如何一直保持积极乐观的心态: 7步骤

你是否曾发现,在你身边有一些人总能发觉事物美好的一面?你是否希望自己能成为一个更加乐观的人,要知道确实有一些方法可以让你的精神面貌发生巨大的改变。只要你能发现并改变那些关于自己消极的想法,你就能形成一个积极的心态。这种积极的心态能够帮助你走出痛苦消极的困境。

步骤

部分 1、改变心态
  1. 重复积极的自我肯定。每一天都要记得赞美和尊重自己。久而久之,你就会因为这些自我肯定,而开始充满积极情绪,积极的描述会让你受到鼓励。自我肯定也会让你更富有同情心,更关心自己,让你战胜任何消极想法。 积极自我肯定的例子:

    • 我可以的,并且已经准备好在今天把事情做完了。
    • 我有能力度过这个难关,扭转局面。
    • 我是一个坚强、足智多谋的人,我能坚持下去的。
  2. 写下你积极的特质。用积极肯定的态度列出你欣赏的品质。问问自己,你最喜欢自己的哪些方面,并把它们写下来。 你也可以写下自己最自豪的技能或成绩。例如,你可以写“足智多谋”,“有能力”或“完成了我的学业”。

    • 用这个清单来提醒自己:你拥有这么多积极的品质。你可以每天念一遍清单,这样,这些积极的想法真的会渗入你的思维。
  3. 做自己喜欢的事。当你不喜欢所做的工作时,你很容易就跌入了消极的泥潭。也许,你被工作或家务事淹没了。不如花点时间,跳出日常的生活,做点能带给你快乐的事情。这其实很简单,你可以选择和朋友喝一杯咖啡,或者在一天结束时,泡个澡。

    • 研究显示,做一些让你微笑的事确实能够减轻痛苦。
  4. 认识到自信和感恩的重要性。建立自信和自尊可以被当做是一种积极的自我思考方式。研究表明,懂得感恩能给你一种幸福感,并且能增强你的自尊感。感恩也能提升对其他事物的积极性, 帮你记住生活中美好的一面。

    • 感恩也会使你产生更强的同理心,让你与别人的联系更加紧密。
部分 2、养成积极的生活方式
  1. 练习冥想。冥想不是要放空大脑,而是要专注于当下,去完全地感知你的体验。 找一个安静舒适的地方,花点时间去关注你的想法。这会使你的思维更敏锐,让你感到已做好准备,这两样会帮你保持积极的状态。告诉自己要保持冷静,只要时刻进行思考就好

    • 研究者发现静观可以减压,并通过减少压力带来的焦虑、心情低落、情绪不振等来提升积极心态。
  2. 练习深呼吸。把注意力集中到呼吸上。关注你在吸气和呼气时情绪和身体上的变化。让自己专注于周身的变化。 当你带着思考进行呼吸时,用意识去感知自己在房间或空间里看到、听到和感受到的一切。 问问自己是否感觉身体疲惫、放松或者僵硬。注意自己的想法和感受。

    • 深度呼吸是一种很好的方法,能够让你回顾这一天中让你耗费精力,影响你情绪的事情。
  3. 进行认知行为治疗(CBT)。你可以考虑找一个治疗师进行认知行为治疗,能帮你改变现有的思维方式。 因为思想对外貌有很大的影响,所以你要开始把消极的想法转化为积极的想法。要做到这一点,你首先要开始关注你的思想。一旦你有了消极的想法,要马上停止,并把它往积极的一面转换。 例如,如果你在等公交时感到烦躁,要感激自己能有一段放松的时间,或者可以和其他等公交的人聊天。

    • 写下这些消极想法,会有助于你转变它们。例如,你可以写下一个消极的想法(比如不喜欢在雨中开车),再把它转变成一个积极的想法(在雨中开车能得到更多的练习)。
  4. 写下你的目标。变得积极的一部分是对未来感到充满希望。设立目标是关注未来的一个好方法。当你实现目标时,也会获得自尊心的很大提升。为了提高实现目标的可能性,你要确保你的目标:

    • 写下来(研究显示目标越细节化,越可能实现)
    • 细节化
    • 具有现实性
    • 在心中设立一个时间表或最后期限
    • 措辞积极
  5. 拥有切实的期望。尽管一直以来,保持积极听起来是一个好主意,但你要认清自己。生活中一定会有一段时期,你就是单纯地感到消极。事实上,一些情况的发生确实会让你感到悲伤或生气,这无可非议。然而,你能够用积极的观点去应对痛苦的情感,给自己希望,并接受现实。

    • 例如,如果你喜爱的宠物去世了,你可能会伤心难过。你仍可以用积极的想法去提醒自己要学会感激,感激那段你和宠物共同度过的时光。或者,你积极地提醒自己,这悲伤的时间总会过去。

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