帮助心爱的人战胜抑郁是一件极具挑战性的事情。遇到一个心情低迷的男友，你的情绪也会受到影响。他可能会暴躁易怒，冲你发火，甚至对你不理不睬。你或许会觉得自己被忽视，甚至会怨恨男友的抑郁。阅读下文，学习如何在照顾好自己的同时帮助男友度过情感的低潮。
一、进行开诚布公的交谈
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注意对方表现出的抑郁症状。男性抑郁的症状与女性不太一样。如果你注意到以下症状，那说明你的男友可能正在经历抑郁的折磨。- 经常感到疲惫。
- 对喜欢的事情丧失兴趣。
- 容易燥郁或暴怒。
- 注意力难以集中。
- 焦虑感强。
- 暴饮暴食或者食欲不振。
- 身体疼痛，或者肠胃不适。
- 难以入眠，或者嗜睡。
- 无法完成学业工作，无法承担家庭责任。
- 有自杀的念头。
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告诉对方你的担忧。你的男友或许察觉不到自己的情绪波动，但是经过几周的观察，你可以直截了当的告知对方他可能患有抑郁。交谈的时候语气要和缓，请求对方与你对话。- 你可以这样展开对话：“我最近几周有些担心你”或“我发现你最近和以前不大一样了，咱们可以谈谈吗？”
- 如果你和男友最近关系不甚融洽，请暂时不要提及他的抑郁表现，以免对方觉得你在指责他，从而更不愿意与你交谈。
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不要指责对方，以免招致埋怨。抑郁的男人通常都善辩易怒，不论你做什么也无法改变这一现状。如果你以一种关切而又不带指责的态度接近他，他或许会听你一言。- 如果你说话不注意方式，男朋友可能就会觉得你在指责或批评他。像“你最近真的很招人烦”这样的话可能会导致双方唇枪舌战。
- 多用第一人称来说事，以体现你的关怀。比如“你最近都没休息好，我很担心你是不是抑郁了。而且你也不大爱和朋友交流，能不能和我聊聊，看看怎么做才能让你更开心些？”
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倾听并肯定他的心声。如果你的男友决定对你倾吐衷肠，告诉你他的经历，请记住这实属不易。让他放下心防与你交谈，这样才能让他进一步敞开心扉。集中精力听他的话，时不时地点头或者回应以示肯定。在他说出烦恼后，总结一下他刚说过的话，让他知道你有用心在听。- 举个例子，你可以这么回答：“这么说你最近的确心情不爽，而且暂时也没办法摆脱这种困境。谢谢你告诉我这么多，看你这样受罪我也很难受，我会尽力帮助你的。”
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问一些事关人生安全的问题。如果你的男友正在经历低潮，他可能会有自戕的念头。就算他没有自杀的想法，也有可能会起一些危险的念头，比如危险驾驶，滥用药物或者酒精麻醉自己。在和男朋友谈及个人安全问题时要直率，你可以这么问：- 你是否有自戕的想法？
- 你以前是否动过自杀的念头？
- 你想如何了结自己的人生？
- 你想怎么伤害自己？
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为有自杀念头的男友联系紧急救助。如果你的男友有明显的自杀倾向（自杀计划详实，方法明确），请及时帮他联系救助。如果你人在美国，可以联系24小时国家预防自杀热线1-800-273。- 如果你的男友有自杀的倾向，请拨打911或者当地服务热线。
- 找人把家里可能用来自戕的物品移除，确保男友时刻有人陪伴。
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向他表明你随时准备对他施以援手。抑郁的人不太可能会向他人求助，哪怕他真的很需要帮助。询问男友他需要什么样的帮助，如何帮他缓解压力，是否能帮他跑跑腿或者带他去什么地方。- 你的男友可能也不知道自己需要什么样的帮助，你可以问他“我现在能为你做些什么呢？”给他时间思考这个问题。
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帮他找寻治疗抑郁的方法。当男友接受自己可能患有抑郁的事实后，鼓励他接受治疗。抑郁和其他疾病一样，都可以通过治疗得以缓解，而专业的医疗帮助可以改善他的情绪和生活状态。帮他寻找心理医师，如果他愿意，你也可以陪他一起接受治疗。
二、帮助男友康复
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你可以和对方一起进行体育活动。除了药物和心理治疗外，运动也可以帮助抑郁的人提升心情。多活动可以促进人体分泌内啡肽，这种化学物质可以帮助改善心情，让男友自我感觉良好，还能让对方避免陷入负面情绪当中。- 考虑和男朋友一起参加双人体育活动，让两方都从中获益。你们可以尝试健身课程，家居锻炼课程，公园跑步或者集体性体育活动。
