如何从心爱之人去世的悲痛中恢复过来

无论是预料之中的还是突如其来的,死亡都是一件不公平的事情。它对逝去的人不公平,对在世的亲友也不公平。亲友去世会带来巨大的悲痛,从中恢复的过程中,你可能会经历一生中最艰难的一段时间。虽然对逝者的思念不会消失,但你可以使用很多方法让自己振作起来,在怀念心爱之人的同时,好好地活下去。

一、熬过那段悲伤的时期

  1. 告诉自己悲痛是正常的。悲伤真的非常非常痛苦。但是为了从失去亲友的悲痛中恢复过来,继续生活下去,你必须克服这种痛苦。不要自闭、变得麻木或假装心爱之人没有去世。不要否认发生在自己身上的事情,也不要否认自己很痛苦。悲伤是一种健康的情绪,不是软弱的表现。
  2. 你会经历悲伤的五个阶段。虽然每个人悲伤的方式都不一样,但经历的各个阶段往往相同。不是所有的心理学家都支持悲伤的阶段理论,但最近的研究表明,它准确概括了大多数悲伤者的经历。了解悲伤的各个阶段后,你可以为它们唤起的强烈情绪做好准备。提前知道这些知识并不能消除你的痛苦,但它会让你做好应对痛苦的准备。

    • 注意,你经历这些阶段的顺序可能和一般情况有所差异。有时,悲伤者会重复经历同一阶段,长时间停留在某一阶段,同时经历多个阶段,或以完全不同的顺序经历各个阶段。有时,逝者的家属能够很快振作起来,恢复正常生活,根本不需要经历这些阶段。记住每个人悲伤的方式是不一样的。但确定悲伤的各个阶段仍然可以帮助你理解自己的经历。
  3. 做好否认或不愿相信的准备。心爱之人刚刚去世时,你可能会感觉麻木。你也许无法相信,自己心爱的人真地走了。如果逝者的死亡比较突然,亲友有这种感觉的可能性会更高。由于难以置信,你可能无法哭泣或表现出太多的情绪。这不代表你不在乎逝者,相反,这说明逝者对你非常重要。否认可以让你策划葬礼,联系死者的亲朋好友或处理财务问题,通过这种方式来熬过早期的悲伤。一般情况下,追悼会或葬礼会让你认识到死亡的真实性。

    • 如果你很早以前就做好了心爱之人去世的准备,可能不会经历否认或不愿相信这一阶段。例如,如果你的亲友得了一种慢性绝症,你可能在他们去世之前就已经度过难以置信的阶段了。
  4. 你会感到愤怒。接受亲友去世的现实后,你可能会感到愤怒。愤怒的对象可能是任何人——你自己、你的家人、你的朋友、没有经历过这种伤痛的人、医生、葬礼承办人,甚至死去的亲友。不要因为这种愤怒而感到内疚。它是一种健康的正常情绪。
  5. 你会感到内疚。刚刚失去心爱之人时,你可能会幻想自己本来能够做各种事情,来阻止死亡。你可能会感到懊悔,并试图用某些条件把心爱之人换回来。如果你发现自己在想:“如果我没有这样做……”或“如果他(她)能够活过来,我发誓我会成为一个更好的人”,你可能正在经历悲伤的这一阶段。记住,心爱之人的死亡不是对你的因果报应,你没有做任何事情导致自己应该承担这份痛苦。死亡可能是随机地、突然的、没有道理可讲的。
  6. 做好感到悲伤和消沉的准备。这一阶段可能是悲伤中最长的一个阶段。它可能还伴有食欲不振、失眠和不停哭泣等身体症状。你可能觉得在哀悼逝者并面对悲伤的过程中,自己需要与外界隔绝。悲伤和消沉是完全正常的,但是如果你发现自己有自残行为或无法正常地工作或学习,一定要去看医生或治疗师。
  7. 学会接受心爱之人的死亡。这通常是悲伤的最后一个阶段,它意味着你已经学会如何在心爱之人逝去的情况下生活。虽然无法忘记亲友的逝世,但你能够建立一种生活中没有逝者的“新常态”。有时,人们会因为自己能够在亲友逝世后恢复正常的生活而感到愧疚,并觉得振作起来活下去,在某程度上是一种背叛。但是一定要记住,逝去的亲友不会希望你永远消沉下去。你应该找到合适的方式生活下去,珍视心爱之人去世之前为你留下的回忆和馈赠。
  8. 不要催促自己。很多时候,你能够在一年内经历完悲伤的各个阶段。但是,在亲友离世许多年后,悲伤也可能会在某个时刻突然重新涌现出来,比如节假日、周年纪念日或某个特别悲伤的日子。记住你无法按部就班地度过悲伤。不同的人,摆脱悲伤所需的时间也不同,这种悲伤可能会贯穿你的一生。

