如何排出体内的咖啡因: 12 步骤

咖啡、茶、能量饮料和巧克力等各种食物和饮料中都含有咖啡因。虽然它可以帮助很多人在早上清醒并振作起来,但摄入太多咖啡因或者在错误的时间摄入咖啡因,可能会对生活造成干扰。

有很多不同的方法可以帮你快速排出体内的咖啡因,比如喝水、运动和小睡一会儿。减少咖啡因的长期摄入量也可以把它排出身体。

步骤

方法 1 的 2:

帮助身体清除咖啡因

  1. 如何排出体内的咖啡因: 12 步骤

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    如果你表现出咖啡因摄入过量的症状,一定要接受急救治疗。咖啡因摄入过量是一种需要立即治疗的严重身体状况。如果你呼吸困难、呕吐、产生幻觉或出现胸痛,一定要立即就医治疗。

    • 咖啡因严重过量的症状还有意识模糊、心率加快或心律不齐、抽搐和无法控制肌肉活动。
  2. 如何排出体内的咖啡因: 12 步骤

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    喝足量的水,让尿液呈淡黄色。保持身体水分充足可以缓解咖啡因摄入过量导致的紧张感。每喝一杯咖啡,就多喝一杯水。

    • 水不一定有助于身体排出咖啡因,但是保持身体水分充足可以减轻副作用的影响。
  3. 如何排出体内的咖啡因: 12 步骤

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    运动有助于加快身体代谢咖啡因的速度。去健步走或慢跑,或者选一种你喜欢并且能够让你动起来的运动。无论如何,咖啡因可能会让你心神不宁,精力过剩,而运动有助于释放这种能量。
  4. 如何排出体内的咖啡因: 12 步骤

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    不要吃富含纤维素的食物。饱食富含纤维素的食物,会大大减缓身体吸收咖啡因的速度。在等待咖啡因排出身体的时候,不要吃全谷物或大量水果。

    • 纤维素含量特别高的食物包括覆盆子、梨、苹果、意大利面、大麦、扁豆和洋蓟。
  5. 如何排出体内的咖啡因: 12 步骤

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    吃十字花科蔬菜可以帮助身体排出咖啡因。西兰花、花椰菜和抱子甘蓝都是很好的选择,它们可以增强新陈代谢,有助于身体清除咖啡因。这意味着咖啡因可以被更快地排出身体。
  6. 如何排出体内的咖啡因: 12 步骤

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    如有可能,小睡20分钟。虽然听起来有违直觉,但是摄入咖啡因后小睡一会儿,有助于提高身体处理它的速度。只要睡的时间不长,你醒来后会更有精神,更加放松。

    • 小睡时一定要远离明亮的屏幕,选一个阴凉、黑暗的地方。
  7. 如何排出体内的咖啡因: 12 步骤

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    如果你有时间,可以耐心等待。虽然具体时间因人而异,但喝完一杯咖啡后,身体排出一半咖啡因通常需要3到5小时。放慢速度,平静地呼吸,提醒自己你的感觉很快就能再次好起来。

    • 等待咖啡因排出时,冥想也是一个不错的选择。在感觉紧张时,它有助于放松身心。
方法 2 的 2:

减少咖啡因的摄入量

  1. 如何排出体内的咖啡因: 12 步骤

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    咖啡因会在体内滞留1.5天左右。身体排出咖啡因所需的时间取决于很多因素,比如年龄、身高和体重、摄入的食物和遗传等。咖啡因的半衰期是3到5小时,这意味着身体排出50%的咖啡因最多需要5小时。

    • 成年人平均需要1.5天,才能把所有咖啡因都排出身体。
    • 成年人排出体内咖啡因的速度要快于任何其他年龄段。儿童和老年人需要的时间要长得多。
    • 高大健壮的人代谢咖啡因的速度,要比身材矮小、体重较轻的人快得多。
    • 服用口服避孕药的女性代谢咖啡因的速度,比不服的平均慢3小时。
  2. 如何排出体内的咖啡因: 12 步骤

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    减少咖啡因的摄入量,使它低于每天400毫克。这个量相当于每天4杯咖啡或2小杯能量饮料。每天减少摄入量,测试身体的反应。找到一个平衡点,让自己既可以享用咖啡因,又能避免摄入过量,影响生活。

    • 如果每天摄入400毫克左右的咖啡因仍然让你产生不良副作用,就降低摄入量,找到自己的极限值。
    • 减少咖啡因的摄入量一开始可能会有点困难。慢慢来,如果遇到困难,就向医生寻求帮助。
  3. 如何排出体内的咖啡因: 12 步骤

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    每天晚上睡足7到9小时。每天在固定的时间起床和睡觉。确保自己每天晚上睡眠充足。

    • 这有助于调节身心,让你不至于觉得自己必须摄入大量咖啡因,才能正常地工作和学习。
  4. 如何排出体内的咖啡因: 12 步骤

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    不要吃含有咖啡因的食物。巧克力、咖啡味冰淇淋和冷冻酸奶以及一些早餐谷物片,都含有咖啡因。少吃这类食物,有助于减少咖啡因的摄入量。
  5. 如何排出体内的咖啡因: 12 步骤

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    用低因饮料代替含咖啡因的饮料。如果你觉得体内的咖啡因经常困扰自己,可以考虑用其他饮料代替咖啡或能量饮料。低因茶和低因咖啡是很好的替代品,因为你仍能品尝到相同的味道,但是不会有烦人的紧张不安感。

    • 很多花草茶不含咖啡因。

警告

  • 专家建议,一般成年人每天摄入的咖啡因不要超过400毫克,也就是4杯咖啡的量。
  • 如果你发现自己在不能经常摄入咖啡因的时候感到非常痛苦,或者摄入咖啡因经常影响到你的生活,那么你可能对它有依赖性。你应该减少自己的咖啡因摄入量,并在必要时就医治疗。

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