当你为人父母就知道了，把娃哄睡着，而且还是自己规规矩矩睡在自己的小床上，这可不是件容易的事，尤其是当他（她）在你床上或者屋里睡惯了之后。
训练宝宝自己睡觉有很多方式，其中有一些成功率比较高的方法，这篇文章就将这些方法告诉大家。
步骤
建立新的作息
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在把宝宝移到他（她）自己的床上之前就应该执行这种新的作息。告诉他（她）什么时候该上床睡觉了，让其建立起一个稳定的作息规律。
- 一个规律的作息时间会让孩子更关注什么时候该睡觉，而不是睡在哪里。
- 你可以根据需要调整作息，只要能让宝宝早点安定下来，睡觉时间朝前或者朝后调都行。当然得在正常生物钟的范围内，别整到夜里12点多还不睡。
- 在把孩子放在它自己的小床上之前就开始执行这种作息时间，这会让孩子自然而然的适应这种新的睡觉时间。这样，就算他（她）另外一个规律的事儿（在你的屋里睡觉）被打破了，起码还有一个规律可循，这样会好接受一点。
- 要坚持。建立一种行为最好的方式就是不断地重复，如果你有时候遵守有时候不遵守，你的宝宝也会被弄晕的。
- 就算你没有直接给宝宝明说该睡觉了之类的话，但是应该给他（她）一些暗示或者线索让他（她）知道该睡觉了。你可以看看自己有没有睡前的一些例行习惯，比如喝杯小酒，看个晚间新闻之类的，如果有的话，请坚持进行。
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可以考虑睡前加餐。睡前可以给宝宝加60到90 ml的配方奶或者母乳。对于大于6个月的宝宝，可以来15到30 ml的谷物粥。
- 睡前给宝宝喂食过饱会让他（她）不舒服的，适当补给一点会让他（她）更有满足感，睡眠更好而且也睡得更久一些。
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睡前洗澡。睡觉前给宝宝洗个热水澡会让他（她）更容易入睡。
- 请注意，有些宝宝洗澡的时候会异常欢腾，如果你的宝宝是这种类型，就别在睡前给他（她）洗澡了。
- 洗完澡后用温暖的浴巾给宝宝轻轻擦干。用干的浴巾把宝宝裹住会让他（她）更加有温暖和平静的感觉。
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给他（她）读书。选一本适合宝宝的简单的读物，用一种平静温柔的语调给他（她）读出来。
- 虽说很小的宝宝听不懂你读的什么，但是爸爸妈妈用柔和富有感情的声音讲睡前故事总是让孩子高兴的事儿。而且很多儿童读物里面的象声词之类的东西本身就有帮助小宝宝入睡的作用。
- 选那种针对小孩儿的睡前读物。当孩子稍微大一点，这一招更有效果。
- 如果读完一本你的宝宝还是全无睡意，你可以多读几本，但是注意总体时间不能超过5-10分钟，如果时间太长，没准会把孩子弄得越来越精神。
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唱催眠曲。摇篮曲的存在是有原因的。给宝宝唱催眠曲能让他（她）渐渐平静安宁，更易入睡。
- 你可以抱着宝宝边摇边唱，这样效果最好。
- 到了该把宝宝放到小床上的时候，你可以抓着他（她）然后唱摇篮曲。然后慢慢地让他（她）适应，这样几个礼拜之后，你的宝宝就能自己在小床上睡了。
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给宝宝买个睡前玩具。用那种简单的玩具，比如那种毛绒玩具之类的，它们可以给孩子带来安全感。
- 不要用那种给孩子白天玩的成长型玩具，这样孩子玩嗨了就更难入睡了。
- 有那种专门设计的睡前玩具，比如那种可以播放轻柔音乐的毛绒玩具最好不过了。
- 那种安全毯也不错。
- 对那些很小的还没有头部控制能力的宝宝，你应该把玩具放远一点，让他（她）看得见但是不能碰到，防止宝宝头埋进去造成窒息。
慢慢地让宝宝接受自己睡
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让小床变得舒适无比。白天的时候把孩子的玩具放在小床上让他（她）自己去玩。
- 注意只有游戏时间才这样，小睡的时候要把玩具拿走。
- 把玩具放在床里，然后让宝宝透过护栏自己去够。然后过一会儿，将宝宝放进去让他（她）拿到玩具。
- 将玩具放在小床上，你其实是告诉宝宝，那是一个“安全”、“有趣”的地方。
- 但是不要让宝宝在小床上玩太久。让孩子知道小床是个不错的地方就行了，别让他（她）玩太久，不然他（她）会觉得那是一个专供活动和玩的地方。