    • 虽然亲友去世多年以后,有些悲痛和悲伤是正常的,但这些情绪不应该妨碍你的正常生活。如果几年时间过去了,你仍然无法恢复正常生活,可能应该考虑接受悲伤辅导或悲伤治疗。这种悲伤感可能会一直伴随着你,但它们不应该主导你的生活。
  9. 向其他哀悼者寻求支持。悲伤的很多阶段会让你产生隔绝感和孤独感。虽然悲伤的过程大多是孤独的,但是其他哀悼者的陪伴可能会让你得到慰藉,他们和你一样,思念逝去的亲友。向支持你的人倾诉自己的痛苦,以及有关逝去亲友的快乐回忆。他们比其他人更能理解你的痛苦。一起分担这种痛苦,让你们能够克服悲伤,继续生活下去。
  10. 向没有哀悼的人寻求帮助。其他的哀悼者可以帮助你分担痛苦。但没有陷入悲伤的其他支持者可以帮助你,让你的生活回到正轨。如果你需要其他人帮你照料孩子、料理家务或分散自己的注意力,不要迟疑,向支持你的人寻求帮助。

    • 请求帮助时,你可以说得具体一点。如果冰箱里面的食物吃完了,你可以请朋友带些外卖过来。如果你无法打起精神开车送孩子上学,就请邻居帮帮忙。你会惊讶地发现,有很多人愿意站出来支持你。
    • 不要因为自己的哀痛而感觉难为情。你可能会发现自己突然一下哭了出来,一遍又一遍地讲同一个故事,或者在别人面前流露出愤怒情绪。不要为这些行为感到羞愧,它们是正常的,你的亲朋好友会理解的。
  11. 向专业人士寻求帮助。虽然大多数人可以在朋友和家人的帮助下自己克服悲伤,但大约15%到20%的哀悼者需要寻求额外的帮助。如果你感觉自己孤立无援,身边没有朋友和家人,或者觉得自己无法正常地生活下去,你很可能需要专业人士的支持。请医生为你推荐悲伤咨询师、支持小组或治疗师,帮助你处理悲痛。

    • 如果你有宗教或精神信仰,可以考虑向宗教组织寻求指导。很多精神领袖都有为死者家属提供咨询的经验,你可以从他们的智慧中获得安慰。

二、适应心爱之人逝去后的生活

  1. 照顾好自己的身体。在亲友去世后的前几天到几周时间内,你的生活习惯可能会被打乱。你可能无法正常吃饭、睡觉和锻炼。这段时间过去后,你需要恢复健康的习惯,让自己的生活重回正轨。
  2. 保证一日三餐,吃得健康一点。即使你没有饥饿的感觉,也应该尽量保证规律、健康的饮食。在痛苦的事情发生后,按时吃有营养的食物有助于提振情绪,可以给人一种生活恢复常态的感觉。

