4种方法来应对精神虐待你的父母

不是只有被揍才算是虐待。精神虐待也会对社会、身心健康和发展造成长期负面影响。如果你被父母精神虐待,最好的做法是给自己设定界限,并尽量保持距离。

向别人倾诉你面对的困境也有帮助。另外,学会减轻压力和建立自尊心也能帮助你应付当前和长远的困境。

求助

  1. 4种方法来应对精神虐待你的父母

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    把你的经历告诉朋友或你爱的人。遭遇虐待时,有个人依靠会让你感到安慰。向你爱的人倾诉一切,寻求他们的支持。他们可以说些好话安慰你,理解你的感受,或者给你一些建议。

    • 举个例子,你可以说:“你可能会吓一跳,其实我的家庭很糟糕。我的妈妈经常贬低我,说我长大后会一事无成。即使她只是说说而已,却让我觉得自己很差劲。”
    • 精神虐待的一方经常会给你洗脑,让你相信没有人会在乎、信任或认真看待你。但是当你把这些经历说出来时,会惊讶地发现原来有那么多人支持你。
  2. 4种方法来应对精神虐待你的父母

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    向你信任的成人倾诉。如果你只是个小孩,不管在家遭遇哪一种虐待,都可以向亲戚、老师、教会领袖或你信任的其他大人求助。虐待你的父母可能会威胁你不能把这些事情说出去。不要让他们得逞。大人可以插手解决小孩没有能力应付的情况。

    • 你可能觉得别扭或不好意思把这些事情告诉大人。但是这真的很重要,一定要让别人知道你被虐待。你可以这样开头:“我最近在家遇到一些问题,可以和你聊一聊吗?”如果你觉得书写比说话更自在,也可以把自己的感受写出来。
    • 如果你告诉了老师或教练,但是他们没有帮忙,不妨约见学校辅导员,把你的问题告诉他。
    • 不想当面告诉别人你被虐待?你还可以拨打受虐儿童求救热线12338(中国)、113(台湾)、23432255(香港)、15999(马来西亚)或1800 774 5935(新加坡)。这些热线电话通常是免费的,一切内容均保密,而且24小时都有人接听。
  3. 4种方法来应对精神虐待你的父母

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    寻求心理治疗。精神虐待会对受害者造成很大的伤害。如果不接受治疗,你很容易变得自卑,难以和别人建立健康的关系。想要打破精神虐待形成的消极信念和思维模式并不容易,但是辅导员或治疗师可以把这个过程变得轻松一些。

    • 找一个专门帮助受虐儿童或成人的治疗师。在治疗过程中,随着你和治疗师渐渐熟悉起来,你会敞开心扉和他分享你的经历。他会问一些问题,并提供一些观点来引导你。
    • 如果你是小孩,大多数学校会提供免费、保密的辅导服务。你可以去见学校辅导员,告诉他:“我家里有一些问题。我的爸爸没有打我,但是他老是在其他家人面前辱骂和贬低我。你可以帮帮我吗?”
    • 如果你是成人,可以查看你的保险是否涵盖心理咨询服务。
    • 在某些国家,许多治疗师也接受按浮动点值计算自付费用。
方法 2 的 4:

保持距离

  1. 4种方法来应对精神虐待你的父母

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    拒绝承受言语暴力。不要傻傻站在那儿任由他们虐待你。你没有义务留下、打电话、探访或通过其它方式让他们虐待你。父母会用一些手段让你觉得内疚,认为自己必须承受他们的虐待。别让他们得逞。划定界限,并坚定地执行它们。

    • 如果他们虐待你,不要再去他们的家或打电话给他们。
    • 要是你和他们住在一起,当他们大呼小叫或侮辱你的时候,不妨回到自己的房间或者去朋友家。
    • 如果你要和他们保持联络,那就设定界限。你可以说:“我会每个星期给你打一次电话,但是只要你开始说一些残忍无情的话,我就会挂电话。”
    • 只要你不愿意,就没有必要和他们争论。你不需要回应他们说的话,或是试图以任何方式为自己辩解。
  2. 4种方法来应对精神虐待你的父母

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    实现财务独立。不要和精神虐待你的父母一起住,别让他们操控你。施虐者经常会让受虐人对他们产生依赖,这样才能一直控制受虐人。学着自己赚钱,有自己的朋友,一个人独立生活。不要依赖虐待你的父母,指望他们为你做些什么。

    • 如果可以,请好好上学。不妨研究一下如何绕过父母自行申请贷学金。你通常需要准备心理专家的文件证明父母虐待你。
    • 一旦你有足够的经济能力,马上搬出来。
    • 要是你非得跟父母住,或是在经济上依赖他们,才能完成大学学业,那就一定要好好照顾自己,设定界限。
  3. 4种方法来应对精神虐待你的父母

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    考虑断绝关系。你可能觉得自己有义务孝敬父母。然而如果父母在精神上虐待你,尤其虐待行为还在持续发生,照顾他们可能会让你产生抵触情绪。要是你们的关系痛苦大于爱,不妨考虑断绝关系。