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白天的时候让宝宝在小床里面小睡一下，让他（她）意识到那是个睡觉的地方。
- 这个可以循序渐进。举个例子，比如你的宝宝白天会小睡两次，你可以一次让他（她）睡在平常他（她）睡的地方（比如你的床上），一次睡在自己的小床里。然后当他（她）习惯自己的小床了，就两次都让他（她）睡那里。
- 把宝宝一个人留在黑乎乎的地方是让他（她）害怕的主要原因。所以可以让他（她）在白天就学会适应自己的床。
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然后慢慢让宝宝在晚上也睡小床。当你的宝宝已经适应了白天在自己的床上小睡后，你就可以尝试着晚上也把他（她）放进去了。
- 有些时候，如果你想午睡一下，可以就把宝宝放进小床里，刚开始他（她）可能会大呼小叫，甚至大哭大闹，不过过几分钟可能就自己睡着了。
- 如果你的宝宝还是不愿意自己睡，你可以能还要采取一些其他的措施。
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把宝宝床移到你的屋里。这样宝宝睡觉的时候就能看见你了。
- 如果你的宝宝在你的屋里睡惯了，对他（她）来讲最难忍受的部分应该是周围环境的变更。所以开始的几周里可以考虑让他（她）先睡在他（她）自己的床上但是还是在你的屋里。
- 如果你只是把婴儿床放在你的屋子里但是离你的床老远，你的宝宝可能也不适应，这样的话就把小床直接并到你的床旁边。然后慢慢把床移远。
- 等你的宝宝适应了自己睡小床，你就可以尝试着把床移到他（她）自己的房间里了。
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你睡宝宝房里。如果你把宝宝移到他（她）屋里他（她）还是没法自己睡，你就干脆自己在婴儿房里睡几天好了。
- 你的存在会让宝宝觉得有安全感，这样他（她）就不会对新环境太过排斥了。
- 一旦宝宝睡着，你就可以离开了。
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慢慢的哄宝宝，尝试在他（她）还没睡着之前就先离开。
- 如果有必要的话，可以亲拍宝宝的背，这会让他（她）觉得安心并且舒服。
- 然后坐到他（她）旁边，让宝宝看得见你。然后慢慢离远一点，再远一点，注意观察宝宝的反应，直到慢慢移出他（她）的视线为止。
- 当宝宝在看不见你的时候也能入睡，以后你就可以彻底安心的让他（她）在自己的房间里睡了。
让宝宝习惯自己睡
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不用拍着宝宝睡了。如果每次宝宝睡觉都需要你拍着哄，你就需要慢慢停止这一动作了。让宝宝逐渐适应没有这种轻拍或者轻摇也能入睡。
- 不要一下子取消这种哄睡方式，可以考虑开始轻拍或者轻摇让宝宝放松，然后再停止的方式，开始的时候宝宝可能不干，哭哭啼啼或者哼哼唧唧，等他（她）足够放松后这种情况就不会出现了。
- 然后逐渐减少你摇他或者拍她的频率，直到他（她）能接受你只是抓着他（她）的手而不用摇或者拍的时候为止。
- 再进一步，锻炼让他（她）即使在你不抓着他（她）手的时候也能睡着。
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借助摇篮。如果你的宝宝以前一直睡你的床，你可以先把他（她）放到你床旁边的摇篮里。
- 如果宝宝夜里醒来能看见你可能就会安稳一些。当他（她）慢慢习惯自己单独睡的时候你就可以把他（她）的小床移到他（她）的屋里了。
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让宝宝在他（她）觉得舒服的地方小睡一下。与其抱着哄宝宝睡，不如让他（她）睡在自己觉得舒服的地方。
- 很多时候，宝宝们都喜欢在学步车或者儿童秋千里面打盹小睡。 这是因为这些空间相对封闭一些，能让宝宝觉得更像在爸爸或者妈妈的怀抱里。
- 虽然不能任由宝宝一直在这些地方（学步车或者秋千上）打盹睡觉，但是在帮助宝宝脱离你的怀抱方面这些东西还是有帮助的。当宝宝逐渐适应了在这些地方小睡，就试着慢慢把他（她）移到婴儿床上睡。
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把转移的时候选在白天。这比让宝宝整晚待到那里更容易让他（她）接受。