    • 抵制使用酒精或药物麻痹自己的冲动。虽然它们看起来似乎能够缓解痛苦,但从长远来看,恢复过程会变得更加困难。健康的习惯可以帮你振作起来,恢复正常的生活。
  3. 经常运动。运动可以让你暂时忘掉悲伤。关注自己的身体时,大脑能够得到亟需的休息,即使只有几分钟的时间,也弥足珍贵。运动可以帮助你保持良好的心情,如果在阳光明媚的日子做户外运动,效果会更好。
  4. 每天晚上睡7到8小时。虽然悲伤时可能睡不好觉,但你可以采取一些措施,试着好好地休息一晚上,恢复健康的睡眠模式。

    • 尽量保持睡眠环境凉爽、黑暗。
    • 睡前不要看明亮的屏幕。
    • 每天睡前做一些有益睡眠的事情,比如看书或听一首舒缓的歌曲。
    • 晚上不要摄入咖啡因和酒精。
    • 如果你失去的是同床共枕的伴侣,考虑在他们睡的那一边睡段时间。你会有一种靠近他们的感觉,也不会因为他们的那半张床空着而悲从中来。
  5. 建立新的生活模式。如果旧习惯让你很难告别过去,开始新的生活,就暂时做些改变。这不意味着你要抛弃自己心爱的人。相反,这样做是在规划自己的未来。

    • 如果你觉得家里的一切都会让你想起逝去的爱人,考虑改变家具的摆放方式。
    • 如果有个节目是你和爱人一起看的,试着找一位新朋友和你一起看。
    • 如果某个街角会让你想起心爱的人,令你痛苦,就另找一条路走。
    • 记住,悲伤平息后,你就可以恢复过去的活动了。你没有遗忘自己心爱的人。你只是让自己振作起来,继续生活而已。这样做后,关于心爱之人的记忆带给你的不再是沉重的悲伤,而是快乐。
  6. 重新开始做你最喜欢做的事情。在最初的失落和痛苦后,试着恢复你最喜欢的生活习惯和日常活动。它们可以分散你对痛苦的注意力,让你进入一种“新常态”。那些能够让你交到新朋友,认识一些志同道合的人的活动,对此时的你而言特别重要。
  7. 回去工作。过段时间后,你可能想回到自己的工作岗位。你有这种想法也许是因为你热爱自己的工作,也许是因为经济原因而不得不回去工作。虽然刚刚复工那段时间会很艰难,但重回工作岗位还能让你思考未来,而不是沉溺于过去。

    • 了解一下你是否能够先做点不那么繁重的工作。你可能无法马上承担全部的工作职责。也许你可以兼职工作,或暂时减少工作量。找上司谈一谈,看看有没有什么权宜之计。
    • 把自己的需求告诉工作单位的其他人。如果你不想在工作场所谈论自己亲友离世的事情,可以要求同事不要提及这个话题。如果情况正好相反,工作单位也许可以找一位悲伤咨询师,教同事们如何用适当的方式讨论这样一个敏感话题。
  8. 不要急于做出足以改变生活的永久性改变。失去心爱之人后,你可能想卖掉房子,或搬到其他城市居住。但是,做这类决定需要慎重考虑,尤其是当你情绪混乱时,更加不能掉以轻心。在做出任何永久性的重大决定之前,花些时间考虑它们的后果。你也可以和治疗师讨论一下。
  9. 体验新鲜事物。如果你有一个一直想去的地方或一直想尝试的爱好,这时尝试一下新鲜事物也许是一个不错的选择。这些新的经历不会消除你的痛苦,但是它们能让你结交新的朋友,找到通往幸福的新途径。你还可以考虑找其他正在哀悼亲友的人一起参加新活动,你们可以互相支持,克服悲痛,开始新的生活。
  10. 原谅自己。失去亲友后,你可能会发现自己经常走神,在工作中犯错,或者忘记做家务。原谅自己犯下的任何错误。这种情况下犯错是正常的,意料之中的事情。你不能假装什么都没发生过。在失去亲友后恢复正常可能需要很长时间。给自己足够的恢复时间。
  11. 悲伤不会完全消失。即使你在失去亲友后开始新的生活,悲伤仍有可能在意想不到的时候重新涌现出来。把悲伤想象成有起有落的波浪。在感到悲伤的时候接纳这种感觉,并在需要的时候向朋友求助。

