说到性交、性接触、口交，无论你是谁，都有可能觉得性爱是一件可怕的事情，如果你是第一次，那就更会感到害怕了。
如果你想克服恐惧，更加适应性生活，你可以使用下列技巧。下文的指导能教你如何适应性爱。
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知道如何取悦自己。如果你自己都不知道你喜欢什么，怎么能期望别人能触及你的兴奋点？设置一个你喜欢的场景（有人喜欢玫瑰和蜡烛，有人喜欢靴子和皮衣），一边幻想，一遍抚摸自己的全身。人体上有一些性感带（最大的一个在大脑里），所以如果你一上来就直奔主题，你会错过很多的。- 尝试各种抚摸。啊，所以你已经找到会让你性欲高涨的事情了。恭喜你！现在无论你要做什么，不要无止境地重复同一个技巧。如果你把自己禁锢在某一种快感中，别人会很难让你满足。即使他们努力掌握你的技巧，你们两人也会被禁锢在某一种例行套路中，这绝对是性欲杀手。
- 在你刚开始学习自慰时，不要看色情片。虽然享受色情片没什么错，但是你会在性爱的视觉上依赖它（导致精神上、情绪上变得不那么有创造性） ，这会削弱你在现实世界里的满足感。相反，你要在脑海里想象一些撩人的场景，想象自己身处其中，这会让你成为一个更有创造性的爱人。
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除非你已经“非常”想要了，否则不要做爱。也许你给自己下了一个破处的最后通牒，也许你和伴侣之间有每周做爱的计划，也许你觉得在合适的时机做爱很令人愉快。但是无论你做什么，除非你的身体和心理达成了共识，否则不要做爱。在你开始性交之前，先尽情享受亲吻、触摸、前戏、情话等各种刺激吧。- 对于女性来说，缺乏刺激的性爱会很痛苦，这包括细节（手指、触摸）刺激。当女性的性欲被唤起时，她的阴道会变得湿润（会起到润滑作用，使进入更容易，减少令人疼痛的摩擦），并且会变长、变宽（可以容纳一根阴茎或其他插入物），也会变得肿胀（增加性爱满足感，引起高潮）。如果你担心性爱会让你不舒服，就多给身体一些时间，在做爱之前先享受一些温柔的爱抚吧。
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先尝试其他类型的性爱。“性爱”是一个范围很大的词，包含很多种行为，性交并不是它的全部。实际上，从亲吻直接过度到性交是在浪费一次享乐的机会，给你的感情生活加点料吧，和你的伴侣一起练习各种技巧。在你完成性爱之旅的过程中，一定要试试摩擦、乳交等你能想到的技巧。 -
不要害怕掌控形势。虽然说出你想要什么可能会有点尴尬，但是大多数人都会被你性爱中的自信所吸引。（不要把这和攻击性弄混了——除非你们两个都喜欢那样。）告诉你的伴侣你想要什么，以此来掌握主动——即使你是想要“他们”对“你”做一些事情。 -
去了解那个你想发生性关系的人。急匆匆地做爱不利于培养亲密关系或增加情趣——尤其是在你觉得有压力的情况下。如果你已经情绪高涨，而不是简单地想要调情，那么你要表达清楚。如果你的感觉改变了，那就告诉你的伴侣。 -
找到你厌恶性爱的根源。如果你以前有过不愉快的性经历，你可能会下意识地对性爱产生消极的反应。不要为此感到愧疚、羞愧，你要承认这些想法，正确看待它们，这样你才能成功地摆脱它们。最重要的是，不要为了别人去做这个，你要为你自己去做。- 如果性爱不能令你满足，那就花更多的时间去寻找你身上的性感带。在没有压力、期限、紧张的情况下取悦自己。如果连放松的自慰都会让你感到疼痛，那就去看医生。你可以患有性交困难症。
- 如果性爱更像是一种责任，而不是一次冒险，那么你要尊重自己未被满足的情感需求。在你最初开始性爱时是不是出于慷慨？后来它是不是变成了一种无趣的义务？和你的伴侣讨论一下尝试新的技巧，告诉对方你喜欢做什么，或者想让对方对你做什么。如果潜在的问题是你经常受到伤害，那么就把整件事情看作趣味和实验，而不是挫折和反感。无论你做什么，都不要放弃改变现状，如果你做爱只是为了取悦别人，那么你肯定会厌恶它。
- 如果你有过创伤性的性爱经历，在你开始和别人做爱以前要先试试自慰。重新唤起你的身体，之前你可能觉得它已经被人夺走了。忘掉别人的需求和看法，直到你已经重新和自己建立起了联系，最好在治疗师的帮助下完成这个过程。如果你再次觉得性爱是一件令人激动的事情了，那么你就可以和某个人建立起一种安全、和缓、互相信任的感情，甚至可以不急着做爱。你也许会发现，对你的伴侣坦白会让他们变得更耐心，更理解你。
如何慢慢适应性爱
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找到一个让你舒适的场景。克服恐惧要花一些时间，并且需要一个舒适、放松的环境。在你享乐的时候，要避免那些可能给你带来麻烦的干扰（电视、电脑、没上锁的门）。 -
