如何构建完整的自我价值

婴儿天生就知道自己的自我价值;而随着生活继续,他人的评论、期望和态度都会改变这天然的自我价值感。自我价值使我们相信我们能够用自己的才能,在社会中做出贡献,能够过上充实的生活。因此,重建自我价值是自然、必要和健康的过程。

一、保持头脑清醒
  1. 了解你对待自己的态度是一股很大的力量。你如何看待、谈论和呈现自己,最终将构成现实中的你。如果碰巧你让自己失望,贬低自己的价值,在面对他人时贬低自己的才能,那么你会变得自卑,低自尊,几乎没有存在感。谦恭和自我否定之间可是有区别的。

    • 另一方面,如果你夸大自己的才能和才艺,你会变得自大而傲慢。有意思的是,这并不是说你高估你的自我价值,而是经由不安全感来欺骗自己。两者之间有一条中庸之道,你会认识到并且很高兴自己是一个有价值的人,与其他人平等,你的才能和思想独特而有价值。如果你长时间低估自己的价值,实现这一信念可能会很困难,但是人“总是”有可能改变想法,学会珍惜自己。
  2. 学会克服对自爱的恐惧。人们经常认为自爱等同于自恋和利己,是趋向于负面的内向性格。部分原因是因为我们的语言很难以处理“爱”,它覆盖了许多不同类型的爱。爱还和其他一些诸如与人为善、慈悲为怀和自我奉献等理念混在一起。虽然这些都是崇高的意图,但人们由于害怕被认为自私或内向,往往会夸大这些意图,优先考虑他人欲求,淡化自己需要和欲望。这需要通过自我照顾来求得平衡。

    • 健康的自爱是让你成为自己最好的朋友。自爱不是整天梳妆打扮,不是不断宣称自己有多伟大(这些都是极度不安全感的表现);自爱是用同等的关怀、宽容、慷慨和同情心来对待“你自己”,就像对待一个特别的朋友一样。
    • 不要执着于他人如何看待你。他人对你的看法于你自己的人格有何益处呢?只有你才能给自己所需的自尊。
  3. 相信自己的感受自我价值要求你学会倾听和依靠自己的感受,而不是处处顾及别人的感受。当你相信自己的感受时,你能体认到不公平的要求,能更好地做出回应。

    • 我们让别人做决定的时候,自我价值会下降。这种做法最初看似最简单,你不用进行艰难的选择;但是在我们为自己做出决定的时候,自我价值会增长。如果你不这样做,你就会发现总有其他人为你做决定。而一旦那些人从你的生活中消失,你就会孤立无援,优柔寡断。
  4. 分析你自己。我们许多人喜欢看别人怎么分析我们。何不自己分析自己呢?下面是进行自我分析时的一些问题:

    • 我有什么经历?这种经历如何促进了我的成长?
    • 我有什么才能?列出至少五个。
    • 我有什么技艺?记住,才能是天生的,而技艺需要磨练。
    • 我有什么优势?不要总关注自己的弱点,你已经关注弱点太长时间了。现在开始关注你的优势,考虑如何充分利用它们。可以试试参加www.viacharacter.org上的角色优势调查。
    • 我这一生想怎么过?我现在是这么过的吗?如果不是,为什么?
    • 我对自己的健康满意吗?如果不满意,为什么?我能做些什么来保持健康,不让自己生病?
    • 什么能让我感到满足?我是在努力实现它,还是在忙于实现他人的期望?
    • 什么对我很重要?
  5. 不要再让别人决定你的自我价值。如果你总在试图达到别人的期望,你就很难找到自己的自我价值。不幸的是许多人都是这样生活的,学什么、 选择什么职业,住在哪里、生几个孩子都是出于父母、配偶、朋友和社会媒体的期望。

