3种方法来起床

我们都想要轻轻松松的起床。但是实际上,大多数人不能一次就清醒过来,起床的过程很痛苦。这里有一些方法可以帮助你精力充沛地起床,来看看吧!

步骤

方法 1 的 3:

使用快速起床的技巧

  1. 3种方法来起床 - wikiHow

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    被阳光唤醒 你有遮光窗帘吗?挡住自然光的话就会让早晨起床变得困难。太阳是我们的自然唤醒系统, 它告诉我们新的一天已经开始了。如果你可以的话,尽量让阳光进到屋子里。

    • 如果你需要阻止街上的光线,尽量选择中性色彩,这将阻止大多数夜间的光线,但仍然允许你在太阳升起的时候感觉到它。在早上,让房间变得亮一些有助于清醒。
    • 尽量早睡,这样你可以在日出时醒来,就不必在黎明遮挡阳光。
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    喝一杯水。晚上你的身体会有点脱水,使你感到困倦。当你醒来之后,去卫生间,喝一大杯凉开水,补充水分。你会在几分钟之内觉得清醒。

    • 在你要睡觉的时候在床前放一杯水,这样就可以在下床前补充水分。
    • 试试在喝咖啡或茶之前喝水。咖啡和茶不补充水分。
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    用薄荷牙膏刷牙。 薄荷的成分刺激三叉神经,让你迅速清醒。刷牙可以在早晨唤醒你,让呼吸变得清爽,这就是早晨要先刷牙的理由。

    • 如果你不喜欢薄荷牙膏,用一个薄荷味香包或小瓶薄荷提取物。这种刺激的味道跟薄荷牙膏有同样功效。
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    降低体温。下床中最难的部分就是离开你温暖,舒适的被窝。它们让你在睡眠过程中保持稍高于体温的舒适温度。为了清醒过来,要么去淋浴,要么就赶紧换衣服。一直呆在温暖的床上永远无法清醒过来。

    • 如果你睡觉的时候不穿着暖和的睡衣,可能就更容易起床。
    • 开着窗户睡觉也有帮助。 凉爽的空气有助于让你清醒。
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    做一些互动。刺激你的大脑是一种很好的唤醒方式。拿起一本书,读一两章,读一些新闻故事,或看一些有趣的视频。也可以跟爱人谈话或者写一两封电子邮件。问题的关键是要让你的大脑进入状态。
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    活动身体。让你的血液开始循环,做一些拉伸运动,跳跃,瑜伽或者是慢跑。 活动身体是唤醒自己的快速的方式,让你保持充沛的活力。这里有一些晨练的建议:

    • 带你的狗出去散步。
    • 慢跑。
    • 做一个快速运动的视频。
    • 做一两件苦差事,比如叠衣服或吸尘。
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    感到兴奋。当你兴奋的时候就更容易起床。当你醒来时,专注于正在发生的积极的事,而不是只想赖在床上。任何一件小事都有足够的理由让你醒来。

    • 专注于对自己好的东西,比如热水澡或者是美味的煎蛋卷的早餐。
    • 想想朋友和亲人。
    • 对要去上学或者上班的穿戴感到兴奋。
    • 记住,不管白天发生什么,在你躺在床上的那一瞬间就结束了。
方法 2 的 3:

改变你的睡前习惯

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    白天活动。 足够的体力活动会让你睡得更舒服,更容易醒来。 如果你总是坐着,那么你就没有让自己充分活动。晚饭后散步,下午慢跑,或者参加瑜伽课程,这样你就会觉得累,沾到枕头就睡着。

    • 如果你难以参加活动,就选择步行或者骑自行车去某个地方,代替开车。即使你不能走路或者骑车去所有地方,但至少让自己在某一个时间活动一下。
    • 不要在睡前运动,不然会很难入睡。
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    避免在晚上喝酒或者咖啡。这两种物质可以对你的睡眠造成负面影响,导致你感觉昏昏欲睡,早晨不容易醒来。如果你在晚餐或者晚餐后喝了酒,就喝大量的水,并尽量在最后一次喝水和睡觉前有几个小时的间隔。
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    请确保你的睡眠环境是舒适的。如果你一晚睡7-8个小时还是觉得昏昏沉沉,那么你没有得到高质量的睡眠。你的身体需要深度睡眠。想想自己卧室的条件,看看是否能够改善。

    • 晚上是否够暗?你可能需要更好的窗帘。也可以戴上眼罩。
    • 是否太吵?耳塞可以有很大的帮助,让你睡得更好。
    • 温度怎么样?让室温保持在一个稍微冷一点的温度,把窗户开一个缝。
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    尝试服用褪黑激素。 褪黑激素是控制身体的睡眠和清醒时间的一种激素。天然褪黑激素水平下降与年龄和其他因素有关。当激素水平变低,使用褪黑激素补充剂可以帮助你得到更高质量的睡眠。
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    睡前想一些幸福的事。尽量让心绪平静,这样你的大脑才不会在深夜还沉浸在消极的想法中。给自己的大脑和身体一个休息的时间。

    • 不要对你的伴侣生气。你会辗转反侧,因此浪费时间。
    • 不要带电子产品上床。 你会保持你的大脑清醒到深夜,你会睡不着觉,或者你会想检查你的电子邮件。
    • 睡前尝试冥想让自己变得宁静。
方法 3 的 3:

养成良好习惯

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    每天晚上同一时间睡觉,并在每天同一时间起床。保持一个严格的时间表,甚至在周末也一样。这样你才能够坚持在一个固定的时间起床,并能够坚持下去。
  2. 3种方法来起床 - wikiHow

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    不要太忙。如果你每天都过于忙碌,很晚才睡觉,那么你永远得不到休息。可能需要减少一些活动,让自己得到休息。尤其要尽量避免晚上忙碌,因为它们对你的睡眠影响最大。

    • 弄清楚你可以排除什么压力。你的压力都来自于哪里?是不是可以减轻?
    • 保持你最健康的生活规律。
  3. 3种方法来起床 - wikiHow

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    知道什么有效,什么没有。 每个人都有不同的生理需求和睡眠模式,所以如何起床的答案是因人而异的。 想想你的生活,你特有的习惯。分清楚哪些对你是有益的。

    • 记夜间习惯日记,寻找自己的模式,无论是正面的还是负面的。
    • 记录下你做出改变后的第二天的感觉。慢慢你就会知道什么是可行的,什么是不可行的。
  4. 3种方法来起床 - wikiHow

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    让起床变成头等重要的事。很多人在起床时感到沮丧。多年的习惯会让你对于起床感到烦躁,改变不是一朝一夕的事情。但是如果你把这个看成很重要的事,通过记录改变后的日记,可以按照自己的生活方式和身体需求找到自己的模式。

小提示

  • 睡觉前不要看电视。
  • 在早上醒来的时候可以吸吮一个柠檬。
  • 让你的闹钟可以被整个房间听到。

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