    • 你没有义务照顾虐待你的人。
    • 即使周围的人不理解你为什么和父母断绝关系,你也没必要向他们解释。
    • 和虐待你的父母谈话时,你们未必能够做到“释然放怀,毫无蔕芥”。如果你不想保持联系,但又害怕错过任何“冰释前嫌”的机会,不妨问问自己:他们是否表现出愿意聆听的姿态?他们是否认同我的感受?如果没有,最好还是别联络了。
    • 要是在某种情况下,你决定成为父母的看护人,那就只和他们讨论这方面的事情。如果他们在言语上羞辱或虐待你,请马上离开,清楚表明你不会容忍这样的行为。
  4. 4种方法来应对精神虐待你的父母

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    保护你的孩子。别让孩子和你一样被精神虐待。如果父母对你的孩子说了些不恰当的话批评或侮辱他们,你应该出手干预,选择结束对话或停止来往。

    • 你可以这样结束对话:“我们不这样对小明说话的。如果你对他吃东西的方式有意见,可以和我讨论。”大多数时候,成人之间的谈话应该在私下进行,但是在这种情况下,你必须让孩子看到和听到你在保护他们。
    • 让孩子远离祖父母或外公外婆的虐待,他们的童年生活也会更开心。
方法 3 的 4:

照顾自己

  1. 4种方法来应对精神虐待你的父母

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    避开会诱发虐待行为的情形。你可能已经意识到哪些话或举动会引发父母的虐待行为。如果是这样,你或许可以更轻易地避开他们,或是及时离开,以免被虐待。你可以和朋友讨论或是写日记,找出会触发虐待行为的因素。

    • 举个例子,如果妈妈经常在喝酒后对你大呼小叫,只要你看到她拿着酒瓶,就尽快离开家。
    • 如果每次你取得了一些成就,爸爸就会泼你冷水,那就别告诉他。只和支持你的人分享喜讯。
  2. 4种方法来应对精神虐待你的父母

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    在屋子里找个安全的地方待着。找一个避风港躲着,比如你的睡房。你也可以到其它地方消磨时间、做自己的事情或闲逛,比如去图书馆或朋友家。这样你不但能够得到朋友的支持,还能远离父母的责骂和嘲笑。

    • 保护自己不受父母虐待是明智之举,但是即使你来不及逃走,还是遭受精神虐待了,也要知道这不是你的错。不管你说过或做过什么,都不应该是父母对你实施精神虐待的借口。
  3. 4种方法来应对精神虐待你的父母

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    制定安全计划。尽管精神虐待不是身体虐待,但是它也可能会升级。制定一份安全计划,万一父母从精神虐待转向身体虐待,你的生命受到威胁时,你也懂得要如何保证自己的安全。

    • 安全计划包括有一个安全的地方可以待着,有一个求救对象,知道在必要的时候,要怎样采取法律行动对付父母。你可以和学校辅导员或是其他大人一起坐下讨论安全计划,做好准备应付可能发生的危机。
    • 安全计划也包括随时将手机和车钥匙带在身边,确保手机充好电。
  4. 4种方法来应对精神虐待你的父母

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    和让你自我感觉良好的人在一起。健康的自尊心是战胜精神虐待的一剂良药。可惜,遭受精神虐待的人经常会很消极地看待自己,交往的通常也是有精神虐待倾向的人。多和可以提高你自尊心的朋友、没有虐待倾向的家人和其他人相处,少和喜欢贬低或打击你的人在一起。

    • 你也可以参加自己擅长的活动,借此建立自尊心。参加学校或社区的体育活动或青年组织。除了能让自己自我感觉更好一些,还能减少待在家的时间,可说是一举两得。
  5. 4种方法来应对精神虐待你的父母

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    划清个人和父母的界限。你有权在和别人的关系中设定界限。如果这么做让你感到安全,那就和精神虐待你的父母一起坐下,告诉他们你可以接受哪些行为,而哪些行为会让你感到不舒服。

    • 当你解释自己的界限时,顺便决定父母越界了会有什么后果。有些施虐者可能不尊重你的个人界限。如果是这样,你不需要为自己接下来采取的行动感到内疚。一定要贯彻实施你定好的后果,因为空洞的威胁只会削弱你在施虐者心中的可信度。
    • 举个例子,你可以说:“妈妈,如果你再次喝醉酒回来欺负我,我会搬去和外婆住。我也想和你一起住,但是你的行为让我感到害怕。”
  6. 4种方法来应对精神虐待你的父母

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    学会调节压力。精神虐待无疑会给你带来很大的压力,有时候甚至会引发长期问题,比如创伤后应激障碍和抑郁症。不妨从事一些积极的活动,培养自己调节压力的能力。

    • 每天通过冥想、深呼吸、瑜伽等健康的方式调节压力,让自己更加冷静和镇定。如果你的症状很严重,可以接受心理治疗,在治疗师的帮助下学习调节压力和其它情绪。
  7. 4种方法来应对精神虐待你的父母

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    确认并多关注你的优点。不管精神虐待你的父母对你说过什么,你都是一个具备优良品质、有价值的人。不要听信他们的辱骂和嘲笑。你可能需要花一些时间想一想。无论如何,一定要建立自己的自尊心,给自己满满的爱。尤其是当你无法得到父母的爱时,更要学会自爱。

