如何包扎扭伤的拇指

拇指扭伤是排球、篮球、垒球、滑雪、雪橇、网球和乒乓球等运动中常见的损伤。但是,为了让损伤得以治愈,无论你的拇指扭伤是否是运动造成的,在确诊后你都应该知道如何包扎。包好后,你需要采取一些措施帮助拇指正常恢复,包括正确加压、通过锻炼恢复活动能力等。2

一、确定自己是否需要就医治疗
  1. 咨询医生。如果你是在比赛中或学校里受伤,通常会有医务人员为你提供帮助。即使在你看来拇指只是扭伤,但仍然存在拇指骨折或脱臼的可能。某些情况下,医生需要拍X光片或做MRI检查,来确定如何治疗你的拇指。
     
  2. 谨遵医嘱。如果你的拇指骨折或脱臼了,请遵循医生为你制定的治疗方案。如果拇指扭伤,医生通常会建议你买一个拇指稳定器,或包扎扭伤的拇指。如果有需要,医生可以为你进行包扎。
     
  3. 询问止痛药。扭伤后,拇指一定很疼,如果你觉得难以忍受,可以向医务人员咨询,了解哪种止痛药最有帮助,自己是应该坚持服用非处方药物,还是可以请医生开一些更强效的处方药。此外,问问医生,如果服用这些止痛药,应该服多长时间。

二、包扎扭伤的拇指

  1. 备好材料和工具。由于你现在需要包扎自己的拇指,所以请让受伤的手掌朝上。绷带可以使用皱纹绷带,或最多使用ACE绷带,它们可以在药房买到,然后准备一把剪刀。将绷带末端放到受伤手手腕的内侧,即测量脉搏时接触的凹陷位置。然后用绷带的另一端包住手背和小拇指。用未受伤的那只手把绷带拉到拇指上。

     

    • 你还可以尝试粘性运动胶带,但它会刺激皮肤,而且更难解开。
     
  2. 固定手腕。首先,在感觉舒适的情况下绕着手腕包一圈绷带,不要太紧,然后再绕手腕包第二圈。确保包裹的绷带没有阻断血液循环。如果包得太紧,手和(或)手指会感到刺痛,摸起来发冷并开始变蓝。
     
  3. 穿过手背和手指进行包扎。以手腕内侧,也就是用来测量脉搏的凹陷处的绷带末端为起点,绕大拇指指根缠绕绷带,让绷带以对角线角度,朝小拇指指尖方向斜向穿过手背。包住所有四根手指,然后缠绕第二周,让绷带翻折后来带手背,斜角压住上一周的绷带。包完后,带尾应该位于小拇指下的手掌侧面。
     
  4. 缠绕手腕,重复第一层的包扎路线。再次将绷带缠到手腕上,然后和第一层一样,从手背斜插向小拇指,包住四根手指,再次缠绕手背。
     
  5. 将带尾固定到手掌上与之斜向相交的绷带上。用绷带缠住拇指,将绷带带尾固定到斜向相交、穿过手背的绷带上。
     
  6. 绕拇指缠绕多层绷带,一层斜压另一层。不要缠得太紧,否则会阻断血液循环。缠多层绷带时,每缠一层,将绷带向上稍稍移动一点。拇指上的绷带包得越上,包扎提供的支撑力就越强。

     

    • 拇指彻底包扎好后,让绷带穿过手背,到达手腕处。你可以剪掉多余的绷带。
     
  7. 检查受伤拇指的血液循环。为此,你可以捏住拇指指甲两秒钟。松开后立即观察指甲变化。如果一到两秒钟后,指甲恢复粉红色,说明你的拇指血液循环情况良好。如果指甲恢复粉红色所需的时间长于两秒钟,说明绷带可能太紧了。不幸的是,解决这个问题的唯一方法是拆掉绷带,然后再试一次。:

     

    • 麻木、刺痛或有压力感也说明绷带绑得太紧。
     
  8. 将绷带固定在手腕上。使用医用胶带将绷带带尾固定在手腕上。

三、治疗扭伤的拇指

  1. 遵循RICE原则来加快恢复。缩写词RICE代表休息(Rest)、冰敷(Ice)、加压(Compression)和抬高(Elevation)。由于缺乏确凿的证据支持,我们不知道RICE原则是否真的像人们以前认为的那样有效,尽管如此,很多医生仍然建议患者遵循RICE原则,以促进身体康复。

     