慢慢来。和你的伴侣一起呆在你选择的舒适的地方，慢慢进入状态。如果你的伴侣有点着急，那就对他/她微笑（微笑能在很大程度上缓解紧张的气氛），告诉对方如果你们俩放慢速度，感觉会更好。- 如果你的伴侣不愿意跟随你的节奏，就不要和他们做爱。性爱不是你对他人的“给予”， 而是你们“共享”的经历。如果有人试图在性爱方面给你压力，那就离开这个人，掌握对自己身体的主动权——并且为你躲开了这个人而庆幸吧。
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从接吻和牵手开始，然后进展到深吻。如果你觉得自己又不舒服了，那就后退一步，并且让你的伴侣知晓。 -
穿着衣服相互触摸。先不要脱掉衣服，这会让你在心理上觉得安全一些，并且你们也能探索对方的身体。在感觉安全的情况下，你的性欲更容易被唤起。
- “按摩”是在不发生严格的性接触的前提下取悦你的伴侣的一个好方法。
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谈谈你的喜好以及你在爱抚时的感受。让你的伴侣知道你喜欢什么，这一点非常有帮助，除非他们的性格特别脆弱（警告），他们都会对此表示感激。- 你可能会觉得在这个过程中，你的身体和精神的感受非常不同。也许你的身体喜欢性爱（比如你会发出满足的呻吟），但是在精神上，你仍然无法放松。一定要告诉你的伴侣，这样他们才能帮你克服焦虑，在爱抚时多考虑你的感受。
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尝试更多亲密的爱抚。如果你很紧张，告诉你的伴侣让你先来，这样你就可以在被爱抚你之前先取悦对方。接下来再让他们抚摸你。放松，深呼吸，如果你觉得不舒服了，就告诉你的伴侣。 -
和你的伴侣交流。和我们在电影里看到的相反，性爱是一个需要反复试验的过程。任何一个希望性爱的全过程都很平静、轻柔的人都会觉得很尴尬。 -
在你做好准备的情况下做爱。这也包括爱抚，如果在两人都没准备好的情况下进行性接触，那么可能会对你们的关系以及几年之内你对性爱的态度造成不同程度的影响。一定要在开始做爱之前了解一下如何安全地享受性爱。
小提示
- 不要害怕和你的伴侣分享你的感受。如果你喜欢他们做的某件事，就让他们知道。
- 让你的伴侣知道你恐惧的程度。如果你一想到性爱就会哭起来，或者很快就会感到头痛，那么你要提前告诉你的伴侣，这样他们就会更小心，并且和你商讨出一种解决的办法。（例如，如果你哭了，你希望对方拥抱着你来安慰你，还是希望对方暂时把手从你身体上移开？）
- 如果在你的伴侣爱抚你时，你觉得不舒服，那就尽量抓住对方的手，紧紧捏住，深呼吸，如果你们提前达成了一致，那么对方就会了解你的感受。这是个很简单的方法，能让对方知道你不太舒服，他们会放慢速度，或者暂停一下来让你放松。
- 要保持警觉。不要为了克服你的恐惧而在意识不清时与别人发生性关系。
- 呼吸，呼吸，呼吸。在所有与性爱相关的事情上，呼吸都是最有帮助的。哪怕你只是有一点点不舒服，都要深呼吸，尽量放松。
- 不要有压力，要保持放松，因为如果你不放松的话，你和你的伴侣就很难享受其中的乐趣，记住，一旦你决定这样做了就无法弥补，所以一定要选择正确的方式和适当的伴侣，这样你们两个才都不会后悔。
- 如果你对性爱的恐惧是源自性虐待或者强奸的经历，那么一定要在发生亲密关系之前，先花时间和你的伴侣讨论一下这件事；你的伴侣可能会意识到一些你想不通的事情（例如一些你从没想到过的会让你不舒服的事情）。
- 花一些时间去探索你对性爱的感觉。不要急着克服恐惧。
- 保持轻松、幽默，但是要明确表示你并没有在嘲笑你对伴侣，这有助于缓和气氛。
- 有时候你因为害怕与别人发生亲密接触，会感到有一点头晕或者恶心。这没关系，振作起来，告诉你的伴侣你觉得不舒服，去一趟盥洗室，尽量放松下来，像平时一样呼吸。如果你觉得头晕，那就尽量靠着一个台子或者坐在地板上，不要摔倒。你的伴侣或许会一如既往地支持你，走过来坐在你旁边，以免你感觉不舒服。
- 如果你的伴侣正在试图克服对性的恐惧，而且你们已经发生一些亲密的接触了，那么可以用一些好玩的、明显的诡计，比如“我要洗澡，你要跟我一起吗”，来给他们一个用新的方式探索你的身体的“借口”，而他们之前并不确定你是否喜欢这种方式。
警告
- 在你挣扎着去努力接受新事物时，如果你的伴侣甚至都没有试图去安慰你，那么这个人不值得你付出。
- 你眼里随时可能噙满泪水，不要害怕被你的伴侣看到。
- 如果某个人试图让你感到羞愧、给你压力，或者强迫、操纵你做爱，那就把这件事情告诉别人，让那个人了解情况。
- 确保你的伴侣知道你说“不要”的意思。不要因为不想做爱而愧疚，如果这个人真的想跟你在一起，他/她会尊重你的意愿的。
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