3种方法来自然减肥变瘦

健康饮食

1. 

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   多吃精益蛋白质。最近，英国国立卫生研究院的一项研究发现，低糖饮食与低脂高糖饮食相比，更容易让人瘦下来，保持合适的体重，也可减少对身体有害的胆固醇。如果你不想花很多力气去减肥，那么低糖饮食（每天的糖分摄入量要少于40克）的办法就非常值得你一试。

   • 精益蛋白有很多来源，比如去皮的鸡肉、火鸡肉、三文鱼、小银鱼、沙丁鱼、豆腐、日本毛豆、大豆仁、杏仁、核桃以及花生。
   • 平时可以做一些这样的菜：火鸡肉肠炒蛋、菠菜沙拉加酸奶或者是西兰花炸鸡。
   • 低糖饮食的好处是，当人体内糖分少的时候，人体就会转而消耗脂肪。这就意味着，当你采用低糖饮食后，你摄入的脂肪越少，体内原来的脂肪也就会消耗得越快。所以，如果你正在减肥，就要尽量吃精益蛋白，不过一旦减到自己满意的体重，你就可以平衡一下瘦肉和肥肉的摄入量了。
   • 每天摄入的食物大约要有一半来自以上提到的这些富含蛋白质的食物。
2. 

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   多吃蔬菜。蔬菜要占到每日饮食的30%，这一点做起来可能很难，因为有些蔬菜本身就含有大量糖分。所以你尽量要吃一些富含营养的、含糖量少的蔬菜。

   • 比较推荐的蔬菜有：菠菜、西兰花、甘蓝、小椰菜以及瑞士甜菜。
3. 

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   谷物、水果及乳制品的量要控制好。这些食物都是可以纳入到一个健康、低糖的饮食计划当中去的，但是，也应当精心挑选，不可过量。说到底，你的饮食主要还是应当由肉类、坚果和蔬菜构成。

   • 乳制品含糖量低。但是乳制品的营养价值不高，所以也不要多吃。同时，在购买乳制品时，一定要买低脂的，白软干酪就是典型的低脂乳制品。
   • 谷物也可适量吃些，不妨碍低糖饮食的标准。为了适应你的饮食计划，你所选的谷物类食品最好是高蛋白高营养价值的那一类，比如藜麦和燕麦。
   • 水果富含糖分，所以你就算要吃也要选哪些营养价值较高的。奇异果就是不错的选择，因为奇异果含有足够消耗一整天的维生素C，含糖量也不过13-16克。
4. 

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   少吃糖和对身体无益的脂肪。含糖量高或含有有害脂肪的食物都应尽量避免，有害脂肪包括饱和脂肪和反式脂肪，这类脂肪很好辨认，因为在室温下通常是呈固态的。有益脂肪才是你应当多摄入的。

   • 苏打水、果汁、糖果以及水果都是含糖的。
   • 红色肉类、加工过的肉类食品、黄油以及奶酪中都含有有害脂肪。
   • 有益脂肪的来源有三文鱼、小银鱼、沙丁鱼以及鸡蛋。
5. 

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   学会控制饭量。即使是低糖饮食，也不能吃太多。这就意味着，你要学会控制自己的饭量，知道自己何时就已经吃饱了。

   • 尝试用小碗吃饭。吃完这一小份后，隔15分钟，再吃第二份，这是因为，大脑传输饱腹的信号也是需要一定时间的。
   • 有时候你感到饿，可能只是因为渴了或者无聊了，所以你可以先尝试排除这些情况，再去吃东西。
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多运动

1. 

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   不要久坐不动。久坐不动只会消耗很少的能量，其实就算是站着，也比坐着消耗的能量多。如果能到处走走，那么消耗的能量就更多了。

   • 使用站立式书桌。类似的方法还有边走动边学习，或者以录音代替打字。
   • 久坐不动还会引起许多健康问题。
2. 

