分手后如何从这一段感情当中走出来呢?-生活小百科

大家都知道分手会降低幸福感，增加悲伤和（或）愤怒情绪。你不仅失去自己极为珍惜的感情，也失去了这段关系带来的种种，包括社会支持、某个人的陪伴、爱与性亲密。分手伤了你的自尊心，可能引发抑郁症。不过，这也是反思及自我提升的好机会，最重要的是从中学习，作为下一段感情的借鉴。

一、处理自己的情绪

知道何时该求助。分手可能引发抑郁症，你必须懂得识别自己和别人的自杀行为。如果出现以下征兆，请立刻拨打防自杀热线（北京8008101117），他们能帮你联系最近的防自杀中心和精神科专家：
- 有自杀想法
- 进食和（或）睡眠障碍
- 行为突然改变
- 避开朋友和（或）社交活动
- 对学校、工作或爱好失去兴趣
- 想着立遗嘱或安排身后事
- 冒不必要的风险
- 老想着死亡和临终
- 大量饮酒和（或）服用药物
- 试图自杀过
实际地评估这段感情。真正健康的关系一般不会突然结束，不妨从各个方面反思这段关系，了解它为何没有结果。
- 也许这段感情一开始就错了。也许你和伴侣的人生目标不一样，或者这段关系一直都欠缺了某个要素。
了解一段健康浪漫关系的构成要素。许多人选择分手，是因为他们不能发展健康的关系。一段感情必须保持以下要素，才能让双方都满意：
- 相互尊重：把彼此当作珍宝来对待。
- 同情心：真诚地关心爱人。
- 同理心：敞开心扉体会对方的感受。
- 谅解：理解对方的感受和行为。
- 容忍：接受彼此真实的自我。
- 诚实：感情建立在信任的基础上。
- 信任：愿意让对方了解你私下的想法、感受和生活各个方面。
- 沟通：在这段关系中能够畅所欲言，懂得如何关切地接近对方。
- 体贴：时刻留意爱人和你本身的需求。
- 契合度与共同兴趣：享受及珍惜相同的事物，即便做不到这一点，也要求同存异。
- 个人诚信：保持信念和自我意识，愿意为这段关系投入时间及注意力。
- 展现脆弱的一面：彼此没有隔膜，愿意让对方看见你也是一个人，容易不顾后果而犯错。
想一想你们的分歧。为了深入了解分手原因，想一想你和伴侣是否经常在以下方面出现分歧：
- 财务共享
- 休闲和共同兴趣
- 宗教信仰
- 情感表达
- 友谊
- 性关系
- 行为
- 人生哲学
- 家庭关系
- 人生目标
- 相处时间
- 做决策
- 家庭责任
- 事业目标或展望
悼念这段感情。走出分手伤痛需要一个悼念过程。不管我们失去什么，都会感到伤痛，这是一种自然反应。分手是痛苦的经历，你失去的不只是一段感情，还有两个人共同的希望和承诺。当你面对不确定的未来，伤心、愤怒、疲惫、困惑或焦虑都是正常的反应。
适当地处理个人情绪。别让自己沉浸在痛苦中太久，但也别试图忽略这些情绪。在接下来的一段时间，允许自己不需要处于最佳状态，可能在短期内工作效率不高，或是不能像以往一样关注别人。
- 花时间确认自己的感受，好好处理它们。
- 即使很难，也要试着和别人谈一下你的感受，不要一个人独自承受痛苦。
- 提醒自己你的最终目标是放下一切，继续前进，未来还有无限新希望和梦想，可以代替旧的梦想和希望。
让内心的批评声音静下来。如果分手伤了你的自尊，内心很可能有一把声音过度批评自己，认为你必须为分手负责。你要知道人都会犯错，都不完美，但不要贬低自己。
- 如果内心的声音一直在批评自己，尝试阻止它，把这些负面想法写下来，然后把它删掉，改成更具建设性的想法。
- 举个例子，删掉“我太粘人了”，改成“我会努力更信任爱人和自己”。
- 比如说，删掉“我总是会把关系搞砸”，改成“我会继续寻找对的人，努力建立亲密牢固的健康关系”。