    • 要非常小心那些后悔他们在生活中做出的选择,并且总是迁怒他人的人,不要过度倾听他们的话。他们会传递不好的信息和错误的细节,或者根本不告诉你。
    • 拥有健康自我价值的人会跟你分享他们的见解,跟你一起学习,愿意引导你了解生活中的陷阱。寻找能给你指导的人。
    • 你的自我价值有一部分来自于你童年时代别人的意见,对于这部分要能够放手。无论是父母,照顾你的人,还是在学校的同学,他们的意见都不能决定你是谁。如果那些人让你对自己感觉不好,那就从生活中寻找证据证明他们错了,这样你就可以抛开他们的意见。

二、塑造积极的自我形象

  1. 告诉自己你很重要。务实的自我谈话很好;公开肯定你的自我价值,可以改变可能已经存在的消极看法。告诉自己你很特别、很棒、很可爱,并且被别人爱着。

    • 肯定性谈话。有一系列方法可以增强自己的自尊心,承认自己和身边的每一个人同样重要,肯定性谈话是其中之一。
    • 把自我肯定细节化。例如与其说“我爱自己”,不如说“我爱自己,因为我是一个聪明和富有同情心的人”。
  2. 向自己证明你很重要。自我肯定很神奇,能提高自我意识。实际上,你还需要按照自我价值来行事,认同责任,承担责任。

    • 责任意味着认识到你掌控着自己的态度、反应和价值感。正如罗斯福夫人曾经说过的那样:“没有你的同意,任何人都不能让你感到自卑”;自我价值低下的症结就在于你任由他人和环境成为降低自我价值。
    • 为你自己的境遇承担责任。下决心为此做点什么。即使有沟沟坎坎,也要解决它们。
  3. 建立自信提高自信心可以让你更积极地改变自我形象。你可以使用几种策略来提高自信心:

    • 阻止消极的想法。 每次你有一个消极的想法,就把它变成积极的东西。 例如,如果你认为自己“永远不会通过这个测试”,把这个想法改成“只要我努力学习,就能通过测试”。
    • 消除环境中的负面影响。 与那些振奋和支持你的人在一起; 避开对自己或他人持消极态度的人。
    • 有主见。有主见会让你满足自己的需求,让你感到更快乐。
    • 设定目标。为自己设定现实的目标,完成目标后一定要奖励自己。
    • 寻求心理健康支持。与心理健康专家(如心理治疗师)合作,帮助你培养自信心。
  4. 原谅你自己和他人。责任感还要求你不将责备作为应对方式;责备不能让你严肃地看待自己和改变自己的行为。责备会让你陷入困境,延续你的消极情绪,让你感到无助。责备同时暗示某人或某事拥有“你”缺乏的力量。

    • 不要责怪你的父母、政府和隔壁邻居。他们可能会让你感到难做,但不要以此为借口来降低你的自我价值。不要夸大自己受的苦难,你有责任让自己做一个强大而完整的个人,继续前行。
  5. 锻炼你的韧性坚韧不拔的人能够经受生活艰辛,不会萎靡不振。这不是贬低生活的艰辛和挑战,而是事关你如何应对,如何克服它们。你当然可以选择贬低自己,但也可以选择牢记自我价值,坚持到底。

    • 要做到这一点,必须了解你需要做些什么来改变现状。意识到其他人也可能处于这种情况,不一定能给你指明出路。
  6. 克服试图取悦他人的习惯。当你不再取悦所有人时,你的欲望将浮出水面,你就可以开始追求自己的幸福和自我价值。

    • 表达你的感受,而不是把它藏在心里。同时要尊重他人的感受,但不需要对他们感激涕零。
  7. 把握机会。 机会以各种方式呈现。建立自我价值的一部分是无论这机会有多小,都要学会认识和把握住这些机会。

    • 化挑战为机遇。成功人士倾向于将挑战转化为机遇。
    • 试着将生活中的挑战视为让自己变得更强大的机会。
  8. 精打细算自我价值往往与一个人的财务状况密切相关。谨慎对待你遇到的财务机会。

