如何提高自控能力: 10 步骤-生活小百科

方法 1 的 2:

自我评估

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/4/43/Bring-Discipline-in-Life-Step-01.jpg/v4-460px-Bring-Discipline-in-Life-Step-01.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/4/43/Bring-Discipline-in-Life-Step-01.jpg/v4-728px-Bring-Discipline-in-Life-Step-01.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”<div class=”mw-parser-output”></div>”}
找出影响你自控力的原因。可能是性格缺陷、目标不明确或容易沉迷。也可能是你太拘泥于规则，缺少思考，这会导致你一味按照他人的规则来生活，忽视了自身的需求。不管是什么原因，都先要找出来。
- 为什么你不够自律？影响自律的因素有哪些？
- 评估自身缺陷以及他人对你的影响。你是否过于迎合别人而不会取悦自己？你是否总是为别人妥协而忽视自身意愿？
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/8/82/Bring-Discipline-in-Life-Step-02.jpg/v4-460px-Bring-Discipline-in-Life-Step-02.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/8/82/Bring-Discipline-in-Life-Step-02.jpg/v4-728px-Bring-Discipline-in-Life-Step-02.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”<div class=”mw-parser-output”></div>”}
说服自己要按自身需求来自律。对于那些喜欢迎合别人的人来说，认清这一点很重要。要是你依赖他人的指示，缺乏自主观念，那就很难真正提高自控力。
- 你内心深处是否认为自己是个失败者？只有清除这些毫无根据的负面思想才能自律。如果自己通过认知行为分析无法解决这个问题，就需要咨询专家。

方法 2 的 2:

自律的措施

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/0/05/Bring-Discipline-in-Life-Step-03.jpg/v4-460px-Bring-Discipline-in-Life-Step-03.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/0/05/Bring-Discipline-in-Life-Step-03.jpg/v4-728px-Bring-Discipline-in-Life-Step-03.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”<div class=”mw-parser-output”></div>”}

定位。你想在哪方面提高自控力？工作、学习、卫生方面和改掉坏习惯等。
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/c/ce/Bring-Discipline-in-Life-Step-04.jpg/v4-460px-Bring-Discipline-in-Life-Step-04.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/c/ce/Bring-Discipline-in-Life-Step-04.jpg/v4-728px-Bring-Discipline-in-Life-Step-04.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”<div class=”mw-parser-output”></div>”}
心态积极。下决心做出改变并坚持到底。这不简单，但你要迎难而上，克服挑战。一旦下决心，就不能放弃。有时候你会有点懈怠，这很正常。再成功的人也偶尔懒惰，他们并不比你优秀，但是他们会在懈怠占据上峰之前击垮它，并重拾信心。
- 唯一能改变你的只有你自己，别人无能为力。你不是需要指点的三岁小孩，应该抓住机会改进自己。
- 习惯会让人懒散，但你应打破自己的舒适区。通过心理暗示，阻止自己回到坏习惯。
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/b/b0/Bring-Discipline-in-Life-Step-05.jpg/v4-460px-Bring-Discipline-in-Life-Step-05.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/b/b0/Bring-Discipline-in-Life-Step-05.jpg/v4-728px-Bring-Discipline-in-Life-Step-05.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”<div class=”mw-parser-output”></div>”}

保持风度。人的行为受到文化、分歧、情绪和社会规则的影响。在任何时候都要保持风度和清醒的头脑。
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/2/27/Bring-Discipline-in-Life-Step-06.jpg/v4-460px-Bring-Discipline-in-Life-Step-06.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/2/27/Bring-Discipline-in-Life-Step-06.jpg/v4-728px-Bring-Discipline-in-Life-Step-06.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”<div class=”mw-parser-output”></div>”}
学习基本的管理技巧。学会做预算、组织聚会等事情。学会管理并不意味着你有能力管理一家世界500强公司，但至少能为你的生活带来秩序。从小事做起，多一点改变。比如，12点后吃午饭，8点后吃晚饭。
- 工作计划。制定时间表，坚持遵守。
- 把工作分成阶段性任务，比较容易达成。
- 每坐一个小时就粘起来活动一下，四处走走。放松身心。这样你会更有活力继续下面的任务。
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/2/2e/Bring-Discipline-in-Life-Step-07.jpg/v4-460px-Bring-Discipline-in-Life-Step-07.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/2/2e/Bring-Discipline-in-Life-Step-07.jpg/v4-728px-Bring-Discipline-in-Life-Step-07.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”<div class=”mw-parser-output”></div>”}

保持整洁很有好处，也会提升你的自信。保持环境的整洁能改善你的心情，让你工作更有活力和效率。本网站也有很多关于保持整洁的文章。
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/9/97/Bring-Discipline-in-Life-Step-08.jpg/v4-460px-Bring-Discipline-in-Life-Step-08.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/9/97/Bring-Discipline-in-Life-Step-08.jpg/v4-728px-Bring-Discipline-in-Life-Step-08.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”<div class=”mw-parser-output”></div>”}

正确运用肢体语言，流畅自信地与人交谈。不要大声说话或说偏激的话。言语上的自律对提高整体自控能力很有帮助。
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/1/13/Bring-Discipline-in-Life-Step-09.jpg/v4-460px-Bring-Discipline-in-Life-Step-09.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/1/13/Bring-Discipline-in-Life-Step-09.jpg/v4-728px-Bring-Discipline-in-Life-Step-09.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”<div class=”mw-parser-output”></div>”}

也许有人会阻碍你。有些人喜欢看你懒散，当你决心改变，会让他们不爽。要警惕这些阻碍你改变的人，坚持自己的想法。礼貌地听他们说话，但是不要照做，别被他们的心机所骗。坚持你认为对的事情。
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/c/cc/Bring-Discipline-in-Life-Step-10.jpg/v4-460px-Bring-Discipline-in-Life-Step-10.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/c/cc/Bring-Discipline-in-Life-Step-10.jpg/v4-728px-Bring-Discipline-in-Life-Step-10.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”<div class=”mw-parser-output”></div>”}
当你做对了一件事，要坚持下去。让好习惯像呼吸一样无处不在。
- 达到目标时奖励自己。