4种方法来戒掉垃圾食品

对薯片、汉堡、薯条、糖果或是自动贩卖机里的其它“食物”上瘾?虽然它们可以满足你想吃东西的欲望,而且也很美味,但是从长远来说,吃太多垃圾食品会使你发胖,变得呆滞。

在极端的情况下,甚至还会引发抑郁症。尽快用健康食品取代这些垃圾食品,你就能早一点过上更健康、快乐的生活。

制定计划

  1. 4种方法来戒掉垃圾食品

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    想想你要戒掉垃圾食品的原因。一旦你想清楚垃圾食品对身体造成的伤害,还有对健康的威胁,你还应该想一想自己要戒掉它们的原因。也许你担心自己的体重,想要做出重大改变,恢复健康体重。也许你是个充满干劲的运动员,想要吃得更健康,提升自己的成绩。无论出于哪一种原因,认真思考一下都是不错的。

    • 试着写出你想要戒掉垃圾食品的原因。把自己的想法写下来,可以提高你戒掉垃圾食品的决心,真的付诸行动做出改变。
  2. 4种方法来戒掉垃圾食品

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    对自己做出承诺。确认了自己的动机后,你应该对自己做一个承诺。你可以写一份合同,仔细列出你不想再吃的种种食物。你还应该详细写明你会改吃哪一种食物,或是要怎么应对自己对垃圾食品的渴望。不妨列出你做出这些改变的原因。写好合同之后,重读一遍,然后签名并写上日期。

    • 合同一定要写得非常详细,好让你充分理解自己许下的承诺。
    • 将合同贴在你每天都能看见的地方,比如镜子或冰箱上。
  3. 4种方法来戒掉垃圾食品

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    丢掉垃圾食品。下定决心后就丢掉家里所有的垃圾食品。想要戒掉垃圾食品,但是家中到处都能发现它们的踪迹,那么你肯定是会失败的。最好将它们统统都丢掉。不要再买垃圾食品,要求同住的人把自己的零食收好,不要放在公共区域,这样就能减少你对它们的欲望。

    • 眼不见,心不烦。大多数时候,人们出于方便和无聊才会吃垃圾食品。要是家里本来就没有垃圾食品,你也不太可能专门出去买。
  4. 4种方法来戒掉垃圾食品

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    在厨房里囤积健康食品。为了确保你在饿了的时候,不会想要出去买垃圾食品吃,不妨在厨房里囤积大量健康食品。购买天然健康的食物,像是水果、蔬菜、精瘦肉、牛奶、鸡蛋和全谷物。逛杂货店的时候,如何阻止自己买下垃圾食品呢?很简单,只逛外面一圈,不要拐进里面的通道就行了。

    • 想要吃得健康,最好的方法就是做好准备,确保自己随时都能吃到健康食品。考虑提前备餐。
    • 提前准备健康的点心,这样每当你想吃东西时,手边随时都有可以马上吃到的健康点心。将新鲜水果和蔬菜切片,装进塑料袋,放进冰箱冷藏。在运动时带的包里放一点坚果和果干。在公司的冰箱里放一些脱脂脱乳清酸奶和纤丝奶酪。
  5. 4种方法来戒掉垃圾食品

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    白天多喝水。喝水帮助保持身体水分充足,并在你吃下一餐之前,帮助维持饱腹感。一整天多喝水可以阻止自己吃垃圾食品。通过喝水保持身体水分充足,也能防止自己喝汽水或其它不健康的含糖饮料。
方法 2 的 4:

坚持下去

  1. 4种方法来戒掉垃圾食品

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    把你的决心告诉一位朋友。当你想彻底改变生活方式时,最好要得到朋友和家人的支持。把你要戒掉垃圾食品的决心告诉别人,让他们监督支持你。比起一个人默默努力,有别人的帮助更容易成功。他们也会确保你对自己的承诺负责。要是没人看着你,你会很容易放弃。
  2. 4种方法来戒掉垃圾食品

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    注意你的饮食习惯。你可能总是盲目地吃吃吃,不自觉地就吃下去许多垃圾食品。想要改掉这个坏习惯,就得学会时刻注意自己的饮食。留意食物的气味、外观和味道。试着吃慢一点,不要在心烦意乱或有压力的时候吃东西。