    • 退休储蓄、投资和一般储蓄都可以保证无忧的生活,财务自由让你有足够的空间来摆脱财务压力,实现自我价值。

三、看到你的价值

  1. 无论你的工作和收入如何,都要自珍自重。这个社会倾向于从工作评价一个人,忽略了人的真实自我,自我价值与收入和工作声望紧密相关,很容易遭到低估。如果你被问及“你是干什么的?”,你的回答是“哦,我只是……”,表示你正在贬低自我价值。你不是“只是”,你是一个独特、有价值和有意义的人。
  2. 珍惜你的时间。如果你在做的志愿者或低薪工作耗费你的时间,超出你的承受能力,导致你无法找工作,与家人共度时光,或确保自己的人生井井有条,那么你可能会陷入了两个互不相容的价值体系中左右为难。

    • 第一个价值体系告诉我们,必须为社会中更需要帮助的人提供志愿服务或社区服务,这种行为是高尚的,对促进我们的幸福感必不可少。第二个价值体系是奖励我们了解自己的自我价值,并期望我们为社会做出的贡献得到良好的补偿。
    • 这两种互不相容的价值观给许多善良的人造成压力。他们愿意付出,却发现自己面对着缺钱缺时间的烦恼,还有那进退两难的感觉。
    • 这最终会导致这么几种情况,像是生病、爆发、放弃、怨恨失去时间、失衡的生活等。不仅影响你,还会成为你孩子、朋友和其他关注你的人的的反面教材。当你觉得需要淡化自己的才能和技能,免费或低成本的付出时,不妨收回你的时间,更多地重视自己。
  3. 平衡你给别人和给自己的时间。你能花更多的时间与家人朋友在一起吗?如果答案是肯定的,那就应该意识到你的财富在于为你和所爱的人保留时间,少花时间在别人身上。如果能这样改变,就能轻易增加自我价值。

    • 这并不意味着你必须完全不帮助他人,但你需要正确看待社区服务或义务。归根结底,最重要的是你自己。
  4. 保持关注。保持对自我价值的关注,建构一个完整的自我。定期找时间检查你在建立自我价值和耐心方面的进展。改变负面的自我谈话,不再把自己放在最后,这些都是需要时间的。如果你与他人互动的模式都是尽可能地贬低自己,做出改变需要很大的勇气。但这是完全可能做到的。

    • 会有一些人觉得有主见的你有点咄咄逼人。不要担心,这关乎你的人生之旅,不是他们的!你是要寻求获得尊重,而这是那些总是取悦别人的人缺少的东西。
  5. 活在当下过往的经历能给人经验教训,但唯一真正重要的时刻是当下。毕竟,这是“当下”的唯一时刻。这是唯一能肯定的事情。如果当下的时刻不是你想要的,那就让下一刻变成你想要的吧。

    • 找个笔记本记下你成就。每当你觉得自己陷入困境,哀叹自己一无是处的时候,泡一杯咖啡,舒服地坐下来,拿出这个笔记本读一读。这个时候,你能用新的成就给这笔记本加上一笔吗?
    • 只跟自己比,不要跟别人比。这些成就是“你”做的,关乎“你”的感觉,与别人如何看待它或如何做到无关。

小提示

  • 人们通常每十年重塑一次自我。拥抱变化,思考并利用你积累的所有智慧。
  • 不要用老生常谈取代肯定。在自我价值感中,老生常谈代表着那些根本不会引起你的共鸣的格言警句,鼓舞人心的话语或者公认的智慧。
  • 你遇到的每个人都代表着很多机会。对其他人感兴趣,花时间与他们一起学习新事物。多聆听别人的看法;正确看待自己的烦恼和焦虑。
  • 放开过去。将你的全部精力放在当下。谦卑是赞美之母;尊重是和谐之父。爱真的是最重要的。己所不欲,勿施于人!

警告

  • 让自己同时应付很多事情有时让你难于招架,久而久之你没有完成的事会压在心里,贬低你的自我价值。有时,你可能误以为你能做到其实做不到的事,不能做到其实能做到的事。平静下来,做个深呼吸;重新审视你的生活方向。

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