发现你俨然是个专家了,这样你的自信也就自然而然地建立起来了。你也不再觉得自己不行,而是充满自信地采取“干”的态度。
  3. 多与积极乐观的人相处。我们可能会发现周围的很多人都比较消极。如果你说“明天,我要脱胎换骨!”别人可能会说,“我跟你赌100元你肯定做不到!”最好离这些人远些,他们只会给你带来消极的情绪,而不会对你起到多大的帮助作用。

    • 不过,或许他们也会对你产生一点点帮助。如果你发现你的周围刚好有这样一位难以摆脱的消极的人,你不妨让他/她激发你内心的战火。你忍无可忍之后,或许会更有动力向他/她证明对方所说的是错误的。他/她越是打击你,你就越有动力击败他/她。可能有一天你还得感谢他/她呢!
  4. 脚踏实地,一步步前进。要达到“全世界闻名”,“一个冬天减肥60斤”,“熟练吹奏单簧管”等等这样的目标,并非一蹴而就。不过,刚才说的这些目标可能极端了些,其实重点就在于树立适合自己的短期目标和长远目标。

    • 我们可以树立这样的目标:“在优酷上传一个视频达到较高的点击率”,“这个月减肥8斤”,“学习用单簧管吹奏一首歌曲”。事实上,这些目标都是为了朝着实现之前提到过的目标而设定的,但这些目标一看就是容易达到的。只有设立这样能实现的目标,你才有动力继续往前走。
    • 以最容易的小事开始一天的工作。如果你有很多事要做,先从小事着手或许能让你一天都充满精神。因为完成了一件件小事后,你会更有自信,也更能将精力集中于之后困难的大事上。 有情绪和动力处理事务是你能否成功完成当天所有事情的关键。
  5. 畅想实现目标后的情景。每天抽出几分钟时间,畅想一下实现目标后的心情。无论这个目标是拥有某样东西,成为怎样的人,完成怎样的事,达到怎样的效果等等。你是否感到喜悦呢?畅想完成之后,你有其它感受吗?

    • 确保利用你所有的感官去感受。你尝到了什么味道?闻到了什么香味?看到了什么景象?感到了怎样的感受?听到了什么声音?生活应该是怎样的?你可以用怎样的形容词来描述这种你所向往的生活?这种感受描述得越详细越好。畅想中的你在哪儿?做着什么事?穿着怎样的衣服?看起来怎样?跟谁在一起?

三、确定方向

  1. 保持新鲜感。当我们习惯了一件事物之后,我们就丧失了对它最初的新鲜感。如果你这阶段总是在一个名牌包包的橱窗前驻足,总有一天你也会对它毫无感觉。同样,如果你向着某一目标努力了很久,你有可能会厌倦。你必须得避免这种情况发生!你得换着法子让自己保持新鲜感。

    • 你可以尝试新的方式。比如减肥,你可以改成新的减肥方法;比如赚钱,你可以尝试新的公司战略或预算方法。总之,不能让自己产生厌倦情绪。
    • 经常回顾美好的愿景。时常想想实现目标后的美好情景。把电脑桌面换成能激励你的图片。在房间的任意角落贴上鼓励自己的小纸条。不断提醒自己“我要完成这件事,马上就完成了!”你的目标一定是让你无限期待的。
  2. 修正你的计划。你可能计划地很完备,不过在你实行的过程中可能会发现原来的计划需要做些修改,比如你完成计划的时间忽然被缩短,这时你得审视一下情况然后作相应的调整。

    • 列出为实现你的目标需要做哪些事情。其中的哪一些投入产出比最高?哪一些能否收到效果还不确定?一旦你将这些事情按以上分类,你就应该把自己的精力集中在投入产出比高的这类事情上。这样你做起事情来就更加有目标,有重点了。
  3. 告诉周围的人你正在追求的目标。比如你想要戒掉咖啡。周一早晨,你一早起床就决定了,今天戒掉咖啡。这是你早上7:30时做出的决定,而到了上午9:00你又开始端起了咖啡。别人不会在意你是否在喝咖啡,也不关心你的体内是否咖啡因含量过高,只有你自己知道,但你又管不住自己。这时你该怎么做呢?告诉你的同事们你正在努力戒掉咖啡。

    • 一旦向全世界宣布了“我正在做这件事!”之后,你会感到无形的压力。可能不会有一大群人在旁边督促着你,但他们至少会帮助你以致于你不能放弃。如果你的同事们知道你在戒咖啡,他们可能会把你的咖啡豆藏进老板的卫生间里,你就没办法找到它们了。
    • 还有网络,你或许在网络上与人交往的时间比现实生活中更多,对不对?虽然这是令人担忧的现象,但事实的确如此。把你的目标写在人人网上,微博里,微信上。或许你在坚持的事还能激励身边的人呢。
  4. 不要把挫折看得太大。你可能在书本上,或家人和朋友也告诉过你,不要被挫折吓倒。挫折是不可避免的。每个成功的人士都是从挫折中走过的,越成功的人可能经历的挫折越多。爱迪生在发明电灯的过程中没有失败,他只是找到了10000种创造其它东西而不是电灯的方法,记得吗?

    • 一个人从失败后开始自怨自艾,然后把自己保护起来不敢再尝试,这很简单。但你不能做这样的弱者。遇到挫折后,你得把它当作学习的机会。可能沮丧15分钟,但之后就得马上停止了,因为明天将是崭新的一天,今天的失败不会影响明天的成功。
  5. 与志同道合的朋友分享自己的心事。其实,世上几乎所有的人都会找到志同道合的同伴,即使他们与你道不同,但至少可以在你失败时在精神上给与支持。如果你能找到这样的知己,你会觉得自己的压力没有之前那么大了。

    • 需要帮助的时候你应该主动提出。每个人都会有需要帮助的时候,这并不是示弱或不成熟的标志。有一群支持你的朋友,在你遇到困难时能让你重树信心,并为你出谋划策。因此,多交朋友,可以是网上的,也可以是社区内的,或者是一个当地的组织或俱乐部都可以。
  6. 记录自己的进步。你知道为什么很多人不喜欢抽象艺术吗?因为大部分人都喜欢具象的事物。所以,当你取得些许进步的时候,你应该把他们用文字等方式记录下来。这样你只要翻阅记录就你能发现自己取得了多大的进步,这种感觉会进一步激励你!

    • 把自己的进步记在一本日记本上。每天记录你的任务,然后在一天结束的时候总结是否完成了当天的任务。这样会让你清晰地了解自己是否达到了一个个小目标。随身携带这本日记本。

小提示

  • 摆脱一切会让你颓废消极的事物。
  • 关注你自身的能力和所能利用的资源,学会时间和空间管理。如果你能合理安排自己的时间,并完成能让自己获得成就感的事,在一定程度上你具备了实现目标的能力。
  • 回想曾经你成功激励自己并达成目标的经历。

警告

  • 请教下心理医生你缺乏动力是否同时伴随有沮丧、孤独、想要大哭的情绪,有无伤害自己或他人的倾向。如果有,你可能得了抑郁症。抑郁症是大脑中的一些化学物质失衡后造成的后果,它是可以被治愈的。很多人得抑郁症只是人生中的一段时期,不会伴随终身。因为人生是你自己的,所以你要对自己的身体负责。看医生可能会花掉一些钱,但医生的一席话可能会让你终身收益,这是无价的,去看看医生能帮你点什么吧。

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