    • 想一想你喜欢自己哪一点。你善于聆听吗?你是个大方的人?你很聪明?关注你喜欢的自身优点,提醒自己你值得被爱、被尊重和被呵护。
    • 进行你热爱和(或)擅长的活动,可以增强自信和自尊心。
方法 4 的 4:

了解情感虐待

  1. 4种方法来应对精神虐待你的父母

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    了解虐待的风险因素。精神虐待可能发生在任何一个家庭。但是,有几种因素会增加儿童精神或身体虐待发生的几率。如果你的父母酗酒或吸毒,有躁郁症、抑郁症等精神病,但是没有接受治疗,或者小时候也曾经被虐待,那么你被虐待的几率会更高。

    • 许多虐待孩子的父母甚至没有意识到自己的行为会伤害孩子。他们可能不懂更好的育儿方式,或是不知道把自己的情绪发泄在孩子身上算是一种虐待行为。
    • 即使他们出于好意,但是虐待就是虐待。
  2. 4种方法来应对精神虐待你的父母

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    留意父母是否羞辱或贬低你。施虐者可能会把这当作一种玩笑,但是精神虐待不是可以闹着玩的事情。如果父母经常取笑你,在别人面前贬低你,不理会你的想法或顾虑,这对你是一种精神虐待。

    • 例如,你的爸爸可能会说:“你真是个废材。我敢说你什么事都做不好。”这是言语暴力。
    • 父母可能在私下或在别人面前这样做,让你觉得自己真的很差劲。
  3. 4种方法来应对精神虐待你的父母

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    确认你是否经常觉得被父母控制。如果父母试图控制你做的每一件小事,在你自己做决定的时候感到生气,不考虑你的能力和自主权,这种行为也算是虐待。

    • 这类施虐者经常觉得受虐人低他们一等,不能自己做出明智的决定或负责任。
    • 父母可能会试图为你做决定。比如说,妈妈可能到你就读的高中,向指导老师咨询你不想申请的大学。
    • 父母可能深深地认为他们只是在“养育孩子”,但其实这是虐待。
  4. 4种方法来应对精神虐待你的父母

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    问问自己你是否经常被指责做错了事。有些施虐者对受害人有很高的期望,甚至到了不切实际的程度,但是绝不承认自己做错。

    • 不管发生任何事,任何理性的人都知道不是你的错,但是这类施虐者还是会想办法责怪你。他们可能说你就是问题的根源,这样他们就不需要为自己和自己的感受负责。他们也会把自己的情绪怪罪到你身上。
    • 例如,妈妈可能说你的出生导致她必须放弃自己的歌唱事业,把和你无关的事情归咎在你身上。
    • 父母可能说是孩子导致他们的婚姻破裂,明明是自己无力应付,却把错误归咎于你。
    • 把别人没有做过的事情归咎在他们身上是一种虐待手段。
  5. 4种方法来应对精神虐待你的父母

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    想一想你是否经常被沉默对待。父母疏离孩子,没有在情感上给他们所需的亲密感,也是一种儿童虐待。

    • 当你做了一些让他们心烦的事情,他们是否无视你?他们对你的活动和情绪不感兴趣,或是疏离你,却把这怪罪于你?
    • 爱和亲情不是需要讨价还价的东西。这些也是一种虐待。
  6. 4种方法来应对精神虐待你的父母

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    想一想父母是否为你着想。有的父母可能只把你看作是他们的延续,而非独立的个体,尤其是有自恋倾向的父母。即使他们认为自己是为你好,但其实他们不可能为你着想。

    • 自恋型父母的特征包括不尊重你的个人界限,试图控制你依照他们认为“最好的方式”做事。当你没有达到他们那些不切实际的期望,他们就会感到很沮丧。
    • 他们往往不喜欢你得到关注,只想让自己成为焦点。
    • 单身的父母可能会说一些话激起你的内疚感,比如:“我知道你要和朋友参加派对。但是我一个人在家很寂寞啊。你总是离开我。”这种故意让人感到愧疚的手段也是一种精神虐待。
  7. 4种方法来应对精神虐待你的父母

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    了解正常的育儿行为。小孩和青少年偶尔会犯错,这是成长过程的一部分,也是人之常情。父母的责任是在有需要的时候引导、支持或管教你。你一定要学会区分哪些是自然管教,哪些是虐待行为。

    • 一般来说,你可以根据父母的愤怒程度区分管教和虐待。在你做了违反规矩的事情时,父母感到生气或沮丧是很正常的。
    • 但是,当愤怒情绪左右了他们的行为或对你的惩罚,他们就很有可能施虐。虐待是毫无顾忌、有意为之并带着伤害意图的行为或言语。
    • 你可能不喜欢被严厉管教,但是要知道父母执行规矩和设定惩罚,是为了保护和引导你积极成长。
    • 不妨观察那些和父母感情很好的同龄人。这样的关系看起来是怎么样的?他们从父母身上获得哪些支持和管教?

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