如何进行清水断食: 15 步骤

清水断食是一种排毒节食法,可以说是让人最难忍受的一种禁食法。清水断食在于专注内在的精神生活,有助于身体排出毒素。

它无需额外的花费,可以用来减肥。 只要操作正确,短时间内限制卡路里的摄入能让你活得更久,也更健康。但是断食有时也是很危险的。 不管你断食的目的是什么,安全最重要。在专家指导下,循序渐进,留心该停止节食的一些迹象,然后慢慢恢复进食。

一、设定清水断食的计划

  1. 如何进行清水断食: 15 步骤

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    身体有某些健康问题的话,不要进行清水断食。清水断食可能会加重某些疾病,严重影响健康。除非医生同意,否则身体存在以下问题的人不要进行清水断食:

    • 厌食症、贪食症等进食障碍
    • 低血糖或者糖尿病
    • 酶缺损
    • 肾病或者肝病晚期
    • 酗酒
    • 甲状腺功能异常
    • 艾滋病、结核病或者传染病
    • 癌症晚期
    • 狼疮
    • 血管疾病或血液循环不良
    • 心脏病,包括心力衰竭、心律不齐(尤其是心房颤动)、心脏病发作史、瓣膜问题或者心肌病
    • 阿尔茨海默病或器质性脑综合征
    • 移植手术后
    • 瘫痪
    • 怀孕或者哺乳期
    • 正在服用不能中断的药物
  2. 如何进行清水断食: 15 步骤

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    决定清水断食的时长。考虑从1日断食做起。在没有别人辅导的情况下,断食时间不要超过3天。有证据表明,1到3天的短期断食有益于健康。如果断食时间超过3天,一定要在医护人员的看护下进行,比如去有专业医护人员的断食疗养中心。

    • 比起超过3天的长时间断食来说,周期性的短期断食更安全,也更健康。考虑一周最多清水断食1天。
  3. 如何进行清水断食: 15 步骤

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    在没有什么压力的时候进行断食。要在自己没有什么压力,并且断食不会影响日常生活的前提下来计划清水断食。尽量不要在断食期间工作。等到你身心放松的时候,再考虑断食。
  4. 如何进行清水断食: 15 步骤

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    做好心理准备。断食好几天确实需要勇气。和医生谈谈,读一读知名作者写的相关书籍,或者问问其他断食过的人。你要把断食看作是一场冒险。
  5. 如何进行清水断食: 15 步骤

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    慢慢过渡到断食。不要直接断食,从小事做起,一点一点慢慢过渡到清水断食。断食前2到3天不食用糖、精加工食品和咖啡因,并且饮食以蔬菜水果为主。 断食前几周,考虑减少饭量。这样不仅可以让身体做好断食的准备,也能让你更容易接受清水断食的想法。考虑用间歇性的禁食为清水断食做准备。这样的计划大概会花费一个月的时间:

    • 第1周:不吃早餐
    • 第2周:不吃早餐和午餐
    • 第3周:不吃早餐和午餐,并减少晚餐的份量
    • 第4周:开始清水断食

二、进行清水断食

  1. 如何进行清水断食: 15 步骤

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    每天喝9到13杯水。通常情况下,男性每天要喝13杯(约3升)水或者其他液体,而女性应饮用9杯(约2.2升)水。清水断食期间,尽量保证推荐的每日饮水量。喝最纯净的水,或者蒸馏水。

    • 不要一次性喝完所有的水。水要从早到晚慢慢喝足。每天准备3罐1升的水,这样可以直观地看到自己的饮水量。
    • 饮水不要超过推荐量,否则可能造成体内盐分和矿物质失衡,并引发健康问题。
    专家提示

    断食期间一定要继续喝水,因为大部分人都有长期缺水的症状。

  2. 如何进行清水断食: 15 步骤

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    克服饥饿感。如果饥饿感非常强烈,喝1到2杯水来克服它,然后躺下来休息。对食物的渴望会渐渐过去。你也可以通过读书或者冥想来分散自己的注意力。
  3. 如何进行清水断食: 15 步骤

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    慢慢地停止断食。要结束断食,可以先从橙汁或者柠檬汁喝起。然后逐渐开始进食。一开始,每两个小时吃少量的食物。根据断食的时长,设定1天或者几天的饮食恢复期。按照以下顺序,从容易消化的食物逐步过渡到比较难消化的食物:

    • 果汁
    • 蔬菜汁
    • 未加工的水果和绿叶蔬菜
    • 酸奶
    • 蔬菜汤和熟的蔬菜
    • 熟的谷物和豆类
    • 牛奶、奶制品和鸡蛋
    • 肉、鱼和禽类
    • 其他的所有东西
  4. 如何进行清水断食: 15 步骤

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    保持健康饮食。如果断食之后又开始了高脂肪、高糖分的饮食,那断食对健康来说并没有什么帮助。多吃水果、蔬菜、全谷物,少吃有害脂肪和精制的糖。每周5天进行30分钟的运动。养成健康的生活习惯来提升健康和幸福感。断食只是健康生活的很小一部分而已。

三、在断食期间保障安全

  1. 如何进行清水断食: 15 步骤

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    在清水断食前看看医生。如果你想进行清水断食,先咨询你的健康顾问。尽管断食对某些人来说有一定的好处,但是有的人却不可以进行断食。一定要将你服用的药物和你的健康情况都告诉医生,让他帮你判断,你是否可以进行清水断食。

    • 如果你在服用某种药物,你需要问问医生,在断食期间是否还要继续服用,或者改变药量。
  2. 如何进行清水断食: 15 步骤

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    在专人人员的看护下进行断食。最好在医生的参与和监护下进行断食,特别是断食超过三天的人,或者有任何健康问题的人。找一个受过专业训练的医生,让他指导你,并在断食期间监督你的健康状况。让你熟悉的医生监督你,或者让他推荐一个可以胜任的专业人士。
  3. 如何进行清水断食: 15 步骤

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    当心头晕。清水断食2到3天后,你起身太快的话,可能会头晕。为了避免头晕,起身时动作要慢一点,并且在站起来之前,试着做几次深呼吸。 如果真的发生头晕的症状,马上躺下来,或者坐下来,直到晕眩感消失。你也可以试试把头放在两膝之间。

    • 如果你头晕目眩,以致于失去了意识,马上停止断食,去看医生。
  4. 如何进行清水断食: 15 步骤

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    区别正常的症状和异常的副作用。断食期间,你可能会出现头晕、略感虚弱、恶心或者偶尔心跳漏拍等症状。一旦出现需要警觉的症状,如失去意识、头脑混乱、严重的胃部不适、严重的头痛,或者一天超过1次到2次感觉心悸等等,马上停止断食。
  5. 如何进行清水断食: 15 步骤

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    清水断食期间好好休息。这段时间,你可能会感觉精力和体力都有所下降。不要让自己太过劳累。保持健康的睡眠习惯。断食就是要休息,它包括了身体、心理、感官和生理各方面的休息。

    • 想小睡的时候就睡。读点让人振奋的东西。倾听你的身体,不要让身体过度劳累。
    • 觉得累,或者迷迷糊糊的话,不要开车。
  6. 如何进行清水断食: 15 步骤

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    这期间不要进行剧烈的运动。你可能时而感觉虚弱和疲倦,时而感觉精力充沛。即便是精神好的时候,也不要勉强运动。尝试一些温和、有助于恢复的瑜伽。瑜伽是一种有镇静作用的拉伸方式,能适度活动你的身体。

    • 有的人可能会喜欢瑜伽或者轻度的拉伸,而有的人会觉得这种运动太剧烈。跟着身体的感觉走,只做让自己觉得舒服的事。

小提示

  • 如果你想要试试其它更轻松的方法代替清水断食,试试用绿色果蔬汁断食。不要使用含糖的水果,试试将有机羽衣甘蓝、芹菜、黄瓜、香菜和菠菜混合在一起,制成断食用的果蔬汁。
  • 即使你要通过断食减肥,一定要过积极健康的生活,并且保证营养,不然你又会胖回去。

警告

  • 如果你胃部非常不适,出现了晕厥或者神志不清的情况,立即中止断食,并立即就医。
  • 清水断食只适用于成年人,事先一定要咨询医生。未满18岁的人不可尝试断食。
  • 断食前或者断食期间不要清洗结肠(灌肠)。可能有传言说灌肠有益健康,但是现代科学没有任何证据支持这个说法。灌肠可能引起绞痛、腹胀、恶心和呕吐,反而可能对健康有害。

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