瘦小腹、练腹肌很简单!每天照着做好身材指日可待

很多女生腹部都有小肉肉,想减掉却感觉特别困难!男生们则想拥有个完美的腹肌,却不知如何去练?其实这些都很简单,照着下面的方法每天坚持做,好身材指日可待!

瘦小腹、练腹肌很简单!每天照着做好身材指日可待!

  一、女生瘦小腹的运动法
  1.仰卧直腿卷腹(做20次)

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  2.仰卧坐姿收腿起(做20次)

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  3.坐姿左右转体(做50次)

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  4.直臂支撑左右交叉(做30次)

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  5.平板支撑左右转髋(做30次)

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  以上5个动作每天坚持重复做2-3个循环!

  二、男生练腹肌的运动法

  1.坐姿收腿

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  2.平板桥

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  3.仰卧直腿卷腹

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  4.仰卧屈膝分腿卷腹

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  5.仰卧屈膝半身起

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  6.仰卧卷腹单脚起

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  7.俯撑左右交替提膝

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  8.仰卧交替肘碰膝

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  以上动作每个做10-20次,8个动作重复2-3个循环。
  锻炼的时候要根据自身的身体状况来做增减,可慢慢增加练习的次数,动作与动作之间尽量不要休息,一次循环后休息1-2分钟再做下一个循环。
  虽然这些动作都很简单,但是越是简单的动作越有效果,关键是要持之以恒的锻炼,一个月后就可以看到效果啦!

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