保持牙齿清洁，才能预防疾病和感染，帮助咀嚼食物，并让你拥有一个灿烂、健康的笑容。清洁工作没做好，细菌就会在口腔内滋生，形成菌斑，引起牙龈疾病和蛀牙。
对市售牙膏的人工成分感到不放心？不是只有你这样想。许多人反对使用含有氟化物的非天然市售牙膏。氟化物是存在于大自然的矿物质，也是许多消费品中的人工添加物。 好在一些健康意识强的消费者发现了几种天然洁牙方法，它们和含有氟化物的产品一样有效。你可以学习将几种基本成分调配成天然牙膏，并改变习惯，在用餐时保持牙齿清洁。
一、用天然物质清洁牙齿
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用草莓糊。草莓含有苹果酸，它是一种天然乳化剂，可以去除表面污垢和菌斑。将2到3颗草莓放进杯子里捣成泥状，添加1/2茶匙小苏打，用这个自制的美白牙膏洁牙。你可以每周使用草莓糊数次，长期使用效果更好。但是，草莓里的苹果酸和柠檬酸会损坏牙釉质，所以要和含氟牙膏结合使用。
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用香蕉美白牙齿。成熟香蕉含有钾、镁和锰。这三种矿物质可以帮助去除污垢，清洁牙齿。每天剥掉一根香蕉的皮，取一小块皮擦拭牙齿2分钟。之后记得刷牙。
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使用苹果醋。苹果醋是多用途家居用品，也有自然美白牙齿的作用。虽然不能立刻见效，但配合小苏打一起使用可以去除表面污垢，美白牙齿。将2茶匙苹果醋和1/2茶匙小苏打混匀，每周用它刷牙几次。除了日常口腔护理，用完餐后，你也可以用30毫升苹果醋漱口2到3分钟。
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用椰子油。椰子油是天然乳化剂，可以清洁牙齿，去除污垢，抵御牙菌斑和引起蛀牙的细菌。将少量薄荷或绿薄荷叶（约1到2克）捣碎，倒入2到3汤匙椰子油，就能当作美白牙膏或漱口水。薄荷叶使口气一整天保持清新。椰子油很温和，不会磨蚀牙齿，适合每天使用，牙齿和牙龈敏感的人也能用。
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用海盐。不想用牙膏？你可以将1/2茶匙海盐溶于30毫升水中，把牙刷浸在里面3到5分钟，然后用它刷牙。盐可以让口腔酸碱值暂时变得更平衡，把它变成碱性环境，使细菌无法生存。用完餐后，用盐水漱口也能保持口腔和喉咙清洁，舒缓和治疗口疮。
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尝试油拔法。油拔是源于古印度的传统医疗方法，用油给口腔排毒、清洁牙齿和牙龈。每天用椰子油、葡萄籽油、杏仁油、橄榄油等有机食用油漱口，可以让细胞回春，排出口腔内的毒素。
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咀嚼印楝枝。许多民族使用印楝树树枝，和米斯瓦克（miswak，阿拉伯刷牙棍）清洁牙齿。咬掉一端的树皮后，再细细咀嚼里面的部分，分开纤维，直到呈刷子形，就能用来刷牙。咀嚼和吮吸树枝也能清洁口腔。
二、漱口
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用餐后立刻用水漱口。清除牙齿里的食物残渣，有助于预防污垢和蛀牙。如果你出门在外，无法好好刷牙，这一点尤其重要。一整天都要喝水，用完餐后，用干净的水冲洗口腔。漱口是最常被人们低估的口腔护理方式。
- 吃了非常酸的食物后，不要立刻刷牙，以免削弱牙釉质的保护作用。反之，用水漱口。
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使用冲牙器高压洗牙。冲牙器能冲走黏在牙齿表面的食物，还有卡在牙缝和牙龈之间的食物。用完餐后使用冲牙器，可以清洁口腔，保持口腔健康。
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尝试油拔法。油拔是源于古印度的传统医疗方法，用油漱口，去除口腔里的有害细菌。植物油里的油脂会吸收毒素，将它们从唾液中拉出来，阻止造成蛀牙的细菌黏附在牙齿表面。
- 你可以含1汤匙油，漱口1分钟，从中获取益处。尽量漱久一些，大概15到20分钟。为了确保油能吸收和排掉尽可能多的细菌，最好空腹进行油拔。
- 把油吐出来，然后仔细清洗口腔（最好用微温的水）。
- 购买有机冷榨油。芝麻油和橄榄油也很有效，不过最受欢迎的还是椰子油，因为它的味道比较好，而且含有天然抗氧化剂和维生素（例如维生素E）。
三、制作天然牙膏
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用小苏打刷牙。小苏打可以美白牙齿，促进整体口腔健康。取1茶匙小苏打，倒入2茶匙水中混匀，每周用这个自制牙膏刷牙数次。每次使用时，才调配新的小苏打糊。你也可以在用餐后，将1茶匙小苏打溶于1杯水中，用它漱口2到3分钟。
- 你可以添加1滴薄荷精和半茶匙海盐提味。
- 加好所有成分后，将豌豆大小的小苏打糊放在牙刷上，然后开始刷牙。
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制作素食牙膏。许多牙膏使用甘油。甘油是动物的副产品。只有使用植物甘油的牙膏才称得上是素食牙膏。你可以自己制作素食牙膏。将4汤匙小苏打、8汤匙水、2茶匙植物甘油、半茶匙瓜尔豆胶（让牙膏更浓稠）和5滴薄荷精混匀。
- 将混合物倒进一个小锅里，放在火炉上低温烹煮。搅拌约5分钟，或是直到呈糊状。
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使用稀释过的肥皂。天然成分和油制成的肥皂是代替市售牙膏的好选择，例如广受欢迎的布朗博士肥皂。将1茶匙肥皂溶于水中，将牙刷浸在里面。大多数人喜欢薄荷味的肥皂，你可能也会喜欢茶树、杏仁、玫瑰和其它香味（视你的品味而定）。
- 某些地方有出售刷牙皂，这种特制肥皂比较“适合放进口中”，而且不含人们担心的氟化物和其它成分。
小提示
- 干刷牙齿。不用牙膏，只用牙刷刷牙，就能很好地保持牙齿清洁，因为在刷牙过程中，大部分清洁效果来自牙刷本身，而非牙膏。刷牙后，口腔可能没有你习惯的香味和“干净”的感觉，但可以去除菌斑。
你需要准备
- 草莓
- 香蕉
- 苹果醋
- 椰子油
- 海盐
- 椰子油
- 冲牙器
- 小苏打
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