如何在十分不情愿的情况下起床-生活小百科

一、不要让自己早上状态不好

头天晚上不要摄入咖啡因和酒精。咖啡和酒等物质会在身体中停留3到8小时，这是一段很长的时间。它们对入睡和进入深度睡眠的能力会有很大影响，进而让人在早上昏昏沉沉。
- 在下午和晚上不要摄入咖啡因，确保你睡觉时体内没有这种物质。
- 适量饮酒并多喝水，因为宿醉时起床会加倍困难。
睡眠充足。成人每天晚上需要睡7到8小时，儿童需要8到9小时，婴幼儿需要的时间更长。如果你头天晚上睡眠不足，那么尝试起床时一定会感觉疲惫。你可以参考上述数值，但每个人的情况都有所不同。
- 如果你晚上没有睡够，尽量在下午休息一下，弥补短缺的睡眠时间。
了解自己独特的睡眠周期。在快速眼动周期中醒来会让人精疲力尽，当你刚刚进入深度睡眠时，想起床是很难的。幸好，在真正起床前几小时，身体就会开始自然苏醒，如果你能让这个过程与闹钟同步，会发现起床没有那么困难。了解自己的睡眠模式：
- 连续两周内，每天晚上在固定的时间上床睡觉。利用一段自己不需要在早上某个特定钟点起床的时间，比如假期。
- 每个晚上在同样的时间上床睡觉，周末也不例外。
- 记录自己醒来的时间，即使是在闹钟响起之前，也没关系
- 继续在同一时间上床睡觉，直到你在同一时间醒来。
- 计算这个时间到你就寝时间之间隔几个小时，你就能知道自己身体的自然睡眠周期有多长。开始为闹钟设定时间，让自己在身体苏醒时醒来。
用灯光信号调整自己的睡眠周期。虽然人的睡眠模式很大程度上取决于遗传，但我们可以做一些小事情，让身体适应一种新的睡眠模式。对睡眠影响最大的是灯光。当夜晚光线减弱时，身体会分泌褪黑激素，它会让人产生睡意。而在早上看到或感觉到阳光时，身体会被自然唤醒，停止分泌褪黑激素。正因如此，在天亮时早起是最健康的睡眠模式。
- 夜晚降临时，把灯光调暗，睡觉前尽量不要使用明亮的智能手机，不要打开笔记本电脑屏幕，因为明亮的灯光会阻碍褪黑激素的分泌。
- 醒来时，迅速打开窗帘或走出房门。阳光会让身体知道，新的一天开始了。
在周末保持同样的睡眠模式。抵制周末睡懒觉的冲动，因为这会扰乱身体的自然循环，让周一起床变得更加困难。身体期望在特定的时间醒来，但如果你经常改变这一时间，会导致睡眠问题，让自己在工作日起床困难。
- 睡眠时间越规律，起床就越容易。
- 调整睡眠时间时，大多数人每天只能调整一小时左右，所以尽量不要过于突然地改变就寝时间。
头天晚上为第二天早晨做好准备。头天晚上在床边放一双拖鞋和一件暖和的长袍，磨好咖啡，整理好自己的包包，这样你就能够把注意力放在起床上，而不是自己必须做的各种杂务上。记住，咖啡只是一种提高自己起床意愿的激励。
- 你可能应该在前一天晚上列一份待办事项清单。这样一来，你可以为即将到来的一天做好准备，把所有精力放到起床上来，而不是担心自己需要做哪些事情。

二、早上起床

让闹钟远离床铺。确保自己不起床就无法关掉闹钟。这会让你别无选择，只能起身关掉闹铃，而一旦你离开床铺，起床就简单得多了。
- 把闹钟闹铃调成欢快的音乐。大多数手机可以自定义闹铃，而很多闹钟可以用无线电广播来叫醒你。
- 如果你仍然起不来，试着买一个自然光闹钟，它会用灯光把你叫醒，而不是声音。
- 在弄清楚哪种闹钟最适合自己之前，你可以使用多种闹钟。
喝一杯水。喝一杯水可以补充你在夜间出汗和呼气过程中流失的水分。有证据表明，这样做还可以启动新陈代谢，让身体在早上更容易活动起来。
- 睡前在床边放满满一杯水，这样你早上就可以直接喝了。
- 嚼薄荷味或柑橘味的口香糖，也可以让人更快清醒过来。
拉伸肌肉。这指的不仅仅是伸懒腰和打哈欠。坐起来，伸手触摸脚趾，把膝盖拉到胸前。如果你觉得这些很困难的话，可以做点轻瑜伽。拉伸可以迫使血液在体内流动，进入大脑，让人快速但逐步地清醒过来。
- 找到适合自己的锻炼方式和拉伸动作，每天早上做一做。如果愿意，你可以放一点轻柔的音乐，更加彻底地唤醒自己。
让自己感觉寒冷。你觉得昏昏欲睡或困倦乏力，最常见的原因之一就是你太暖和了。睡眠中的那种温暖会减缓人的新陈代谢和思维，所以当你需要起床的时候，就掀开被子，脱一件衣服或打开窗户。
- 你应该在醒来时这样做，而不是睡觉时，因为感觉寒冷会让你晚上没办法好好休息。
用水冲冲脸。往脸上泼点冷水可以让你清醒，并做好应对一天事务的准备。这样做有点生硬，但无疑非常有效。记住，这种体验可能不太舒服。
奖励自己起床。为自己按时起床提供奖励，可以让你拥有额外的动力，从床上爬起来。你可以把早起看日出当做奖励，或者在忙碌的一天开始之前，给自己20分钟的清净时间。
- 你可能会发现自己非常珍惜额外的时间，以至于非常期待早起。
为早上的活动做好计划。想一想那天早上你需要做什么，在心里为工作列一份清单。更重要的是，要认识到这些工作为什么重要，为什么自己必须起床做这些事情。
立即开始做某件事情。你躺在床上努力起床的时间越长，起床就越难。但是，如果你开始做一项工作，就不得不开始新的一天，赖床的诱惑就会逐渐消失。整理床铺，做点运动，或者马上开始做早餐，让大脑活跃起来，为早上做好准备。
- 如果你还是起不来，可以先在床上做点事情，比如看书或回邮件。