如何能做到深度冥想: 14 步骤

冥想可能会奇怪地令人沮丧。为什么本来应该使你平静、稳定情绪、舒缓压力的冥想反而让你充满困惑?冥想是依据什么而发生的?通过好的坐立技巧和正确的思想,你可以不必担忧你的做法是否正确,然后开始深度冥想。

找一个安静的空间

  1. 如何深度冥想: 14 步骤

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    在你的房子里找一个安静的地方。一个有门的、远离孩子和交通的房间是最好的。
  2. 如何深度冥想: 14 步骤

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    找一把直背的椅子或者一个垫子。那种不会舒服到让你睡着,却同时又足够舒服,能让你坐上至少20或30分钟的座位是最理想的。
  3. 如何深度冥想: 14 步骤

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    用柔和的自然光为这个空间照明。低亮度有助于放松大脑,所以可以考虑用蜡烛或柔灯来代替荧光灯照明。
  4. 如何深度冥想: 14 步骤

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    确定一个没有其他活动干扰的、专门用于冥想的时间。可以考虑在清晨或者夜晚,因为这些时候孩子们在睡觉,也不太会有电话打扰。
部分 2 的 4:

练习冥想

  1. 如何深度冥想: 14 步骤

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    坐在你的垫子或者椅子上。找一个舒服的位置保持20分钟或更长时间不动。

    • 如果你要坐一天,冥想开始前先拉伸一下身体。坐在座位上左右转动一下腰部或者做一下瑜伽里猫/奶牛和儿童的姿势,来缓解身体的紧张,以便更好地集中精神冥想。
    • 放松肩膀。吸气的同时耸肩到耳朵的高度,然后落下。后背挺直。把手放在膝盖上。禅坐要求你把左手放在右手中,手心朝上,左手拇指放在右手的拇指上,就像在敷鸡蛋一样。应当成一个源泉,暗示着无穷大和无意识,让非占主导的潜意识占据你的大脑。
  2. 如何深度冥想: 14 步骤

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    闭上眼睛或者让眼睛盯着空白的墙面。一些冥想者觉得睁着眼睛很难进行冥想,然而另一些闭着眼睛的冥想的人则受到困意的干扰。

    • 主动集中在虚无的境界中。不是看着空白的墙,而是透过墙面冥想。需要眨眼的时候就眨眼。
  3. 如何深度冥想: 14 步骤

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    集中注意力在你的呼吸上。当你认真思考冥想这件事情会发现,大多数冥想者只是安静的坐着和呼吸。然而简单中蕴含着无穷的复杂性。从10开始倒数。你可以专注于计数而让自己平静下来。如果你有更多的时间并且这种方法对你有效,可以考虑从50或者100开始倒数。

    • 吸气8秒钟,憋气2到4秒钟,然后8秒钟把气呼出来。重复这种呼吸模式2分钟。
    • 感觉呼吸进出你的身体。想象氧气充满身体,在血液中流动。感受氧气进入你身体的每个部分,然后继续专注于你的呼吸。
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保持专注

  1. 如何深度冥想: 14 步骤

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    审视你的想法。当开始冥想时,最困难的事情就是做什么。你坐在那里,吸气、呼气……然后呢?最终当你冥想时,你会发现想法在你的脑海中流动。你的思维可能集中在接孩子、晚饭吃什么或者白天上班的压力上。不要让这些想法让它们占据你的大脑,而是把它们想象成在池塘里游动的鱼,看着它们在你的脑海中流动,然后游走。

    • 把你和“自我”分离开,允许你与那个思考的“我”分离开。让你的想法在脑海中流动,然后继续关注你的呼吸、观察你的想法并随它们去吧。
  2. 如何深度冥想: 14 步骤

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    不要挣扎。意识比想法更像一种能量,它很难描述或体验。这也是冥想被称作一种实践、禅坐转化成静坐的原因。冥想者和禅宗僧侣要做什么?只是坐着就好。

    • 当你开始思考你周围的环境或生活,要意识到这一点,但不要试图把你的思绪拉回到你可能有的意识构想中。当你开始冥想时,这种情况经常发生,还可能是非常烦人的。
  3. 如何深度冥想: 14 步骤

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    注意镜头后拉。在一个古老的巨蟒集团电影中,两个人在沙漠中迷路了。他们在沙漠中爬行,秃鹰在上空盘旋。他们极度缺水,其中一个人看着镜头说“等一等!”这时,镜头出现一个摄制组正在吃供应的午饭。不一会,全体工作人员在沙漠中游荡,极度缺水,直到他们之中有一个人喊到:“等一等!”,然后整个过程再重复。

    • 我们的大脑也可以这样运转。当你审视你的想法,你可能想:“等等,谁在审视这些思想?”这样你陷入烦恼的思想挣扎中,与“只是坐着”同样的原理。关注你的呼吸。开始审视,并且让它去吧。
  4. 如何深度冥想: 14 步骤

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    拥抱自己。通过审视与你的想法分离,通过思想分离、身体分离、简单呼吸,你可以看到并不再压抑你的本性,与你的自我意识分离,学会拥抱你的本性和更爱你自己。
部分 4 的 4:

结束冥想

  1. 如何深度冥想: 14 步骤

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    让自我回归你的身体。感受你的身体碰触地面或者椅子。
  2. 如何深度冥想: 14 步骤

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    试着给自己2分钟安静平和的感激时间。一种积极的思维过程可以改善你一整天的心情。
  3. 如何深度冥想: 14 步骤

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    规划一个每天用于冥想的时间,并且坚持去做。实践得越多,这个过程就会越简单。

你需要准备

  • 平和的内心

  • 椅子/地板垫

  • 伸展

  • 照明

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