3种方法来杜绝自杀的念头

在遭遇无法排遣的伤痛时,人可能会产生自杀的念头。在这些心如死灰的人眼中,摆脱苦海的唯一方法就是自杀。但实际上排解痛苦的方法有很多,你也可以继续活着,感受人生的美好,爱恋与欢欣。采取紧急措施保证自己的人生安全,搞清楚自己想要自杀的原因,并且制定计划应对这种消极想法,以防其卷土重来,这些应对措施都可以帮助你摆脱苦痛,同时健康的活下去。 如果你想要自杀,需要紧急救助,请及时拨打你所在国家的紧急求救号码。

一、寻求帮助

  1. 向精神医师寻求帮助。有自杀倾向的人通常都忍受着严重的精神疾病,比如抑郁症,医生可以帮助你克服这些精神障碍。

    • 如果你因为某件事情而想自杀,比如因为被抛弃而感到悲伤,失去工作,残疾,请记住这些抑郁都可以通过治疗而得到缓解。
  2. 和宗教领袖交谈。如果你是个教徒,且有机会接触到宗教领袖,那么你也可以和他们倾诉自己的痛苦。有些人情愿和宗教人士谈及自己的心事,也不愿意对医生吐露心声。很多宗教人士都接受过训练,能够为情绪处于低潮的人们提供帮助,也包括有自杀倾向的人们。

    • 如果你信教,那么宗教人士可以为你提供看问题的新视角,或者帮你分散注意力,从而减轻痛苦。
  3. 加入互助小组。不论是在你所在的社区还是网络上都会有一些互助小组,你可以与那些有自杀倾向或者曾经试图自杀的人交谈,从中获得慰藉。

    • 你可以通过医生来了解互助小组的信息,也可以通过网络查询当地互助小组的信息
  4. 向能理解你的人寻求帮助。切记,不论情况有多么糟糕,你都不是一个人。向那些一直支持你,理解你,并愿意施以援手的人求助。如果你不知道向谁求助,以下服务热线都是很不错的选择:

    • 拨打国家自杀预防热线010-82951332 (010)62715275
    • 如果你是同性恋,双性恋,变性人
    • 联系心理医生。请在当地的电话簿中寻找合适的医生,你也可以通过https://muzhi.baidu.com/查找合适的医生。
  5. 联系朋友。告诉对方你的感受,并寻求帮助。请朋友多讲讲你的优点和强项,或者多聊聊你们一起度过的欢乐时光。

    • 选一个可信赖的朋友,交浅言深只会让你更为烦心,因为没什么交情的朋友在你困难时不会伸出援手。
    • 避免独自一人。确保身边有亲朋好友的陪伴。如果你身边没人,请去急诊室挂号保证自己身边有人。如果你加入了互助小组,可以请那些经历过同样苦痛,懂得你心情的人提供更多帮助。
二、制定对抗消极情绪的计划
  1. 收起一切可能导致自杀的器具。如果你有自杀的念头,请及时收起可能成为自杀工具的物品,从而减少自杀的可能性。

    • 这些器具可能包括枪支,刀具,绳索,药物。
    • 如果你因病而无法摆脱药物,找一个可信赖的家人或者朋友帮你收着药物,只在需要时给你。
  2. 将自己心爱之物罗列出来。写下那些能让你快乐,或者能唤起你欢乐记忆的事物,可以是你家人的名字,你的宠物,你最喜欢的运动,你最喜欢的作者,你最爱的电影,能唤起童年记忆的食物,宾至如归的地方,星空,日月。只要是能让你高兴的东西,就都写下来。

    • 写下自己所欣赏的个人品质,以及让你与众不同的特点,比如外貌长相,性格特点等。写下你获得的成就,记录你有多少次为自己而自豪。
    • 记下你所期冀的事物。写下你未来想要定居的地方,你想要达成的计划,你想要尝试的工作,你未来的孩子,或者伴侣。
  3. 列出能分散自己注意力的事情。之前是什么事情让你打消了自杀的念头?将其记录下来。只要是能让你分散注意力,不在执迷于自杀的念头就好。列出一个可以分散注意力的清单以备日后不时之需。以下几点建议可供参考:

    • 打电话和朋友聊天。
    • 吃一顿健康的大餐。
    • 散散步或者多锻炼。
    • 画画,写作或者读书。
  4. 列出你的联系人。写下至少五个联系人的名字和号码,以备不时之需。列出那些在你需要时可以接电话安慰你的亲朋好友,熟人的姓名。

    • 记下可信赖的咨询师,心理医生,互助小组成员的名字。
    • 记下能让你感到释怀的热线电话。
  5. 制定一个安全计划。一旦你产生自杀念头,按照安全计划的要求做事就能减少自杀的可能性。产生自杀的念头的人很难摒弃执念,进行自救。但如果你提前备好安全计划,一旦出现自杀的念头,就可按照计划进行自救。按照步骤一步步来,直到打消危险的想法。以下是制定安全计划的几点示例:

    • 读一读让自己快乐的事物的清单。重温那些让自己摆脱自杀想法的事件。
    • 读一读分散注意力方法的清单。分散注意力,让自己不再执念于自杀。
    • 阅读紧急联系人的清单。与位列名单第一位的人电话交谈,通过不停尝试找到那个在你需要时可以随时倾听并与你交流的人。
    • 清除家中的危险物品,尽量延缓自杀的行为。告诉自己起码要等2天再做决断,与此同时,避免与药物,尖锐物品和其他危险物品接触。
    • 打电话叫人来陪你。如果找不到人,也可以打电话给心理医生和热线。
    • 前往让自己感到安全的地方。比如父母家,朋友家或者社区中心。
    • 前往急诊室。
    • 拨打急救电话。

三、寻找其他方法

  1. 提醒自己痛苦是暂时的。决意自杀的人很难扭转心意,找寻别的方法舒缓苦痛。提醒自己自杀的念头并非一直都有,未来也不会萦绕你一生,这样想可能会让你退一步,寻找解决问题的其他方法。

    • 情绪是随着时间波动变化的,正如你有时会感到饥饿,悲伤,疲惫或生气一般,自杀的倾向和念头也会过去。如果你没有心情去找寻解决问题的其他办法,一心只想寻死,那么请提醒自己情绪的波动是暂时的!
  2. 推迟自己的计划。尽量推迟计划至少两天,不论计划的内容是什么,都请等一等。告诉自己不急于这一时,为了想清楚事情,多等两天也没什么问题。。

    • 在这两天里你会有时间思考,休息,设法告诉自己解决问题的办法很多,你可以通过这些方法除去苦痛。
  3. 想一些其他解决问题的办法。想想自己需要什么资源来达成这一目的。你需要寻求外援吗?将这些办法付诸于行动吧。举个例子,如果你因为贫穷而想要自杀,你可以请朋友或者家人提供经济援助,只要有必要,就可以继续考虑请他们帮忙。如果一种方法无法解决问题,那么可以换个健康的方法继续尝试。

    • 很多事情的完成都需要时间,你可能需要花一些时间来达成自己的目的。
    • 如果你遭受严重抑郁的折磨,这种通过达成目标解决问题的方法可能不适合你,因为严重抑郁症患者会思前想后,解决问题的能力很差。

小提示

  • 多思考。自杀意味着终结,但是只要活着,你总可以扭转人生,尽力让自己活得更好,不要去伤害自己。
  • 谨遵医嘱服药,不要未经医生允许就随意服药。
  • 参加所有的心理治疗。如果有必要,你也可以请信赖的人每周都陪你同去。
  • 如果你人在美国,可以通过美国防止自杀基金会的网站寻找在线互助小组或者个人。你甚至可以找到适合自己特点的互助小组,比如青少年互助小组。
  • 如果你人在英国,可以查看英国国民健康保险网,或者本国的网站来寻找适合自己的互助小组。
  • 如果本地区没有针对抑郁或者预防自杀的互助小组,你可以询问医生或者当地医院,看看如何获得互助小组的信息。你也可以访问提供在线咨询的网站。

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