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敦促对方食用健康的食物。学者们认为膳食和情绪的关系密不可分，虽然这不意味着晚上吃垃圾食品是造成你男友心情不佳的原因，但饮食习惯不佳的确会造成他的负面情绪。- 在男友的冰箱里储存对身心有益的食物，诸如水果蔬菜，鱼类，少量的奶制品和肉类，因为多吃肉和奶制品也有可能造成心情不佳。
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帮助对方寻找减压的方法。你可以向男友介绍减压方法，将他的日常压力降到最低。先让他写下造成自己焦虑和压力的源头，一起想方设法缓解或者根除这些不良情绪的源头。然后再将对抗负面情绪的方法写下来，让他将这些方法运用到日常生活中，克服压力。- 可以帮男友减压的方法包括深呼吸，在大自然中散步，听音乐，冥想，写日记，看有趣的电影或视频。
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建议男友将自己的情感记录下来。将情绪按表格记录可以帮助男友了解自己的感受，更清楚自己情感的变化。通过记录饮食和睡觉的习惯，患有抑郁的人可以了解自己为何会心情不佳。他也可以每天将自己的想法和感受记录在册，观察情绪的波动。 -
帮他与其他人交流。不论男女，患有抑郁的人都倾向于与外界割断联系，但这恰好是帮助抑郁者减轻孤独感，抵御抑郁的良方。找一些能让你们与外界交流的活动，帮助男友建立新的人际会关系。你也可以和他的朋友谈谈，让他们多与男友交流。 -
帮助男友，但不要事事都替对方做好。假以时日，男友会通过自己的方式走出抑郁，不要做得太多，以免他日后不敌压力重新陷入抑郁。如果你把一切都替对方做好，让对方没有机会重拾力量，那你就得多给对方空间，让他自己去努力。- 多支持对方，而不是刻意引导对方。通过和缓的方式鼓励男友参加运动和社交活动，或者出去透透风，而不要对他过于苛责或者过于忽视。对方需要你的同情和爱，但不需要你替他事事做全。
三、呵护自己
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不要将对方的抑郁归罪到自己身上。抑郁是一种很复杂的心理疾病，你无法控制对方的想法。当看到心爱的人遭受折磨，你肯定会觉得无助和痛苦，但不要因此而自责，认为是自己的无能导致对方的苦痛，或者觉得自己不是个好女友。- 尽量不要打乱自己的日常规划，保证自己顺利完成学业工作或者家务。
- 明白什么事可以为对方做，而什么则不可以。你可能会觉得自责，但记住，让他开心并不是你的责任，努力过猛可能会伤及自己的幸福和健康。
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承认你无法治愈他，但是可以支持他。不论你多爱你的男友，仅凭一己之力也无法帮助他。一意孤行只会让你注定失败，而且会让男友觉得你视他为任务，从而激怒对方。- 你只要做到在他需要的时候支持他，帮助他就好，男友必须自己克服抑郁。
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为自己寻找依靠。帮助男友克服抑郁是一件耗时耗力的事情，对方可能无暇顾及你们的感情。作为提供支持的一方，你可能得压抑自己的情感。这场克服抑郁的战役对你们俩而言都会很难熬，所以你可能也需要支持。为自己寻找支持和依靠，和支持你的朋友们保持正常的社交，如果有需要也可以和咨询师交流。 -
每天练习自护。花时间照顾男友容易，但你可能会经常无暇顾及自身。多参加让自己喜欢的活动，比如阅读，和朋友相处，或者洗个热水澡。- 不要因为花时间在自己的身上而感到自责，记住，一个不在乎自己的人是无法照顾好别人的。
小提示
- 让男友明白你足够强大和独立，无需依赖对方。如果他担心你，就更不可能对你坦诚相待，集中精力克服自己的抑郁。
- 多一些耐心。如果你的男友能很快好起来，你们之间的信任和亲密程度将会更上一层楼。他也会因为你的支持而更加爱你。
警告
- 如果抑郁经常出现或者成为一种习惯，抑或嵌入到男友的性格当中，那你就要注意了。这种情况下他可能需要专业治疗。此外他也可能更加依赖你，这样也很不健康。如果抑郁加剧（自杀倾向等），那就必须请外援了。
- 有的时候，你的努力会被对方认为是别有用心，让对方不再信任你。遇到这种情况不要太难过，等对方情绪稳定些了再说。告诉对方他的言语伤害了你（记住用第一人称表述法），希望对方以后能够克制。这种方法同样适用于在他抑郁时对你做出的粗鲁举动。
- 如果他想要独处一会儿，请给他足够的空间。但是最好叫家人朋友关注他，以防他做出对自己有害的事情。
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