    • 拿东西吃之前,先问自己一些问题。我现在想吃东西是因为真的饿了,还是另有原因?我想要吃什么?先问这些问题,可以阻止自己吃垃圾食品,或是吃到不是自己真的想吃的东西。
  3. 4种方法来戒掉垃圾食品

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    学会以批判的眼光看待食品。人们看了快餐或垃圾食品后,更有可能暴饮暴食和吃这些不健康的食物。然而看电视的时候,你很难跳过不看。所以,你得学会以批判的眼光看待这些。不要全盘接受里的信息。

    • 学会质疑内容,想一想它的呈现方式。是否有任何被夸大的内容?如果有,是哪一点被夸大了呢?
方法 3 的 4:

养成健康的生活方式

  1. 4种方法来戒掉垃圾食品

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    学习健康的烹饪技巧。如果你是因为不会下厨才吃垃圾食品,现在就是学习烹饪的好时机。学会煮自己真的会吃的健康食物,你就不会在用餐时间寻找垃圾食品了。如果你是健康烹饪新手,不妨买一本烹饪书。确保你买的书容易理解,并且提供许多一看就很开胃的健康食谱。

    • 不妨这样想:蔬菜是健康的食物,但是蘸上一层面糊拿去油炸就不健康了。烹饪方式会将健康的食物变成不健康。选择烤(用烤架或放进烤箱,从上方或下方加热都行)、蒸和炒。
  2. 4种方法来戒掉垃圾食品

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    开始定期做运动。定期做运动对身体有许多好处,包括消耗更多热量,和降低患上某些疾病的风险。如果你是为了让自己更健康才戒掉垃圾食品,那么你也应该考虑定期做运动。计划每天运动30分钟。如果你才刚开始接触运动,散步是个不错的选择。
  3. 4种方法来戒掉垃圾食品

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    确保充足睡眠。睡眠不足会影响你的自制力和决策能力,导致你选择吃不好的食物。睡眠不足的人更有可能吃高脂肪和高糖食物,摄入更高的总体热量。

    • 研究显示睡眠不足的人更渴望碳水化合物。只要每晚获取充足睡眠,就能避开这种状况。
    • 想要避免身体渴望碳水化合物,你得确保自己每晚睡足7到9个小时。每个人需要的睡眠时间都不同,视你的年龄和活动量而定。
方法 4 的 4:

了解垃圾食品造成的问题

  1. 4种方法来戒掉垃圾食品

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    想一想进食的目的。你怎么看待食物呢?把食物当作支持身体功能正常运作的燃料,就不会老是想着吃垃圾食品。与其想着垃圾食品,不如思考吃水果、全谷物、精瘦蛋白质等健康食物带来的好处。这些健康食物是更好的燃料,让身体可以以最佳状态运动、思考和运作。
  2. 4种方法来戒掉垃圾食品

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    思考垃圾食品造成的问题。好好了解垃圾食品会带来哪些问题,或许能帮助你戒掉它们。和健康食品相比,垃圾食品的糖、脂肪和热量更高,而且缺乏营养价值,饱腹感也不如健康食品。

    • 营养价值。食物的营养价值指的是维生素和矿物质含量。健康食品本来就含有维生素和矿物质,但是垃圾食品在加工过程中已经流失了这些营养。
    • 饱腹感。垃圾食品无法像健康食品一样给你持久的饱腹感。所以,如果你选择吃垃圾食品,很可能会摄入太多的热量。
  3. 4种方法来戒掉垃圾食品

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    了解垃圾食品对健康的影响。吃垃圾食品会增加你摄入的热量,导致体重上升。如果你体重过重或肥胖,患上某些疾病的风险会增加。肥胖会引起下面列出的疾病:

    • 中风
    • 高血压
    • 心脏病
    • 某些癌症
    • 糖尿病
    • 睡眠呼吸中止症
    • 胆囊疾病
    • 痛风
    • 骨关节炎
    • 抑郁症

小提示

  • 如果你难以抗拒垃圾食品,不妨打电话给朋友,通过聊天让自己忘掉它们。你也可以做一会儿别的事情来转移自己的注意力,比如散步或看书。

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