怎么样让自己停止哭泣

1. 专注于你的呼吸。哭是强烈情绪加剧的反应。也许你刚刚想到了一个悲伤的回忆，分手了，或者是生活中已经发生的悲剧。平静是让自己停止哭泣的重要步骤。专注与自己的呼吸，比如冥想，可以帮助你控制你的感觉，回复内心的平静。

   • 当你觉得眼泪来了的时候，用鼻子做缓慢的深呼吸，再用嘴慢慢呼气。这样可以帮助放松喉咙，当你眼含热泪的时候，可以稳定你的思绪和情感。
   • 试着数到十。在你数数的时候用鼻子呼吸。在数字之间用嘴呼气。 数数可以帮助你集中呼吸，而且也不会让你想哭泣。
   • 当你面对什么让你想哭泣的东西的时候，做深呼吸就可以稳住你。深呼吸，保持一会儿，然后呼气。在这个时候关注于在肺部进出的空气。这种深呼吸的方法也可以让你在处理悲伤的事情之前有一个缓冲的时间。
2. 移动你的眼睛来控制你的眼泪。如果你想要哭泣，但是又不希望向别人显示自己的情绪，可以通过移动你的眼睛来控制眼泪。眨几下眼睛帮助赶走泪水。

   • 闭上眼睛或者转几次。当然，你要知道你可能只想在没人注意你的时候做这些动作。除了在精神上可以分散注意力（你需要专注于你的眼睛），这也可以帮助阻止眼泪的形成。
   • 闭上眼睛。闭上眼睛可以给你一些时间来处理正在发生的事情。闭上眼睛，深呼吸几次，可以帮助你平静下来，努力阻止哭泣。
3. 用身体的运动来分散自己的注意力。 当你眼泛泪光的时候，分散注意力到其他的事情上是很重要的。物理上分散注意力是让自己可以停止哭泣的方法之一。

   • 咬你的嘴唇，掐自己或挤压合拢你的双手。注意，别特别用力地掐自己或者是咬嘴唇，这样真的很痛——应该只要轻轻咬一下，让自己可以从哭泣中转移注意力就好。
   • 找到可以挤压的东西，不管是压力玩具、枕头、衬衫的一部分还是亲人的手。
   • 把舌头顶向口腔的顶部或者是靠在牙齿上。
4. 消除喉咙中的哽咽感。控制眼泪一个最困难的部分就是消除喉咙中的哽咽感，这是让你想要哭泣的一种感觉。当你的身体认为你处于压力之下，自主神经系统的反应之一就是打开声门，这是喉咙深处的肌肉控制。 当声门打开的时候，你的感觉就像是喉咙之中有一块肿物，让你想要吞咽。

   • 咽一小口水帮助缓解声门打开是造成的压力。喝水可以帮助放松你的喉咙肌肉（放松自己的神经）。
   • 如果手边没有水，平稳地呼吸，吞咽几次。呼吸会帮助你放松，慢慢吞咽会帮助你告诉你的身体并不需要保持声门的开放。
   • 打哈欠。打哈欠有助于放松喉咙的肌肉，有助于帮助你缓解声门开放时喉咙的紧迫感。

二、从精神上停止哭泣

1. 想一些你可以完全专注的东西。比如说，在你的脑海里做数学题。情感的产生来自右侧大脑。即使做简单的加减法来激活大脑左侧，也可以扰乱你的情绪反应。重复乘法表是一个在精神上分散自己注意力的很好的方法。

   • 或者，也可以去想你最喜欢的歌曲的歌词。记住歌词，在脑海里唱歌，可以帮助你分散你的注意力，不管是什么在困扰你。试着想一个快乐的歌曲，让自己的精神愉悦起来。
2. 想一些有趣的事情。虽然这听起来很难，要你在面对让你想哭的事情的时候想一些愉悦的事情，但是这样做真的可以帮助你阻止即将到来的眼泪。想一些在过去真正让你开心的事情——一段愉悦的记忆，电影里的一幕或者是你听过的一个笑话。

   • 在你想到愉悦的事情的时候，试着笑出来。微笑能促进内啡肽释放，可以使你感觉更好。
3. 提醒你自己，你是很强大的。在你想哭的时候，给自己进行一个心理谈话可以帮助你克服想要哭出来的欲望。告诉自己感到悲伤是正常的，但是不能在现在感到悲伤。告诉自己你现在不能哭的理由——你不想在不熟悉的人面前哭泣，或者你想给别人留下坚强的印象，等等。告诉自己你可以感到难过，但是现在要先坚持一会儿。

   • 要记住，你是一个很棒的人，你有爱你的家人和朋友。想想你在现实生活中已经得到的，以及你希望在未来实现的。
4. 通过别的事情分散自己的注意力。最糟糕的事情就是你一直纠结于让你想哭的事情，尤其是当你正试图让自己停止哭泣的时候。让自己分心是一个停止哭泣的临时的方法——但是要知道，在某个时候你仍旧要面对这件扰乱你情绪的事情。

