性格内向的人如何建立社交自信心

聚会时你会独守在角落,希望不要有人过来和你搭话吗?你若有这种情况,请明白你并不是唯一的一个。你若想更自信地社交,就需要建立自信的人生观且锻炼提升自己的社交技巧。幸运的话,下次聚会你将成为向壁花(即舞会中没有舞伴而坐着看的女子)搭话之人。

一、建立自信的人生观
  1. 接受自己的性格。许多人碰巧生来就内向,这意味着你认为独处或独自思考更加舒服。如果你也是这样,那就不要强迫自己变得完全外向,善于交际,因为这样会致使自己压力山大,焦虑不安,甚至导致心脏病。 相反,多参加自己乐在其中的社交场合,多进行富有意义的深入谈话。

    • 接受了自己的内向性格,才能更专注于社交质量而非社交数量。
  2. 明白自信的重要性。你可以通过引起他人兴趣或倾听他人言论的方式与人交往,从而建立社交自信。这些技巧和让别人感觉被倾听的能力,都属于社交能力。研究表明,提升社交能力实际上会在社交场合增强积极的自我认知和自我接纳。 锻炼社交能力能够为自己创造机遇,因为你更愿意与人接触了。

    • 如何看待自己是影响自信心最常见的因素之一。你或许会认为自己在社交场合给别人留下不好的印象,但你也许只是渴望自己观点得到认同。
  3. 摒弃负面想法。你若觉得自己社交不自信,那么往往有迹可循,因为人们易于用经历匹配自己的预测。 相反,重构一种情境来质问对自己的看法。每当消极想法冒出来时,就问问自己看到或听到了什么迹象会佐证这一想法。

    • 比方说,想象自己在外面并想着,“我知道这里的人都觉得我无聊,因为我没什么有趣的东西可分享。”停止这种消极想法,问问自己有什么确凿的证据来证实这种看法?
  4. 检验自己的看法。一旦你开始寻觅支援自己感受的证据,那么就检验看其是否由自己控制范围之外的事情引起。不要假定其他人的反应皆因你而起,因为这往往会让你灰心丧气。要明白他人的反应由其本人产生,与你无关。不妨引导假想,转而关怀他人,善意地想想别人也许经受了什么,这或许有帮助。

    • 例如,也许你看到别人扮出怪相,就想是不是对自己的讲话不感兴趣,或者你也会看到某人草草结束谈话,仓促离去。问问自己这是否是由外界其他事情引起的。扮怪相的人或许身体不适,或许坐得不舒服,或许看到自己不愿见到之人。仓皇离开的人或许忘记告诉你她开会要迟到了,又或许她压力很大,需要自己静静。
  5. 表达对别人的关怀。你若向他人表示关怀同情,那么你们的交往便会更加积极友好。展开的积极交际越多,自信心就会越强。领悟社会暗示,表达同情心,这些都是与他人有效交际的重要组成部分。

    • 比方说,如果你的朋友仓皇而去,不妨随后发短信或打电话问她是否安好,她通常会感激你的关怀和理解。
  6. 维系健康的期望。有时,人们没能做到相互理解,即使他们尽力做到善于社交,努力表现自己。这很正常,每个人都会有此番经历。建立社交自信,要记得你没办法对他人的感受和反应负责。

    • 若是你说话的对象不给反应,无动于衷,那么是他的问题,不要自责。无视它,继续前行。总会碰到与你投契之人,至少会有善于社交,能展开愉快礼貌谈话之人。

二、提升社交技巧

  1. 表现出对别人的言语感兴趣。努力使别人感到舒服,言论被人倾听有价值。 这种能力即是社交能力,能使你看起来更自信。开始留心自己所表达的言语和非言语信号,这会让你意识到如何能提升社交技巧。

    • 比方说,你开始意识到交际时避开眼神交流或交叉双臂会使对方不舒服。
  2. 通过使用肢体语言加强非言语交流。采用流露出自信的肢体语言或充满力量的站姿。研究表明,充满力量的站姿能增强自信,使人更加舒服。 充满力量的站姿包括开脚站立,双手叉腰,或把手放在脑后,这标志着开放和健谈。自信的肢体语言还包括:

    • 坐直身子,挺胸扩肩。将双手放在桌上,或一只手放在椅背。
    • 强势的肢体动作包括开立的站姿,打开的肩部和手臂。
    • 与别人交际时有力的握手有助于加深对方对自己的印象。
    • 微笑以示自己感兴趣且乐在其中。
    • 进行眼神交流,让对方知道你在倾听。交谈过程中60%的时间有眼神交流会让大多数人觉得舒服,接下来便好好领会眼神交流,记得这可不是盯着别人看。
    • 保持仪态,不要坐立不安或左摇右晃,以免看起来太过紧张。
  3. 吐字要清晰。字正腔圆,音量适中,更能展现自信。调整音高,使声音尽量低沉。研究表明,说话间微抬音量,而后以低音收尾,这样可以展现自信心与魄力,表示自己无需寻求认同。 学着调整自己的言语交际,如此便可使自己在社交场合表现的更自在也更自信,别人也更容易理解你的意思。

    • 含糊不清地讲话听起来费劲,会让别人认为你对话题不感兴趣或不想参与进来。
  4. 说话语速要适宜。确保自己的语速别人听得懂。有时紧张时语速会加快,但这会让别人听不清楚且无法领会。请语速平稳,在讲话中保持规律呼吸。

    • 当你意识到自己语速加快或刚开始说话时语速过快,不妨停下来,深呼吸,再继续。
  5. 做有效的倾听者。全神贯注听别人说话,当别人在描述时尽可能全身心投入进去。 这会引起你的共鸣,以便给出合适关切的回应维系整场谈话。听对方讲话可以使你觉得不必独自担负所有讲话重任,也会让对方感受到你对其观点的尊重和关心,这会给予你良好的社交反馈,帮你树立自信。

    • 你若是紧张,就容易把注意力放在自身,想着自己是如何紧张,自己该如何回应等等。然而,这会使他人觉得你好像不在意他们的言论。
    • 克制插话的冲动,这在你紧张时是很容易会做的事。相反,停下来克制一下,当别人结束讲话后再说。

三、锻炼自信

  1. 投身于社交场合之中。此场合是锻炼自信的重要机会。 久而久之,你的社交技巧便会提升,自信心也随之增强。频繁出没于社交场合可以使你更适应这种氛围,从而逐渐减轻紧张感。试着参与不同的社交场合,挑战自己,开启与别人的对话。

    • 你可以只是简单地问好,介绍自己,或是评价共同的朋友、自己工作的地方或工作环境。比方说,你可以说:“你好,这里太适合举行聚会了。你品尝这些食物了吗?”
  2. 角色扮演。请求信任的朋友或家人帮你锻炼社交技巧。可以让朋友假扮出席某场活动的人,你可以向他介绍自己,大方自信地讲话,之后结束谈话。这是锻炼“必要”自我介绍和谈话收尾的好方法。

    • 例如,自我介绍可以这样,“你好,我是詹森,是杰夫的朋友,”之后便可从一系列话题中择一进行交谈,其中包括共同的朋友,大家是如何认识或相遇的,或询问对方的兴趣爱好或事业。
    • 结束谈话也同样简单,“好的,见到你很高兴,期待再次相逢。”
  3. 在朋友的帮助下交际。请朋友和你一起去社交活动,如此便可接触朋友的朋友。认识朋友的朋友能够很好地锻炼社交技巧,而无须接近陌生人,介绍自己。你的朋友会向别人介绍你,这样你便能在合适时参与谈话。

    • 例如,你的朋友会说,“格雷格,这是我朋友卡罗尔,我们一起上学。”之后,你可继续听他们谈话,或是直接参与进去。
  4. 在新环境下社交。一旦你感到更加自信了,便可跳出熟悉圈,去一个全然陌生的场所。尽量寻找那些重点不只在会友的场所或活动。寻觅感兴趣的小团体或小活动,这样才有更好的机会和少数人交际, 却不必感到不堪重负。

    • 比方说,你若喜好攀岩,便可去攀岩馆,与有同喜好的人们交流。这样便有固定的开场白,可以谈谈攀岩设施,技巧和过往经历等等。

小提示

  • 你的肢体语言既发送讯息,也接受讯息,通过自己的坐姿、行为举止、微笑与否,以及别人同样的反应即可体现。肢体语言包括面部表情,站姿和肌肉的紧张程度。

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