如何控制自己的想法

和尚马修•李卡德曾说过:“一个人的思想可以成为你最坏的朋友和最强劲的敌人。”每个人大概都尝试过控制自己的思维,控制自己的思想会让你更容易获得幸福感,减缓压力,也能更好地解决问题,实现目标。下面将向你介绍如何控制自己思维的方法。

一、控制自己的想法
  1. 让自己停止当前的想法,并做深呼吸。不断在心里默念“不要想了!”然后做几个深呼吸,接着再在脑中构建自己想要思考的内容。

    • 深呼吸的时候,将自己的注意力集中在呼吸上,这样你就可以有几秒钟思想处于空白的状态,再转移思考的内容就比较容易了。
    • 研究表明,通常神经化学需要90秒钟时间才能在脑中消失,因此要控制自己的情绪必须让大脑放空90秒钟才行。
  2. 活在当下。对于过去耿耿于怀,或者只知道畅想未来,都无益于改变你的现状。过去无法改变,未来无法预测,如果一直沉浸于过去和未来,无疑对控制你的想法没有帮助。只关注此时此刻,关注你可以改变和控制的东西,这样你也能更容易地控制你的想法。

    • 很多精神训练法表明,关注当下可以让你内心平静、思维清晰。
    • 你可以问自己这样一个问题:当前我可以做什么来改变现在的情绪?
  3. 审视自己刚才的想法,但不要做评价。短暂放空之后,审视自己刚才的想法,但不要做出负面评价。思考你为何会有这样的想法,刚才为什么会失控。站在客观的角度审视自己曾有的想法,以免引发负面情绪。

    • 如果你跟他人发生了争吵,试着站在客观的角度,审视客观事实,而不要一味谴责对方,或猜测对方生气的原因。考虑导致发生争吵的客观原因是什么,怎么做才能终止这段争吵,在此过程中是什么因素让你如此生气。
    • 如果你还没有女朋友,不要想“我与女人相处不来,所以活该找不到女朋友”,而应该告诉自己“我还没有找到女朋友,因为我还没碰到和我情投意合的人”。
    • 在你情绪不佳的时候,写下你当前的想法,并把想法读给自己听。
  4. 将想法付诸于行动。如果你只是坐着想,而不采取任何行动,那你只会陷入到无止境的想象当中的。不确定性会增加你内心的不安全感,所以建议为解决你的担忧或实现你的想法做一个落实的计划。例如,你总是会不经意地想到工作的事,那么不妨做一个计划把你的工作和生活分割开来,不要在家里做工作方面的事,或者干脆跳槽找一份你喜欢的工作。

    • 很多时候我们无法控制自己的想法,因为我们害怕采取行动解决他们。
    • 一旦做好了计划,你就得要求自己严格按照计划实现它们。
  5. 将自己置身于舒适的环境。外界环境对你的内心世界会有很大的影响。因此,如果你呆在自己不舒服的环境中,那么你的想法也会变得糟糕。给自己放点喜欢的音乐,或者点上一根蜡烛,抑或去你“喜欢的地方”。

    • 薰衣草、洋甘菊、檀香的香味可以放松你的神经,还可以帮助你控制自己的思想。
  6. 适当通过其它活动来转移你的注意力。去跑个步、看场电影,或者给朋友打个电话,让你的大脑暂时摆脱不愉快的想法。这些活动最好是马上可以开展的,让你好立刻摆脱当前的负面情绪和想法。

    • 记录下能帮助你放松的活动,然后把它们安排进你的日常生活当中。
    • 但要记得,这个方法只是治标不治本的,只在短期内有效。如果你通过这个方法仍然无法摆脱不好的想法,你只能尝试用其它方法控制。
  7. 将自己的烦恼与他人分享。将你的想法说出来,让别人站在他们的角度帮你分析分析,或许会让你豁然开朗。

    • 你分享的对象可以是你的朋友、父母,专业的心理医生。
    • 如果你在分享的时候还难以平静,不妨先这样开头“我心里有些不舒服”“我整天都在烦恼一些事情,你现在是否方便倾听我一下?”

二、进一步控制自己的想法

  1. 不要试图选择或压制你的想法,要在不良想法出现时及时控制它们。人类的大脑非常神奇,它会凭空想象,也会记忆,还会思考,你不可能控制每一个想法。把注意力集中在如何控制不良想法上,而不是压制让某些想法不要出现。

    • 通常,你越不希望某种想法不要出现,就越会适得其反。因为,很容易理解,你试图不要想某件事物,而那就事物此时此刻肯定就在你的脑中!
  2. 注重生理和心理健康。每晚睡足7-8小时,不要让自己承受太大压力,保持积极乐观的生活态度。

    • 饮食健康、定期运动,提高生理和心理的健康水平。
  3. 了解是什么原因触发你的不良想法的。生活不如意之事十有八九,你不可能让生活一帆风顺,但至少可以知道是什么因素让你产生消极的想法,好在这些因素出现时及时将不良想法扼杀在萌芽状态。同时,你还可以合理安排好自己的生活,让每天的最后几项活动都是能够带给你幸福感的“能量补给时刻”,如做些创意设计、和家人一起、读本好书等你喜欢做的事物。

    • 每天给自己固定的一段时间,停下手中的活,反思当前的生活。
    • 在“能量补给时刻”,不要再给自己负面评价或自我批评。
  4. 冥想。不管出在哪个年龄阶段,冥想都能帮助你放松,并控制你的思想。每天给自己一段冥想的时间,即使只有5-10分钟也好,在你负面情绪非常多的时候更要安排每天冥想的时间。

    • 研究表明,冥想还有助于心理和生理的健康。
  5. 多往积极的方面思考。转换思考的角度,更加客观积极地看待世界。例如,领导反驳你的论点,并不是因为他个人讨厌你,而是他站在其他员工、公司全局、更高层领导、法律法规等角度对你提出质疑。

    • 再如,你的爱人没有及时回电话,不要想着对方是不是生病了或者遇到危险了,而是他们现在正忙着。
  6. 坦然接受很多东西你是无法控制的。对于你无法改变的事物,如他人的性格脾气、天气、新闻报道的事件等,不要过于纠缠,你需要做的是先管好你自己。当然,让你先关注自身,并不意味着你就完全不去改变世界,只是在改变世界的效果上,先改变自己会来得容易很多。

小提示

  • 但要记住,如果是在从事创造性的工作,严格控制自己的思想会限制你创造力的发挥。
  • 本文介绍的只是一些基本步骤,你要通过不断实验,才能找到适合自己的方法。

警告

  • 如果你禁不住会有一些暴力、自杀的想法,或伴有很大的精神压力,无法控制,建议你拨打健康咨询热线或向专业的心理医生求助。
  • 不要使用危险的物品或药品试图控制你的思想。

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