   • 放一部你一直想看的电影（或者是你一直喜欢的老电影）。如果电影不是你喜欢的东西，那么就拿起你最喜欢的书或者是看一集喜欢的电视剧。
5. 散散步，清理乱糟糟的思绪。通常情况下，跟大自然接触是一个让自己分散注意力的好方法——完全投入到周围的美景之中，尽量避免让你伤心的任何事情。

   • 锻炼。运动可以释放内啡肽，让你的感觉变好，甚至是当你的情绪非常不好的时候。锻炼也让你专注于正在做的事情，不管你的心情如何。

三、用几滴眼泪来停止哭泣

1. 把你的眼泪归咎于别的事情。虽然周围的人可能识破你的白色谎言，但是说出它仍然可以帮助你平静下来。

   • 说你一直有很严重的过敏。这是一个经典的借口——过敏会让你的眼睛泛红，水汪汪的。
   • 打哈欠，然后说：“哈欠总让我的眼睛泛泪。”
   • 说你觉得你生病了。通常情况下，人们生病的时候，眼睛会雾蒙蒙的。说你觉得有点恶心，这是一个借口离开的好方法。
2. 谨慎地擦干你的眼泪。如果你不小心流下了几滴眼泪，谨慎地抹掉是让自己停止哭泣最重要的事情。

   • 假装你正在从眼底擦掉什么东西，沿着底部擦拭，然后把眼泪擦掉。轻轻用食指按压内眼角也有助于把眼泪弄掉。
   • 假装打喷嚏，然后把你的脸放进手肘内侧（这样你就可以借机用胳膊擦去泪水）。如果你没打出喷嚏，就说“简直是虚惊一场。”
3. 让自己离开这种境地。这并不意味着要直接走出房间——哪怕挪动一步都可以帮助你控制你的眼泪。后退一步，在精神上和身体上原理干扰你的问题。另外要加上上文说过的呼吸技巧。退后一步，尽可能地深呼吸。你会发现你就没那么容易哭了。

四、放下这件事，向前看

1. 让自己哭出来。有时候，你只需要把情绪发泄出来，这绝对没有错。哭是一种完全自然的事，每个人都如此。即使你按照上面的办法在某一个时刻控制住了自己，你仍然需要释放你的悲伤情绪。找一个可以独处的安静的地方，让自己好好哭一次。
2. 想想自己为什么要流泪。一旦你找到你流泪背后的原因，就可以充分地分析，找到解决的办法，让自己感觉更好。
3. 写日记。把你的想法写在日记里，帮助你整理思绪。甚至可以列出让你感到难过的事情，帮助你理清头绪。

   • 如果是因为某个特定的人，你想要哭泣，尝试写一封信。写下你的感觉比大声说出来更容易。即使你不用把这封信给别人，在表达出你的想法和感受之后，你也会感觉更好的。
4. 找人倾诉。在哭泣之后，你应该跟别人说说自己正在经历的事情。找亲密的朋友、家人或者是治疗师，聊聊让你想要哭泣的事情。俗话说，三个臭皮匠，胜过一个诸葛亮，跟你聊得来的人会帮助你解决你正在面临的困境。

   • 跟别人交谈会让你觉得你并不是孤单的。如果你觉得你背负的压力太沉重，跟别人交谈，让他们帮你梳理一下你的想法和感受。
5. 用你爱的东西分散注意力。即使你觉得你已经完全没法投入周围的世界，因为你是如此的伤心，但是你会发现其实你是可以找到乐趣，发出笑声的。

   • 跟让你快乐的人在一起。做你喜欢做的事情，比如远足、绘画等等有趣的事情。去参加一个聚会，认识新朋友，跟你的朋友或者是自己一个人参加舞会。沉浸在别的活动中——让你的时间被充分填满是从悲伤中分散注意力的好方法。
6. 保持积极的态度。如果有什么事情让你一直很想哭，要知道哭是正常的，这是让你情绪得到释放的一个好方法。要记住，虽然伤心的事情发生了，但这并不意味着你需要让它控制你的生活。

• 如果你不能控制住，也没有问题！有时候就是有些控制不住眼泪——让它们流吧！
• 如果你在一个公共场所，咬紧牙关可以帮助你控制你的眼泪。一旦你冷静下来，想想你为什么哭，是谁让你想哭泣。
• 朋友或家人的拥抱会让你感到很安慰。
• 不要把事情闷在心里。.
• 找一个真正可以帮助你冷静下来的人，说说你为什么要难过。

• 如果你想伤害自己或者是其他人，应立即寻求帮助。
• 如果你觉得没有人可以倾诉，寻求专业帮助。去找你的学校辅导员或治疗师。总是会有一个人愿意倾听你的。