如何不再害怕爱或恐惧被爱-生活小百科

你是不是不敢去爱？是不是害怕那种被爱的感觉？一段受伤的感情总会让人心怀恐惧，并从此逃避爱情，因为不想再次受到伤害。如果你有爱或被爱的恐惧，这里有一些方法可以帮助你克服。你可以寻找恐惧产生的根源，打消那些消极的念头，也可以和朋友或伴侣谈一谈你心里的恐惧。如果爱与被爱的恐惧会极其强烈，你就需要求助咨询顾问，当然这之前你仍可以先尝试着自己克服一些对爱情的恐惧感。

一、了解恐惧

想想自己为什么害怕去爱或者被爱？处理关于爱与被爱的问题的第一步就是确定究竟是什么让你感到恐惧。不管是去爱人还是接受别人的爱，有很多种恐惧会让人逃避爱。
- 内观自己的的感受，想想自己最担心的究竟是什么。如果爱了，你担忧什么？
- 试着把感受写下来，这样可以帮助你更深刻地了解自己的感受。记下你对爱的恐惧可以帮你找到恐惧产生的根源，你可以一边写一边梳理自己的感受。
回顾感情史。你可以通过回顾感情史来开始了解自己对爱的恐惧。回想在以前的感情中出现的问题，并思考那些问题中有哪些是由你引起的。
- 在一段感情中你究竟是为了什么做挣扎？为了什么而争吵？如果你们分手了，你知道导致两个人分手的原因吗？这段感情中，自己的哪些行为引发了这些问题？是什么想法引导你做出这样的行为反应？
回忆童年。有时候童年的经历会影响我们爱的能力。童年一些不愉快的经历会被带到成年后的感情生活中。想想你小时候自己经历的或是发生在你身边的事，想想那些事如何影响成年后的你。
- 小时候，家里是不是三天两头吵架？你有没有觉得爸爸或妈妈总是否定你或是不爱你？你对这些经历对有什么感觉？
想一下最常见的爱的恐惧。很多人在爱情降临时，心里却充满了恐惧。他们担心受到伤害，害怕伤害他人，也不敢作出承诺。对照这些不同的恐惧，想想自己究竟是属于哪一类情况。
- 害怕受到伤害。如果你曾经在一段感情中受到伤害，你就会知道那有多痛苦，你也会因此而小心翼翼，避免自己重蹈覆辙。而这样做的结果是，为了不再受到伤害，你会试着从此不让自己再去爱。
- 害怕伤害他人。或许在以往的感情中你伤害过别人，让你心怀愧疚。于是，为了不伤害你在乎的人，你可能会选择避免开始这一段感情。
- 害怕承诺。不敢想象下半辈子把自己完全托付给某人的日子，所以你不敢对于一段感情太投入。
- 害怕失去自我。一些人会认为爱就意味着不得不牺牲一部分自我，这种感觉很可怕，很多人会因此逃避爱。
确定你是否觉得自己值得被爱。有些人会觉得自己不够可爱，或者不值得爱，他们会拼命地去爱一个人，也会很努力地想被人爱。儿童时代的关爱缺失、被忽视，以及其他的一些经历会让你觉得自己并不值得拥有爱。想一想你是不是觉得自己值得拥有爱。
想一想你是不是面临着关于爱的存在危机。有些人害怕爱是因为爱会让他们联想到死亡。爱和被爱会加剧对死亡的恐惧。因为一旦有了爱，拥有的更多，就意味着失去的也会更多。有些人甚至因此逃避爱。

二、克服恐惧

改变消极的想法。除了过往的感情史和童年的经历，一些消极的想法也会让你抗拒爱。有些人对自己或父母抱有消极的想法，这会影响到感情生活。不要让脑子里闪现任何消极想法，要设法处理、重构这些消极想法。这样可以帮助你转变思维模式，停止强化对爱的恐惧心理。一旦你脑子里又有了消极的念头，立即把它转换成积极的想法。
- 举个例子，如果你担心被拒绝，你会这样想：“其实她和我并不合适。她会抛弃我。”或者，如果你觉得自己不值得被爱，你会这样想：“你太丑了，永远不会有人爱上你，那就干脆不要爱了。”
- 这些想法极伤自尊，也会影响你爱与被爱的能力。如果你有这些消极想法，你要努力克制，并试着改变这种想法。
- 等下次消极想法一旦浮现，就立即打消并改变这样的想法。如果你心里想：“她和我并不合适，她终有一天会离我而去。”记住，这个时候应该转换成积极的思维。我们应该这样想：“她很美。我对这段感情充满期待。”
努力锻造关于爱的积极思维。可以和自己从正面的角度讨论爱这个课题。每天多一些积极的自我肯定，可以形成对爱的积极想法。日常自我肯定可以帮助你打消一些消极情绪，这些情绪有可能恰好是你对爱的恐惧的一部分。每天都花些时间对着镜子告诉自己一些关于爱的正能量。你可以列举一些你关于爱的信念，或者说你愿意相信的关于爱的信念。你可以和自己说：
- “我值得拥有爱。”
- “总有一天我会拥有一段完美的感情。”
- “爱情美妙至极。”
允许自己软弱。软弱是伴随着情绪的暴露而产生的风险和不安。.害怕爱的人经常会在感情中筑起一道心理防线。如果你想克服爱的恐惧，你需要放下心理防卫，允许自己对自己的伴侣示弱。这样听起来似乎很可怕，但是想要更安心地享受爱情，就需要跨出这重要的一步。因心理脆弱而建立的心理防线包括让自己陷入一个幻想的世界，或者是以一种不切实际的方式呈现自己。
- 想一想你为了让自己不再感觉脆弱所做的那些防卫。而你到底在防卫些什么？怎么样才能放下心理防卫，放纵自己的软弱？
- 在下一段关系中，试着把眼光放远一点——可以回味过往的愉快体验，让自己对未来充满信心，也可以回忆当初对彼此的承诺。
和伴侣或者值得信任的朋友谈谈自己对爱的恐惧。和他们说说你的想法，这样做可以帮助你克服对爱的恐惧。如果你正处在一段关系中，请把你的想法告诉伴侣，这样可以让你们的关系更进一步。确保两个人可以平心静气地进行此番谈话，在争吵中或争吵后不适合进行此番谈话。
- 如果你还单身，或者你还没准备好把你的感受告诉伴侣，那么先和值得信赖的朋友谈一谈吧。
- 一开始你可以说：“我觉得我以前/现在的感情问题是我因为我害怕爱而引起的。”我正试着摆脱这些想法，不再让这些想法继续困扰我。你愿意就此事和我谈一谈吗？”
如果问题还在继续，考虑寻求咨询顾问的帮助。要是你对爱情有严重的恐惧感，那你就需要咨询顾问的介入。如果你试着做出改变，情况却并无好转，就应该把这些问题如实告知顾问。他们会和帮你一同寻找问题的根源，并和你一起解决这些问题，让你未来的感情生活更加健康和谐。