如何面对日常生活中的压力?-生活小百科

有时候我们不得不接受压力的存在。想要在今天这样的时代里出人头地，你必须不断奔跑。不幸的是，这种快节奏生活不利于我们的健康，无论是心理健康还是生理健康。你可采取以下步骤管理压力，提高自己每天的效率。

一、习惯

吃得健康。营养良好的身体才能更好地处理任何事情，所以想要照顾心理上的健康，你必须先照顾好身体。以一顿健康早餐展开新一天，并在一整天里维持进食量少但有营养的食物，以保持精力充沛。
- 许多人因为压力而暴饮暴食或厌食，这种状况被称为压力性进食，。如果你知道自己面对这个问题，请当心。压力性进食只会让压力加剧。
获取充足的睡眠。当你每天睡足7到8个小时，你将能更容易处理任何一天所面对的压力。如果你感觉疲惫，你将会变得很不耐烦，容易被激怒，这样只会使压力循环恶化。夜间充分的休息不止能让你有美好的新一天，美好的一天也将使你在夜里有好眠。
- 如果你有睡眠问题，请找出其原因。是因为噪音？光线？疯狂的行程？你还可以调整什么以让自己更容易入眠？
运动。无论是瑜伽、有氧运动或在屋子周围散步均可帮助缓解压力，如果你状态不好，并无需一直徘徊街头。一点点的运动就能对压力管理和健康大有帮助。
- 假如你之前并不知道，其实运动对心理、生理和精神健康均有利。运动不止能提升整体健康以及幸福感，也能提升内啡肽。内啡肽可大幅改善情绪。说来也奇怪，运动与冥想的平静效果相似。
控制自己本身有的成瘾习惯。人类通过一些方法向外处理压力是十分自然的行为，比如抽烟喝酒。但是，通常这些方法均无助于缓解本来的问题。如果你有这么做的倾向，就必须当心，并让别人也多多留意及提醒你。
- 如果你发现自己吃东西、抽烟或饮酒（仅举几例），这些很可能是你面对压力的反应。虽然这些行为看似有助于缓解压力，但当你想得长远一些，就会发现其实只会让压力变得更糟糕。认真、诚实地检讨你的这些习惯。
暂时停止工作。当你试图减压时，滋润自己的心灵应是优先考虑的第一件事。如果你没有处于最佳状态，就不能指望自己能解决所有人生问题，所以抽出时间让自己冷静下来。
- 尝试每天至少抽出10分钟给自己独处。你可以躺在床上、在瑜伽垫上或坐在办公椅上。无论身处哪儿，排除周围所有事情，花点时间让自己冷静下来。
练习放松技巧。尽管看似有些傻，但身体许多功能和大脑一起协同运作，如果你改变其中一个，那么另一个也会随之出现变化。瑜伽、冥想和深呼吸均可让身体放松。一旦放松技巧变成习惯，你将感觉到压力水平降低。而当面对压力时，你也能更冷静有效地处理压力。
处理压力。当谈到压力，这是一个不会自行消失的问题。你需要想出解决压力的方法。总的来说，你可以通过四个方法解决压力：
- 避免压力源
- 改变压力源
- 适应压力源
- 接受压力源
  - 通过这种方式想可以帮助你理顺思绪。哪一种方法对你而言最行得通？你可以怎样完成其中一块？
获取支持。家人、朋友和社交网络均大大影响你处理压力的方法。有一群你可以依赖的人有助于维持你的心理健康。然而支持也可以是更具体的事情，比如时间或金钱。即使要开口求助很难，但此举决不会让你处于弱势。如果你感到压力，你可以寻求以下支持：
- 家人和朋友
- 同事或通过爱好或其它兴趣认识的人
- 专业辅导员
- 从教会、宗教团体认识到的人或神职人员
- 公司的员工帮助计划或压力管理班
- 支持小组

二、展望

寻找目标和平衡。许多人发现有一个工作目标（无论是什么）能帮助及支撑他们。没有目标对大部分人而言不是一件舒心的事。你需要寻找一个可以给你动力的事情，并专注于此。
- 一旦你找到你的动力（目标），你可以改变习惯。你应限制或完全摒除任何阻挡你人生意义或平衡的人、事、物。
学习正面思考。这不是一个思想超越行为抑或行为超越思想的黑白世界。但是无论你支持哪一种思想派别，你的确有权决定自己如何感觉及看待事情。
- 如果正面思考对你而言非常难，你可试着控制自己的行为。你无需真诚地对某件事情保持正面思考，但你可装做自己的确这么想。你可能随后发现自己的心会照着行为去做。试试这么做：开始低头走路。你感觉如何？现在请抬头走路？如今感觉又如何呢？
- 如果正面行为对你而言还是很难，你必须掌握自己的思维。停止负面思维。你可以做到的！只有你才能阻止自己的负面思维。利用这股力量，用正面思维（或至少是中立思维）代替这些负面思维。
直面压力。如果人们选择直面问题，那么许多人所面对的大量生活压力将能自行解决。其他人（压力源）可能没有察觉到自己就是让你发怒的原因。你可和他们好好谈谈。
- 你的快乐正岌岌可危。无论是什么问题，如果它带给你压力，就有必要好好谈一谈此事。无论是什么情绪，它们都是有根据而产生的。
真诚地拒绝别人。显然总是讨好别人的人很容易感到压力，因为你不可能让每个人都高兴。所以开始学习拒绝别人，避免让自己忙得团团转。这样你才能拥有更多空闲时间及更多时间专注于自己身上。
- 如果拒绝别人对你而言是个问题，你可一星期至少学习拒绝别人一次。切勿错过自己喜爱的事情！只需减少那些让你被迫牺牲原本就很忙碌的行程的活动即可。
停止追求完美。我们应该时刻推动自己做到最好，但也必须知道怎么样才算做得够好。每个人都会批评，所以你无需太过自我苛求。
- 如果你发现自己总是追求完美，可为自己规定时间。在工作和玩乐之间取得平衡。如果你精明地管理时间，你将拥有更多时间放松自己。