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   多走路。走路的效果可能没有跑步明显，但是走路确实也有消耗卡路里、控制体重的效果。就算你没有时间特地出去散步，至少也可以利用工作或生活之便多走几步。

   • 开车出门去的时候，就可以把车停在离目的地稍远一点的地方。
   • 少开车，多坐公交。
   • 少坐电梯，多走楼梯。
   • 边走动边吃饭，或者边走动边开会，平时要和同事说话时也可以边走路边聊。
3. 

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   找一个和运动有关的爱好，养成有益于减肥的生活习惯。如果能发现一项自己热爱的运动，那么你就能在玩乐中轻松减肥啦。这项新的爱好可以是自己一个人做的运动，也可以是许多人一起做的运动。

   • 大学社团里会有很多这样能够锻炼身体的活动，社区活动中心也是不错的去处。
   • 攀岩、户外摄影或者舞蹈都是不错的爱好，甚至参加话剧社也可以是一种运动。
4. 

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   等待的时候也可以用来锻炼。你可以一边等，一边做些小运动。虽说几分钟的时间不足以帮助你锻炼身体，但至少你也多消耗了一些能量，这比你坐着刷微信要强多了。

   • 等待饭烧好的时候，就可以做做下蹲运动。
   • 看电视看到广告的时候，就可以做做平板支撑或开合跳。
5. 

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   多锻炼可以帮助你自然变瘦。只要你有时间，运动都是帮助你自然变瘦的最有效的途径。对于成年人来说，每天30分钟高强度的锻炼就已足够 ，你也可以分为两个15分钟，这样效果也不打折扣。

   • 运动的种类也会影响运动效果，尽量要做全身运动。波比跳就是个很好的例子，这种运动看上去很复杂，实际上却很简单，而且不需要用到任何运动器械。
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学会穿衣服

1. 

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   购买塑身衣。塑身衣是一种穿在普通衣服里面的衣服，它通过许多精心设计的强力松紧带将身体塑造成流线型。廉价的塑身衣可能会适得其反，但是真正上档次的塑身衣确实值得一穿，而且效果是立竿见影的。

   • 最出名的塑身衣品牌是Spanx，如今，大型商场里一般都有卖。
   • 当人的身体呈流线型时，即使你一斤肉也没有掉，身体还是会看起来很苗条。这是因为人们往往以一个人身上是否有赘肉判断其胖瘦，而塑身衣的作用就是遮掩赘肉，这样人就会显瘦了。
2. 

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   穿着合身的衣服。就如塑身衣让人显瘦的道理一样，普通的衣服如果能遮掩你的赘肉（这一点不穿塑身衣也可以做到），也能让人显瘦。要做到这一点，就要求你穿着合身的衣服。我们每天所穿的衣服不应太松也不应太紧，而要能够完美地贴合你的体型。穿上衣服后，你身体的各个部分仍然要能够舒展开来，但是也不能松到让赘肉垂下来。
3. 

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   学会搭配颜色和图案。即使你本身并不苗条，也能通过颜色和图案的搭配来显瘦。

   • 黑色一般来说都会让人看起来比实际瘦，这是因为黑色遮掩了身体的阴影部分，而阴影正是人眼判断身体厚度的依据。
   • 你也可以穿与中性色形成鲜明对比的鲜艳的颜色，来突出你身体的某些部分，比如小腿和脚。
   • 竖条花纹有让人显高显瘦的效果，而横条纹则会让人显矮显胖。
4. 

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   学会明智地搭配不同款式的衣服。衣服的款式、形状也会对体型产生影响。你可以尝试不同款式的衣服，来找到适合自己身体的线条和形状。注意，一个人穿不同款式的不同搭配，效果也是完全不同的。

   • 穿束腰长裙，就会让你的腰看起来纤细无比。
5. 

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   用配饰来转移别人的注意力。配饰可以用来转移别人的注意力，让人觉得你很瘦。设计大胆的帽子、鞋子，都会吸引人去注意你身体上比较纤细的这些部分。同时，和竖条纹的效果类似，像围巾、项链这样的长款配饰也会让你看起来更高更瘦。
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