孕期正确的躺卧姿势图解

怀孕后,随着肚子日益隆起,准妈妈们要忍受身体各种不适和疼痛,与此同时,行动也会变得越来越不便。

特别是对那些深受失眠困扰的准妈妈们来说,要找到一个舒适的卧姿可不容易。但是只要在躺下前,先做一些准备工作,就能让事情变得简单一些。

一、躺卧前的准备工作

  1. 如何在孕期躺卧: 12 步骤

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    在床上准备两到三个枕头,或者一个体枕也可以。怀孕期间,这些可是休息躺卧的好帮手。上床前,先将这些枕头叠起来,让伴侣帮你把这些枕头垫在身体下方感觉舒适的位置。当你侧卧时,可以将一个长长的体枕垫在背部,也可以抱着它。

    • 你也可以用枕头抬高头,这样躺着的时候胃部就不会有烧灼感,也就是我们常说的烧心。在两膝之间夹一个枕头,或者在肚子下面垫一个枕头,都可以缓解背部和双腿压力。很多商店都有卖长体枕,你可以把它放在两腿之间,减轻臀部压力。
  2. 如何在孕期躺卧: 12 步骤

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    喝水之后,不要马上躺下。医生可能建议你在孕期多喝水,补充身体水分。但是在躺下休息或上床睡觉前,要避免喝大量水,不然半夜就得上好几趟洗手间。在躺下之前的一个小时内不要喝水。
  3. 如何在孕期躺卧: 12 步骤

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    在躺下之前的几个小时内要避免进食。很多准妈妈会感到烧心,这令人很不舒服,而且会影响睡眠质量。在躺下之前的几个小时内,不要吃辛辣食物,以免引起烧心。进食后至少等两小时再躺下休息,这样就不会感到烧心。

    • 如果躺下后感到烧心,可以试着用枕头把头部垫高。抬高头可以帮助身体消化食物。
  4. 如何在孕期躺卧: 12 步骤

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    床垫不能凹陷。为了保证你睡得好,确保床垫平整、结实、无凹陷。如果弹簧床垫已经凹陷,把床安在地板上,也可以在床垫下铺一块板,这样躺在上面可以平稳扎实一些。

    • 如果你已经习惯了躺在柔软的床垫上,可能会觉得睡在稍微硬一点的垫子上并不舒服。如果你已经睡惯了软床垫,并且可以在上面一夜安眠,那你可以继续用软床垫。

二、选择躺卧的姿势

  1. 如何在孕期躺卧: 12 步骤

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    小心缓慢地躺下。在靠近床头的位置坐下。尽量把身体挪至床中央。接着,以手作支撑,慢慢放低身体的其中一侧。微微弯曲膝盖,将腿部抬至床上。把自己的身体想象成一段原木,靠着身体侧边或背部在床上滚动。

    • 先在床上备好枕头,这样躺下后可以方便地把它放在需要的位置。
  2. 如何在孕期躺卧: 12 步骤

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    试着朝左侧躺下。朝左侧躺下,也就是取左侧卧位,这样可以促进血液循环,确保胎儿从胎盘吸收充足的氧气和营养。医生也推荐左侧卧位,这种卧位可以改善失眠和其它孕期睡眠问题。

    • 朝左侧卧的时候,你可以在双腿之间放一个枕头,也可以在腰部垫一个枕头,还可以在背后垫上枕头或者卷起的毛巾,这样可以让你感觉舒服些。你也可以抱一个长长的体枕,这样会更舒服。
    • 你还可以选择四分之三左侧卧位。朝左侧卧,将下面的手臂放在身后,下面的一条腿伸直。将上面的一条腿弯曲,放在一个枕头上。弯曲上臂,在头部后面垫一个枕头。
  3. 如何在孕期躺卧: 12 步骤

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    如果你感觉不舒服,那就转到右侧。如果左侧卧位不舒服或者不自在,那就转到右侧卧位。右侧卧位对身体几乎没有什么不良影响,所以如果你感觉不舒服,就朝右躺。
  4. 如何在孕期躺卧: 12 步骤

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    只有在怀孕后的头几周内仰卧。你可以在孕期的前几周仰卧,那时候子宫还没有变大,因此不会对将血流回输至心脏的腔静脉造成任何压力。但是到了孕中期,就要避免仰卧,因为这会引起恶心和晕眩,同时也会减少给胎儿的氧气输送。

    • 怀孕的前几周可以采取舒适的仰卧姿势,在大腿下面垫上一个枕头,将双臂和双脚向两边摊开。你也可以交替摊开一侧或双侧腿,缓解下背部肌肉紧绷。
  5. 如何在孕期躺卧: 12 步骤

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    过了孕早期,就要避免俯卧。很多准妈妈在怀孕后的第一周,会觉得俯卧比较舒服,特别是对那些平时就喜欢俯卧的人来说尤其如此。但是随着孕周增加,子宫逐渐变大,你的肚子就会开始像一个沙滩球一样鼓起来,俯卧变得很不舒服。过了孕早期,俯卧会危害胎儿健康,所以接下来的整个孕期都要试着侧卧或者仰卧。

    • 要知道胎儿在你睡觉或躺着休息的时候会感觉不怎么舒服,如果你的姿势不恰当,让胎儿感觉不舒服了,就可能会有胎动,并把你惊醒。如果你在仰卧或俯卧着的时候醒了过来,只要转身朝向左侧或右侧卧就可以了。毕竟,孕期最重要的是保证舒适度。

三、起身

  1. 如何在孕期躺卧: 12 步骤

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    如果不是侧卧的话,先将身体侧向一边。朝腹部移动双膝。将双膝和双脚移至床边。以手臂做支撑,将自己慢慢推起,取坐姿。将双腿缓慢移出床沿。

    • 你也可以在两腿之间放一个枕头,帮助你起身。
  2. 如何在孕期躺卧: 12 步骤

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    在起立前,先来一个深呼吸。为避免站立时感到晕眩或恶心,从床上起身前先深深地吸一口气,这也可以缓解背痛。
  3. 如何在孕期躺卧: 12 步骤

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    寻求他人的帮助。请你的伴侣或近旁的人来帮助你起身。让他或她握住你的前臂,帮你缓慢地从床上起身。

小指南

  • 偶发性失眠可以服用苯海拉明(Benadryl)进行治疗。
  • 如果你有一些睡眠偏好,或对睡眠问题有任何疑问,在怀孕前可以找医生做相关咨询。

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