二、通过写日记疗伤

利用日记了解这段感情和最后的结果。透过文字反思分手，被证实可以帮助人们接受分手这一事实。用讲故事的方式叙述这段关系，你会更明白为什么它不能开花结果，并与自己和别人交流想法。
- 你也可以透过日记，更了解自己想从下一段关系中得到什么。
边记录边分析。在复述这段关系的过程中，仔细探讨分手经历，这样日记才能起到疗伤作用。完整地叙述整个过程，有开头、中间及结尾。完整的结构有助于理顺思绪，使你更容易找出分手的具体原因。
- 有头有尾地写完整个故事，或许可以帮助你做个了结，开启人生的新篇章。一旦弄清楚整件事，你更能掌控分手后的恢复过程，应对自己的情绪，从而提升自尊心。
开始写日记。了解写日记的重要性后，是时候动笔了。如果你更喜欢打字，可以用电脑写。如果你更喜欢手写的私人信息，则可以亲自动笔。
按时间顺序排列这段关系的所有细节。按顺序排列这段关系中发生过的所有事情。确保故事连贯。
- 为了弄清楚这段感情无法开花结果的原因，故事必须清晰、合理，让别人也可以读懂（当然，你没有必要和别人分享日记）。
确认前因后果。按顺序叙述故事，使前因后果显而易见。提供具体例子说明分手背后的动机，帮助自己理解这段关系的最终结局。
把你和伴侣当成故事里的角色。按这段感情中发生的事情的前因后果，来塑造主要角色。
- 尝试了解每个角色对所发生的事有什么感受和态度，尽量找出每件事的意义。
确认你想从爱情中得到什么。在日记的另一个部分，写下你心中的完美爱情。提供具体细节，想一想双方需要付出什么，而你希望从中得到什么。
将分手故事和你日后想要的完美关系作比较。刚结束的那段感情是否健康、令人满意？你们是否在许多重要事情上出现分歧？你希望日后的新感情有什么不同，以及有哪些共同点？
反思分手。写分手日记使你对这段感情有一种掌控感，对分手有更全面的理解和自主感，从而帮助提升自尊心。

三、关爱自己

做让你觉得自己很能干及成功的事。你最擅长什么？是否可以帮助自己爱的人做一些事？做你可以胜任的事，感觉自己被别人接受、认同及支持。参加可以发展潜能，或是需要发挥自身优点的活动，可以大幅提升整体自尊心，使你生理、心理和社交方面的状态更好。
成为慈善团体的义工。做义工有许多好处，比如可以转移注意力，不再去想分手这件事，使你自我感觉良好，还能帮助别人。找一两个好朋友加入你的行列，义工体验会更有意思。
多运动。经常运动令人更开心。你会感到身体更健康，更有活力和动力。运动还能改善体形，衣服更合身、更舒适，瘦下来后自信心也会增强。
- 不一定要做剧烈运动，或是办健身房会员卡，才能获得运动的好处。不妨每天在户外走30分钟，或参加感兴趣的课程，像是舞蹈、瑜伽或立桨冲浪。
吃健康、有营养的食物。高纤维、低加工成份和低糖食物使你更健康，气色更好。不擅长烹饪？不妨参加烹饪班，自由地烹煮自己喜欢的食物。
- 均衡饮食包括一大部分的水果和蔬菜，一小部分的蛋白质（精瘦肉）、谷类和乳制品。
花时间打理个人仪容。保持仪容干净、整齐有助于提升自尊心。事实上，一段长远的关系结束后，人们经常会换个造型，或起码剪个新发型。不一定要改变整体风格，也能显得体面漂亮。在疗伤期间，每天都好好穿衣打扮，不要穿运动裤出门，要穿适当的鞋子，别穿拖鞋。
多和支持你的人在一起。虽然只有你可以提升自己的自尊心，但和支持、关心及愿意聆听你的家人朋友在一起，能帮助你走出分手的伤痛，进而提升自尊心。