- 很多宝宝白天都更容易入睡，因为他（她）觉得更明亮更安全，一旦天黑他们就很需要找父母来给他们安全感。
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给宝宝一段时间来适应晚上自己睡。这一步得花点时间，开始的几周你可能要陪在他（她）身边等其睡着才行。
专注于安慰
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睡觉前让宝宝平静下来。你应该尽你所能让宝宝放松下来，感觉有睡意。
- 白天让宝宝多动动。白天的时候让宝宝多玩多闹，多耗费点精力，这样到晚上他（她）自然而然就瞌睡了。到时候光想着赶紧睡觉，谁还顾得上是睡在哪里呢。
- 在睡前给宝宝洗个热水澡。热水澡能让宝宝的肌肉放松，让他（她）生理上感觉到平静。但是如果你的宝宝每次洗完澡跟打了鸡血一样，那这条你就别尝试了。
- 尝试给宝宝来个简单的按摩。搓搓宝宝的背，胳膊，腿，这会让他（她）感觉舒服并且放松的，有助于其快速入睡。
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将生理不适感降到最低。 不管在哪里，疼痛或者生理不适感都会让宝宝难以入睡，所以，将这些不适感降到最低会帮助宝宝尽快进入梦乡。
- 睡前给宝宝吃点东西。大概60到90 ml的母乳或者配方奶就能防止宝宝饿醒，那些6个月以上的宝宝可以喂15到30 ml的粥。
- 在宝宝的房间里放个空气净化器，这会让他（她）呼吸得更好。宝宝对空气中的灰尘或者毛发之类的可是比成人敏感很多的。
- 换尿布。睡前确保宝宝的尿布是干净的，然后尽量用那种安睡型纸尿裤，它可以防止宝宝的屎尿侵染到床上或者宝宝的睡衣上。
- 减缓牙痛。如果看过医生，觉得有必要，可以给宝宝服用口服止疼片。
- 确定宝宝的睡衣是舒适的。婴儿的肌肤比我们要娇嫩敏感，因此应该穿那种全棉无刺激材质做成的睡衣，而不是穿什么化纤的睡衣。
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营造良好的环境。营造一个良好的睡眠环境对于宝宝能快速进入睡眠并且提高睡眠质量来说是非常有用的。
- 调暗灯光。有些宝宝开着灯也能睡着，但是有些一有光就精神，因此应该将宝宝睡觉的地方的都关掉，同时将什么走廊过道里的灯也尽量调暗，并把婴儿房的窗帘拉上，防止光亮刺激宝宝。
- 减少噪音。婴儿对噪音的容忍度因人而异，对于那些比较挑剔的孩子，你就要保证尽量的安静。把电视什么的都关掉，自己的声音尽量放低。
- 放点舒缓的音乐。可以放点摇篮曲或者买那种可以自己唱歌的玩具放在宝宝旁边，有些轻音乐有助眠作用。
- 给宝宝旁边放个有你的气味的物件，比如常穿的上衣什么的。 这会让宝宝通过嗅觉觉得小床跟爸爸或者妈妈一样亲切有安全感。你可以等他（她）睡着了之后把东西撤走，当然怕他（她）醒来闹腾也可以一直放着。
小提示
- 你可以根据具体情况将这些方法混搭着用。每个宝宝的情况都不一样，试着找到一个最合适的方法。
- 有困难，找儿科医生，他（她）肯定比你有经验多了。
你需要准备
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配方奶、母乳或者谷物粥
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温暖的毯子
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睡前读物
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睡前玩具
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摇篮
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婴儿秋千
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睡袋
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安睡型纸尿裤
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儿童止疼片
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空气净化器
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