3种方法来教你调整作息时间

如果你的作息时间不规律,或者时间不随你所愿,那么你可以采取多种方式来改变这一情况。通常情况下,养成良好睡前习惯,改正白天里的一些不良习惯,了解自己的睡眠需求都有助于改变作息时间。

稍作计划,你就可以轻松入眠,休息适当,精力充沛。

步骤

方法 1 的 3:

设定作息时间

  1. 3种方法来调整作息时间

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    了解自己的睡眠需求。如果你失眠或者精神不振,先问自己以下几个问题:我一般睡多长时间?我一般几点上床休息?为什么我觉得自己的作息时间需要改变?什么样的作息时间适合我?回答这些问题能帮你改善自己的作息时间表。
  2. 3种方法来调整作息时间

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    一旦你定下作息时间表,就要坚持下去。每晚都准时睡觉。虽然有时计划可能因为客观原因而被打乱,但休息时间不要太晚,哪怕是周末也要坚持定好的作息时间。越是坚持作息时间,就越能调整好作息习惯。

    • 坚持作息时间也包括准时起床。尽管多睡一会儿是一件很诱惑人的事情,小憩并不会改进你的睡眠质量,只会影响你的作息时间。
  3. 3种方法来调整作息时间

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    循序渐进的对作息时间做出改变。循序渐进的改变作息时间,这样计划才更有可能完成。举个例子,如果你之前一直都在11点睡觉,现在决定将时间调整到10点,那么先不要一蹴而就,可以先试着头几晚在10点45上床休息,之后调整为10点30,然后是10点15分,最后是10点。
  4. 3种方法来调整作息时间

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    记录睡眠情况。睡眠情况的记录并不复杂,只要记录每天睡觉时间和起床时间即可。这么做可以帮你找到适合自己的作息时间,也可以帮你确定目前的作息时间是否合适。

    • 如果你想确定一天需要多长时间休息,可根据近几周的作息记录算出每晚平均休息时间。
方法 2 的 3:

改变习惯以提升睡眠质量

  1. 3种方法来调整作息时间

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    在合适的时间进食。你所吃的食物,所喝的饮品,以及进食进水的时间都可以影响你的睡眠。为了保证最好的睡眠质量,一天的饮食都要健康,从每天一顿营养均衡的健康早餐开始。

    • 晚上不要吃太多,最后一顿饭要至少要在睡前两到三个小时吃。
    • 健康清淡的小零食可以作为睡前的饮食。
  2. 3种方法来调整作息时间

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    调整作息时间,切忌服用含兴奋剂或镇静剂的物质。咖啡以及其他含有咖啡因的产品,尼古丁,以及其他一些兴奋剂效果可持续几个小时,所以晚间请不要摄入此类物质。酒精这类镇静剂虽然可促进睡眠,但也会干扰作息时间。
  3. 3种方法来调整作息时间

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    确保一定量的锻炼。常规的锻炼可帮助你更快入眠,且提升睡眠质量。锻炼在睡前几个小时进行,如果睡前锻炼可则会让身体保持兴奋难以入眠。
  4. 3种方法来调整作息时间

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    监控小憩的时间。长时间的休息会影响你的睡眠,小憩的时间不要超过半小时。
方法 3 的 3:

保持你的作息时间

  1. 3种方法来调整作息时间

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    养成固定的睡前习惯,维持固定的作息时间。每晚睡前都做同样的事情,这样可以帮助你从精神和身体上做出调整,维持固定的作息时间。

    • 睡前习惯可以包括泡澡,读书,听舒缓的音乐,以及其他可以帮你放空的事情。
    • 有些人习惯用辅助装备排除外界干扰,比如耳塞、小风扇的白噪音或者柔和舒缓的音乐。
    • 不论你采取何种措施,确保舒适程度。对某些人而言,这意味着换一张床垫、一张床或者枕头。
  2. 3种方法来调整作息时间

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    如果十五分钟内没有入眠,就做些别的事分神。如果一刻钟后仍未入睡,起身做些事情舒缓心情,直到倦意再次来袭。辗转反侧或满怀心事无助于你入眠。
  3. 3种方法来调整作息时间

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    将光线调整至舒适的程度。你的身体会对光线做出自然反应,进而影响睡眠。白天保障充足的光线,晚间保持光线昏暗有助于保持稳定的作息时间。

    • 起床后立刻打开窗帘或灯。
    • 戴墨镜可以减少光线照射,会让你更容易入睡。
    • 睡前不要摆弄电子设备,电子设备的屏幕会抑止睡意,也会分散人的注意力,进而影响睡眠。
  4. 3种方法来调整作息时间

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    如果采取以上措施依旧难以入眠,请及时就医。如果你试了多种方法改变作息习惯,但是仍然不成功,或者你的作息非常不规律,请寻求专业医生的帮助。

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