如何通过饮食提高生育能力

如果你正处于备孕阶段,你需要改变过去不良的生活习惯,如戒烟戒酒,还要注意饮食健康。

男性想要提高精子活性,女性想要提高受孕能力,都可以通过调整自己的食谱和饮食来做到这一点。此外,你还需要结合受孕治疗,来提高自己的生育能力。

一、了解“生育饮食”的科学依据

  1. 如何通过饮食提高生育能力: 8 步骤

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    健康均衡的饮食并不意味着可以增强生育能力。很多网站和书籍中宣称,营养均衡的饮食有助于提高生育能力。尽管这确实对身体健康有益,但是这不代表就可以取代生育治疗的作用。不过,保持健康的饮食习惯可以减少女性排卵异常的机率,提高怀孕成功率。
  2. 如何通过饮食提高生育能力: 8 步骤

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    生育饮食只会对小部分妇女有效。对生育饮食功效的研究大多集中在解决排卵障碍,或排卵不规律。有排卵功能障碍的妇女会从调整饮食中获益,从而促进怀孕。

    • 比如,《健康护理研究》中的一篇论文,在8年间对超过18,000名想要怀孕的女性做了研究,其中只有400位女性是因为排卵不规律导致不孕不育。 因此,提高生育能力的饮食计划只有在少数女性身上有效,并不适用于那些不是因为排卵异常导致不孕不育的女性。
  3. 如何通过饮食提高生育能力: 8 步骤

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    向医生咨询生育治疗的手段。在尝试生育饮食计划之前,你可以向医生咨询其它生育治疗手段。有很多在医学上被证明有效的治疗方法,都可以帮助你怀孕,而且还有不少方法可以提高受孕机率。

    • 你可能是某些治疗不孕不育药物的目标人群。医生还会建议你通过体外受精、宫腔内人工授精、胚胎检测或生殖免疫检查等方法帮助怀孕。

二、调整饮食

  1. 如何通过饮食提高生育能力: 8 步骤

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    维持健康的体重。体重过重或过轻,都会影响荷尔蒙的分泌水平,进而导致排卵不规律或排卵障碍。根据你的身高和体形,确定适合你的健康重量。

    • 如果你患有甲状腺疾病,要及时告知医生,并和医生一起讨论治疗方案。不要为了阻止排卵不规律,而进行不必要的增重。
    • 如果你超重了,那么尝试减掉5%体重。也就是说如果你的体重是180斤,减掉9斤左右就可以了。这样能让更多血液流入生殖器官,提高你的生育能力。
  2. 如何通过饮食提高生育能力: 8 步骤

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    如果你排卵不规律,请服用叶酸补充剂。叶酸是女性怀孕必需的营养物质,服用叶酸能提高受孕几率。按医嘱服用适量的叶酸,同时维持健康体重,能促使你规律、连续地排卵。

    • 一项针对叶酸对女性身体影响的研究表明,服用叶酸补充剂能提高受孕几率,也会提高女性怀上双胞胎的概率。
    • 叶酸能够提高精子活性,对男性的生育能力也有所助益。
  3. 如何通过饮食提高生育能力: 8 步骤

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    食用对心脏健康有好处的食物,能降低体内的胰岛素水平。胰岛素会影响体内的性激素结合球蛋白,进而影响体内自由雄性激素含量。女性体内过高的雄性激素,会抑制排卵活动的发生。基于这个理论,一份有益于心脏健康的食谱能帮助你降低胰岛素水平,也就能在一定程度上提高受孕能力。降低男性胰岛素水平还能增强精子的活性,提高男性生殖能力。 对心脏健康有好处的饮食习惯包括:

    • 尽量不吃红肉。《健康护理研究》表明,食用大量动物蛋白质(如红肉)的女性,不孕不育概率比食用少量动物蛋白的女性高出了39%。有些营养学家也认为过度摄入动物蛋白,会影响男性体内精子的活力和质量。
    • 就备孕来说,更高质量的蛋白质当属于那些植物蛋白,如蚕豆、坚果、豆科植物和大豆发酵食品等等。它们能为身体提供大量铁和叶酸,促进生殖细胞的发育和排卵活动。
    • 少量的全脂奶制品。一般来说,有益于心脏健康的饮食食谱会建议你降低乳制品摄入量,但是摄入少量全脂乳制品,比如酸奶、牛奶和芝士,能在一定程度上提高生育能力。《健康护理研究》表明,食用1到2份全脂乳制品的女性,排卵情况往往比完全不吃乳制品的女性要好。有些研究者认为脱脂乳制品改变了女性体内性激素的平衡,进而影响排卵活动。
  4. 如何通过饮食提高生育能力: 8 步骤

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    避免摄入反式脂肪。反式脂肪通常存在于预包装烘焙食品、油炸食品、垃圾食品,和其它促进胰岛素分泌的动物食品。过高的胰岛素水平会导致新陈代谢紊乱,从而引发排卵异常。
  5. 如何通过饮食提高生育能力: 8 步骤

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    多摄入复合碳水化合物。多吃含有较多复合碳水化合物的高纤维食物,比如水果、蔬菜、豆类和粗粮。这些食物需要更长的时间消化,因此血糖和胰岛素水平可以缓慢上升。一些研究显示,摄入含有较少复合碳水化合物(比如饼干、蛋糕、白面包和白米饭)的女性,和摄入较多复合碳水化合物的女性相比,出现排卵异常的机率高92%。

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