如何消除头晕: 9 步骤

头晕发作时,你可能会感到惊慌,但情况通常都不会太严重,而且很容易就能找到原因。

一、就医治疗
  1. 留意风险因素。某些风险因素会使你更容易头晕。了解这些因素能帮助你和医生确认头晕的原因,制定最合适的治疗方案。

    • 如果你年过65岁,头晕可能是本身患有的疾病或服用的药物造成的。
    • 降压药、止痛药、抗癫痫药、镇静剂等药物均会引起头晕。
    • 如果你过去曾经头晕发作,它们很可能再次复发。
  2. 去看医生。头晕通常只要在家护理就会好起来,但是如果头晕原因不明,一直复发或很严重,建议就医检查。医生能查出你是否患有更严重的疾病,找出最适合你的治疗方案。

    • 如果头晕原因不明、发病急或很严重,并且伴随着头部损伤、严重头痛、脖子非常僵硬、视力模糊、突发性耳聋、说不出话、手脚无力、胸痛、心跳加快或减慢,那就得立刻拨打紧急救助电话,或前往最近的急诊室,检查是否患有严重疾病。
    • 医生会询问你出现的头晕症状、目前患有的疾病和服用的药物。记录每次头晕发作的时间,并给医生看看这些资料。医生可能会让你进行一些测试或核磁共振成像检查,弄清楚头晕的原因。
    • 要是医生找不到原因,头晕还是持续发作,他会和你讨论可以使用的药物和自我护理方法,帮助控制症状。
  3. 接受治疗。医生会根据检查和测试结果来制定治疗方案,帮助你控制头晕。他可能会开处方药,或建议你自己在家护理。

    • 如果头晕是内耳问题造成,医生会让你进行平衡训练,也叫做前庭复健。医生也可能会开氯苯甲嗪(Antivert)、地西泮(Valium)或茶苯海明(Dramamine),帮助你立刻缓解恶心和头晕。
    • 如果你患有会引起眩晕的美尼尔氏综合症,医生可能会开利尿剂,并建议你改变饮食习惯,比如采取低钠饮食,以减少潴留在体内的液体。
    • 如果头晕是前庭性偏头痛造成的,医生会帮助你弄清楚诱发因素,比如饮食、压力、睡眠和运动。医生可能也会开处方药,帮助预防偏头痛或缓解恶心。
    • 如果你患有焦虑症,医生可能会让你吃处方药并接受心理治疗,以缓解焦虑和头晕。
    • 如果你贫血或缺铁,医生可能建议你在家自我护理,同时改变饮食,从食物中摄入更多的铁。
    • 如果你血糖过低,医生可能建议你在家自我护理,确保饮食规律,吃健康的食物,并随身携带小点心。
    • 心律不整等心脏疾病会减少心输血量,引起直立性低血压,也就是从平躺或坐着的姿势站起来时,血压明显下降。医生可能建议你在家自我护理,在这种情况发生时坐下来,以稳定血液循环。
    • 有些药物也会引起头晕,包括抗癫痫药和镇静剂。如果这就是你头晕的原因,医生会重新检视这些药物的使用。

二、自我护理

  1. 停止你正在做的活动。不管头晕的原因是什么,都要停下你正在做的事情,好好休息几分钟,以调节血液循环和大脑。

    • 继续或突然移动会加重头晕,可能使你失去平衡。
    • 如果你没有躺下来,可以的话,尽量把头放在膝盖上或埋在膝盖中间。这有助于稳定血流和停止头晕。
  2. 平稳缓慢地深呼吸。获取充足的氧气有助于缓解头晕。平稳缓慢地深呼吸不仅能让身体获取重要的氧气,还可以让自己冷静下来。

    • 试着在呼吸的时候数数,专心地稳定氧气水平和脉搏跳动。举个例子,吸气的时候数4下,呼气的的时候再数4下。根据自身状况决定要数多少下。
    • 缓慢地深呼吸也能帮助减缓心跳。心跳加快会让你觉得头晕。
  3. 饮食规律,吃得健康。低血糖和缺铁均会引起头晕。饮食规律并吃得健康有助于预防头晕。

    • 吃天然健康食品能让血糖稳定一整天,降低头晕发作的可能性。这些食品包括精瘦蛋白质、水果、蔬菜和豆类。
    • 如果你经常因为血糖过低而头晕,不妨随身携带格兰诺拉麦片条或苹果等小点心,对付可能发作的头晕症状。
    • 如果你缺铁,考虑多摄取含铁高的食物,将体内的铁维持在安全水平,降低头晕发作的可能性。含铁高的食物有牛肉、肝脏等红肉和内脏、菠菜和干的豆类。
    • 有时候,没有摄取充足的钠也会引起头晕。将1茶匙盐溶于1杯水中,喝下去有助于调节血液循环和缓解头晕。
  4. 避免脱水和中暑。每天摄取充足的液体可以防止你感到头晕。天气热的时候,保持身体水分充足也能预防中暑。

    • 每天应该至少喝10杯水,以免身体脱水。每2到4小时喝2000毫升凉水,以缓解脱水和中暑。
    • 想要保持身体水分充足,最好是喝水。不过你也可以喝其它液体,比如茶、果汁、运动饮料或不含咖啡因的汽水。
    • 中暑喝脱水会使你感到头晕。在凉爽的地方休息,喝水或Gatorade、Powerade等运动饮料,通常有助于缓解头晕的感觉。
    • 尽量脱掉所有能脱的衣服,帮助身体降温,以免流失更多水分。
  5. 避开会加重头晕的物质。有些刺激物会影响血液循环,并增加脉搏跳动次数,包括咖啡因、酒精、烟草和非法药物。避开这些物质可以预防头晕发生,或防止它恶化。
  6. 安排好严重头晕期间所需要的帮助。如果你经常头晕,尤其是原因不明的头晕,尽量不要开车或操作其它重型机械。此外,你可能需要休息,以缓解头晕症状。安排朋友、家人或同事在你头晕发作的时候接送你,帮忙进行其它活动,以免你严重伤害自己或别人。

    • 确保屋子灯光明亮,没有安全隐忧,以免头晕发作时被绊倒或跌倒,导致严重受伤。

小提示

  • 保持冷静。惊慌失措可能会加重头晕症状。
  • 在户外或窗边等通风良好的地方坐下,喝些凉水。

警告

  • 如果头晕症状迟迟不消失,建议去看医生。他们能查出你是否患有更严重的疾病,制定最合适的治疗方案。

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