    • 将拇指置于柔软的表面上,不要试图用它做任何事情,尤其是那些可能加重伤情的身体活动。
    • 在拇指上敷冰袋,有助于减轻疼痛和肿胀。使用的冰袋可以的是一袋冰块,也可以是一袋冷冻的小个蔬菜,比如豌豆。敷的时候冰袋外面必须包一层布,避免冰袋直接接触皮肤。每隔10到20分钟,用冰袋敷一下拇指。
    • 通过包扎来为拇指加压。
    • 举起大拇指5秒钟,然后将其放回静止位置。一小时左右重复一次该动作。
     
  2. 在恢复期的前72小时,避免HARM,即加热(heat)、饮酒(alcohol)、奔跑(running)和按摩(massage)。有证据表明,这四件事情会削弱人体的快速愈合能力。某些情况下,它们会使扭伤恶化。
     
  3. 服用药物来缓解拇指扭伤的疼痛。你可以服用非甾体抗炎药(NSAID)来缓解拇指扭伤引起的疼痛,但是必须等到受伤48小时以后。过早服用会阻碍恢复过程。它们可以减轻扭伤引起的炎症。布诺芬是人们扭伤后服用得最多的非甾体抗炎药之一。

     

    • 它的建议剂量是口服200到400毫克,每四到六小时服用一次。服用布诺芬时吃点东西,以免肚子不舒服。
    • 你也可以使用非甾体抗炎凝胶,将它涂到疼痛最严重处的皮肤周围。按摩皮肤,使凝胶能被充分吸收。
     
  4. 使用山金车花来预防瘀伤。山金车花是一种草药,有助于减轻拇指扭伤引起的瘀伤和肿胀。你可以服用山金车花补充剂来消肿,也可以将山金车花直接涂到疼痛部位。

     

    • 将山金车软膏抹到扭伤的拇指上。你可以在当地药店买到这种药物。
    • 在山金车软膏中加入一到两滴的天竺葵或薰衣草精油,可以进一步减轻瘀伤。
     
  5. 通过锻炼恢复拇指的活动能力。拇指扭伤时,它的活动范围很可能会受到限制。为了恢复,你需要做一些拇指锻炼,比如:

     

    • 旋转拇指,做圆周运动。
    • 拾起弹珠或铅笔等小东西。捏住物体时,在拇指上施加一点压力。重复五分钟。
    • 用一只手捏住小球。保持5秒钟。然后重复。以15次为一组,做两组,锻炼自己的握力。
    • 让自己的拇指与其他手指分开,使之尽可能远离其他手指5秒钟,然后拇指回到正常位置。
    • 朝掌心向下弯曲拇指。让拇指尽可能靠近手掌,保持5秒钟,然后拇指回到正常位置。
    • 让拇指远离手掌。这个动作和掷硬币的动作相似。伸出拇指,使其远离手掌,保持5秒钟,然后让拇指恢复到正常位置。
    • 如果一定要对扭伤部位施加外力,请至少等到接近完全恢复时。让扭伤的拇指自然发力,不要用另一只手拉它或握住它。
     
  6. 保持健康饮食,以促进恢复。健康的饮食有助于加快恢复速度。尤其是拇指扭伤这类损伤,它们在恢复时还需要蛋白质和钙。吃东西时,试着不要使用拇指,以免伤势加重。为了均衡饮食,你应该摄入大量的新鲜水果和蔬菜、精益蛋白、全谷物和Ω脂肪酸。

     

    • 尽量不要吃高脂肪、高淀粉、高糖的食物。

四、了解拇指扭伤

  1. 识别拇指扭伤的症状。如果你不确定自己是否真的扭伤了拇指,那么知道自己应该检查哪些症状会很有帮助。拇指扭伤的症状有:

     

    • 剧烈、搏动性和(或)极度强烈的疼痛
    • 肿胀
    • 瘀伤
     
  2. 让自己熟悉拇指扭伤最常见的原因。扭伤拇指的原因多种多样,其中最为常见的有:

     

    • 涉及拇指并对关节施加过大压力的重复性活动。
    • 球很可能会对拇指造成很大压力的体育运动,如篮球、排球等。
    • 橄榄球和武术等有身体接触的体育运动。
     
  3. 了解为何包扎拇指有助于恢复。包扎扭伤的拇指不仅可以固定受伤部位,还可以对它加压。加压有助于刺激淋巴液的流动,而淋巴液会将重要的营养物质运送到损伤周围的受损组织。此外,淋巴液还能清除细胞和身体组织中的废物,这是组织再生过程中的一个重要功能。包扎拇指还可以加快恢复过程,防止伤势恶化。

     

    • 为了让加压收到最大效果,你必须拆下绷带,让伤口得到休养,然后重新包扎,每天重复几次。这样,淋巴系统就能完成受伤部位的引流工作了。
     

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