三、纪念逝去的亲友

  1. 参加公开的哀悼仪式。哀悼过程不仅是为了纪念死者,也是为了让生者接受亲友逝世的现实。很多哀悼仪式是在葬礼或追悼会上举行的。例如,一群哀悼者可以穿上特定颜色的衣服或念特定的祷告词,一起悼念逝者。无论你或者逝者有怎样文化背景,哀悼仪式都可以帮助你开始恢复过程。
  2. 举办私人的哀悼仪式。研究表明,持续的仪式可以帮助哀悼者克服悲痛,继续生活下去,如果这些仪式在葬礼后能够持续进行下去,效果会更好。它们通常是只属于悼念者和被悼念者的独特仪式,但在纪念死者的同时,还能让生者得到治愈,非常重要。你可以考虑的私人仪式有:

    • 每次感到悲伤时,触摸逝者生前拥有的物品。
    • 每周去一次公园,坐在逝者最喜欢的长凳上。
    • 做饭时听逝者最喜欢的专辑。
    • 每天晚上睡觉前对逝者说晚安。
  3. 保存你对逝者的记忆。开始新的生活后,你可能会发现自己能够回忆逝去的亲友并感到快乐,而不是悲伤或痛苦。接受自己的快乐和幸福,想想逝者对你的所有馈赠。要让回忆给你带来快乐而不是悲伤,你可以想方设法保存自己对逝者生活的记忆。你可以回想它们,并与他人分享。
  4. 为逝去的亲友做一本纪念册。和亲朋好友谈论他们和逝者在一起时最喜欢的经历。逝者有经常讲的笑话或故事吗?有没有照片拍到了逝者的笑容?把影像、记忆和语录收集到一本纪念册中。在那些特别悲伤的日子里,你可以翻阅这本纪念册,记住逝者给这个世界带来的快乐。
  5. 把逝者的照片摆在家里。考虑把自己和逝者的合影挂在墙上,或收到一起,整理成一本相册。提醒自己,亲友死亡时的状态不能定义他们的一生。他们和你共度的时光更加重要。
  6. 把朋友和家人聚在一起,分享回忆。保存对逝者的回忆不一定需要实物。你可以把所有关心逝者的人召集起来,分享你们的经历。回想那些美好时光、音容笑貌和谆谆教诲。
  7. 记日记。发现自己思念逝者时,把你的想法和记忆写到日记里。也许你会记起一段很长时间都没有想起过的美妙经历。又或者你会记起逝者惹你生气,你需要发泄愤怒的经历。不要逃避自己对逝者的思念,接纳这些记忆,把它们当成你生活和未来的一部分。

    • 如果写日记对你来说太过困难,为自己定一个目标。比如,每天写10分钟,利用指导性的提示来组织自己的想法,或者一开始不写完整的句子,只简要地把想法列出来。
  8. 着眼未来。最重要的是开始新的生活,追求自己的幸福。逝去的亲友不会希望你陷入绝望的循环。哀悼,振作起来,然后好好活下去。你可以带着有关逝者的记忆,走向光明而幸福的未来。

小提示

  • 对亲友的离世释怀并不意味着你抛弃了他们。相反,这代表你更看重他们生前的点点滴滴,而不是对他们的死亡念念不忘。
  • 即使你觉得自己已经接受了他们的死亡,悲伤仍然可能在意想不到的时刻重新涌现出来。这是十分正常的。
  • 在特别困难的时候,向朋友、家人、教会或精神团体、治疗师求助。
  • 一定要给自己足够的时间去哀悼。

警告

  • 如果你总是冒出伤害自己或他人的想法,立即联系紧急救援人员或就医治疗。在哀悼的过程中感觉悲伤是正常的,但有自杀或暴力倾向需要立即就医。

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